Contents
Maaha wax aan waxba ahayn in Laanta Weyn loo yaqaan adag: marka lagu daro shuruudaha dareenka ruuxiga ah, qofku waa inuu sidoo kale ilaaliyaa xaddidaadda cuntada, taas oo sababi karta walaac caafimaad. Isbeddel fiiqan oo ku saabsan cuntada iyo liiska cuntooyinka la cuno waxay sababi karaan cudurro badan oo ku dhaca mareenka caloosha iyo habdhiska dareenka. Si kastaba ha noqotee, waad soomi kartaa oo ma dhaawici kartid caafimaadkaaga. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka soo socda.
1. Ha siinin hilibka gebi ahaanba
La'aanta borotiinka xoolaha waxay u horseedi kartaa daciifinta habka difaaca jirka, oo ay ka buuxaan ugu yaraan hargab joogto ah. Cawaaqibka kale ee diidmada borotiinka xayawaanka waa luminta unugyada muruqyada, maxaa yeelay waxay ku jirtaa muruqyada inta ugu badan ee tamarta jirku ku gubto.
Haddii aad yareyso qadarka borotiinka xoolaha ee la cuno, waxaad yeelan doontaa halista hoose ee atherosclerosis, wadne xanuunka, dhiig karka, buurnida, sonkorowga, iyo xitaa kansarrada qaarkood.
Hubi inaad kalluunka cunto maalmaha la oggol yahay. Iyo cuntooyinka badda, squid iyo muruqyada lama mamnuuco gabi ahaanba maalmaha.
2. Ku kobci cuntadaada miro dhan
Badeecadaha hadhuudhka oo dhan waxa ku jira xaddi badan oo fiber-cunno ah, fiitamiinno, macdan iyo walxo kale oo bayooloji firfircoon leh kuwaas oo saamayn faa'iido leh ku leh habsami u shaqaynta jidhka oo dhan.
3. Khudaarta si dhexdhexaad ah u cun.
Khudaar fara badan, gaar ahaan khudaarta ceyriinka ah, ee ku jirta cuntada waxay u noqon kartaa ilaha dhibaatooyinka kuwa qaba gastritis oo kordhay shaqada qarsoodiga, boogaha caloosha iyo boogaha duodenal. Sidaa darteed, haddii aad leedahay xaalad la mid ah, ha u beddelin soonkaaga cunto qudaar.
Xusuusnow inay aad muhiim u tahay in la joogteeyo dheelitirka cuntada ee macquulka ah. Kaliya ma aha in la cuni karo khudaarta iyo miraha, laakiin sidoo kale pickles, cuntooyinka la shiilay iyo kuwa la karkariyey, boqoshaada la qalajiyey, berry barafaysan, lowska iyo malabka. Khudaarta la kariyey, maraqyada khudradda, badarka iyo digirta waa inay meel ka qaataan miiska cuntada.
4. Ku dhaji shan cunto maalintii
Marka la sooman yahay, nafaqada noocaas ah ayaa ugu habboon: saddex cunto oo waaweyn iyo laba cunto fudud. Ka fogow nasashooyinka dhaadheer ee u dhexeeya cuntooyinka: maalintii oo dhan, waxaad u baahan tahay inaad hesho karbohaydraytyo fudud oo ah casiir iyo miro.
5. Fiiri kalooriyadaada
Intaad u hogaansan tahay soonka, ha u arkin inay tahay cunto joojin: nafaqo-xumadu waxay u horseedi kartaa asthenia, daciifnimo, hurdo la'aan, iyo awood liidata. Xusuusnow in xitaa soonka, tirada kalooriyada maalintii la cunaa ay tahay ugu yaraan 2000-2500, haddii aad ku howlan tahay shaqo culus, waa inaad heshaa ugu yaraan 3000 kcal.
Kuwa kaniisaddu si rasmi ah ugu oggol tahay inaysan cunin cunno caato ah:
- haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya,
- carruurta ka yar 14 sano,
- shaqaalaha ku hawlan foosha culus,
- kuwa jidka ku jira.
Kuwa nidaamkan cuntada ah aan loo aqbali karin sababo kala duwan awgood waxay si fiican ugu raaxeysan karaan miraha shaqada ruuxiga ah naftooda, iyagoo u oggolaanaya nafsadooda macquulnimo si ay u cunaan isu dheellitiran.
Rimma Moysenko, oo ku takhasustay nafaqada: