Qaar ka mid ah alaabooyinka, waxaa jira waqti ay faa'iido u leeyihiin inta ugu macquulsan, inta ka hartay wakhtiga ay yihiin noocyo kala duwan oo madhan oo cunto maalmeedkaaga ah ama xitaa farageliya dheefshiidka habboon.
tufaax
Tufaaxu waxay u fiican yihiin cunto fudud, quraacda ka dib, laakiin maaha calool madhan. Tufaaxa waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'pectins' oo wanaajisa shaqada caloosha iyo mindhicirka. Laakiin tufaaxa habeenkii la cunay waxay ku dari doontaa raaxo la'aan waxayna kicinaysaa korodhka acidity ee caloosha.
Jiis
Cheese Cottage sidoo kale waa in la cunaa quraacda ama qadada, borotiinka ayaa si fiican u nuugi doona wuxuuna hagaajin doonaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Iyo farmaajo cariish ah oo la cunay casho waxay abuuri doontaa raaxo darro iyo xanuunka caloosha. Guud ahaan, wax kasta oo ka mid ah wax soo saarka caanaha ayaa kicin kara falcelintan oo kale waxayna sababi kartaa sii xumeynta cudurrada dabadheeraad ah.
Bariis
Tani waa saxan dhinaca qadada ah oo weyn, waxay kordhin kartaa codka iyo tamarta. In kasta oo xaqiiqda ah in bariiska uu ka tirsan yahay badeecada cuntada, cashadaada aad ayay ugu badan tahay kalooriyada. Intaa waxaa dheer, waxay ku culus tahay caloosha oo laguma talinayo in la cuno habeenkii.
Cheese
Jiisku waa cunto fudud oo borotiin ah oo si fiican u kordhiya quraacda. Waxay leedahay wax badan oo kalsiyum ah, waxayna awood u leedahay inay bixiso dareen dhereg ah muddo dheer. Wixii ku jira kalooriyada, laguma talinayo in la cuno galabtii. Intaa waxaa dheer, sida badeecada kale ee caanaha, waxay kordhisaa halsano ee caloosha waxayna kicisaa xanuunka.
Hilibka
Isha wanaagsan ee borotiinka, waa aasaaska koritaanka murqaha. Hilibku waxa uu wanaajiyaa shaqada maskaxda, waxa uu kiciyaa hab-dhiska difaaca, waxa ku jira fiitamiino iyo walxo lagama maarmaan u ah jidhka.
Waxay ku habboon tahay in la cuno hilibka xilliga qadada, laakiin la cunaa casho, waxay ku hanjabtaa inaan la dheefshiido habeenkii ama dheefshiidka, taasoo keenta dareen culus iyo hurdo la'aan.
Digsiyada
Warka wanaagsan ee cashadaada ayaa ah in digirta ay noqon doonto saxan dhinaca wanaagsan habeenkii. Waxay hoos u dhigaan kolestaroolka, waxay ka dhigaan hurdo xoog leh, caadiyan shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Maadaama digiraha ay sababi karaan gaaska, uma baahnid inaad cuntid digirta bartamaha maalinta shaqada, mana kuu keeni doonaan dareen dhereg ah muddo dheer.
muuska
Tani waa cunto fudud oo weyn oo loogu talagalay ciyaaraha fudud iyo isha tamarta dheeraadka ah. Intaa waxaa dheer, muusku wuxuu hagaajiyaa niyadda wuxuuna dejiyaa habdhiska dareenka. Laakiin mar labaad, waxa fiican in la cuno subaxdii iyo qadada ka dib. Oo u dhow fiidkii, waxay u badan tahay inay tahay in muusku uu kicin doono hababka bararka caloosha oo uu ku dejiyo sawirkaaga oo leh sentimitir dheeraad ah.
Berde iyo khudaar la qalajiyey
Mirahan la qalajiyey waxay si fiican u dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna caawiyaan dheefshiidka cuntada iman doonta inta lagu jiro maalinta, sidaas darteed waa in la cunaa quraacda. Laakiin saameyn isku mid ah habeenkii waxay kaliya keeni doontaa gaas iyo calool xanuun, markaa iska illow galabtii.
Walxaha
Waxay sidoo kale si fiican ugu habboonaan doonaan cunto fudud ka hor saqda dhexe. Waxa kaliya ayaa ah in laws kasta aan la cunin wax ka badan xabbad yar oo rooti ah - waxay ku badan yihiin kalooriyada waxayna ka hortagaan miisaan lumis. Laakiin omega-3 fatty acids ayaa si fiican loo nuugo marka jidhku nasanayo.
macmacaanka
Waa lagama maarmaan in la is koolkooliyo, laakiin xitaa isticmaalka waxaa jira xeerar. Tusaale ahaan, nuska hore ee maalinta, marka heerka insulin-ta ee dhiiga lafteedu uu sarreeyo, ma jirto wax khatar ah oo kor u kaca macmacaanka. Kalooriyada waxaa lagu kharash gareeyaa si rabitaan ah - waxaa soo socota maalin tamar leh.
U dhow fiidkii, waxyeello badan ayaa ka imanaysa macmacaanka, xitaa kuwa ugu faa'iidada badan ee qaabka marshmallows ama marmalade.