Contents
Fiiro gaar ah waa in la siiyaa nafaqada carruurta: qaan-la'aanta xubnaha iyo nidaamyada qaarkood waxay u baahan yihiin xulashada taxadar leh ee alaabta, iyo koritaanka degdega ah iyo horumarka - joogitaanka dhammaan fitamiinada iyo walxaha raadraaca miiska carruurta. Nafaqeynta cayaartoyga cunuggu waa inuu ahaadaa mid iswaafaqsan, si ay ugu filnaato xoogga, iyo koritaanka murqaha, iyo qaabka saxda ah ee jirka oo dhan. Nafaqada isboortiga caadiga ah ee qof weyn kuma haboona horyaal yar.
Si aad u bilawdo, waa inaad xaqiiqdii raacdaa hawl maalmeedka:
- Quraac qani ah oo noocyo badan leh.
- Quraac labaad ama cunto fudud.
- Qado buuxa oo qasab ah, xitaa gudaha darbiyada machadyada gudahooda.
- Cunto fudud ama galab fudud.
- Casho isku dheelitiran.
Ku kasbashada murqaha iyo ku soo celinta tamarta nolosha cayaaraha waa wax aan macquul aheyn iyada oo aan la helin nafaqo gaar ah oo dheeri ah. Laakiin looma oggola dhammaan kaabista cayaaraha carruurta. Khudradda miraha iyo khudradda ayaa ku habboon dhufays-waxay taageeri doonaan xoog mana ka xanaajin doonaan kororka miisaanka. Kaabisyada gaarka ah waxay ka kooban yihiin la'aanta borotiinka iyo karbohaydraytyada lagama maarmaanka u ah natiijooyinka cayaaraha.
borotiin
Ruxitaanka borotiinku waa isha borotiinka lagama maarmaanka u ah koritaanka murqaha. Carruurta, borotiinka caanaha ayaa loo oggol yahay isticmaalka, ka sokow, si ka duwan ukunta iyo soy, waxay leedahay dhadhan fiican. Tayada borotiinka waa in ay ahaataa mid sare, maadaama aan ka hadlayno jirka cunugga koraya.
Bixiyeyaasha
Kuwani waa borotiinno leh karbohaydrayt badan. Ku habboon carruurtaas oo tamar badan ku bixiya inta lagu jiro tababarka. Carruurta da'da dugsiga hoose iyo dugsiga sare aad ayey u firfircoon yihiin, iyo kharashyada tamarta ee dheeraadka ah ayaa ka tuuraya rutka.
Carruurtu waxay isku dari karaan faa'iidada leh borotiinka kaliya maalmaha tababarka iyo jimicsiga jirka.
acids Aamino
Markaad jimicsi samaynayso, waxaa muhiim ah in la helo amino acids ku filan jirka. Suurtagal ma aha in laga soo ururiyo alaabta qiyaasta saxda ah, sidaas darteed waxaad qaadan kartaa asiidhyo amino oo dheeraad ah. Amino acids waxaa si adag loo qaataa cuntada ka dib ama wakhtiga cuntada, sababtoo ah waxay ka xanaajin karaan caloosha. Waxaad ku dari kartaa amino acids ruxitaanka borotiinka.
Majiro waxyaabo kale oo dheeri ah oo loo isticmaali karo caruurta-ciyaartooyda - kuwa guba dufanka waxay si xad dhaaf ah u muujiyaan nidaamka neerfaha, creatine waxay ka careysiisaa habka dheef-shiidka, anabolics waxay kicin kartaa ciladaha nidaamka hormoonka, tamarta waxaa loogu talagalay jirka qaangaarka ah.
Ma jiro natiijo isboorti oo u qalantaa caafimaadka ilmahaaga!