Caafimaadka ragga iyo xooggoodu waxay ku xidhan yihiin nafaqada wax aan ka yarayn jidhka dumarka. Kaliya alaabooyinka loogu talagalay jinsiga xooggan ayaa ka duwan - aad u naxariis badan iyo kaloori sare. Maxaa faa'iido u leh ragga inay cunaan si ay u dareemaan fiicnaan?
Hilibka cas
Hilibka caatada ah ee cas waa isha laga helo borotiinka iyo leucine, kuwaas oo lagama maarmaan u ah korriinka murqaha, sidaas darteed waxaa si gaar ah muhiim u ah inaan la iloobin hilibka ciyaartoyda. Sidoo kale waxaa hilibka ku jira bir badan, taasoo muhiim u ah wareegga dhiigga.
Oysters
Zinc waa shay muhiim u ah ninka, shaqada wadnaha iyo habka taranka. Zinc, marka lagu daro lohodka, waxaa laga helaa hilibka lo'da, digaaga, turkiga iyo iniinaha bocorka.
Kalluunka dufanka badan
Omega-3 fatty acids ayaa si gaar ah muhiim ugu ah caafimaadka qof kasta, raggana kama reebna. Waxay muhiim u yihiin shaqada caadiga ah ee wadnaha iyo xididdada dhiigga.
ukun
Waxay yihiin isha borotiinka, birta iyo lutein, waxayna aasaas u yihiin helitaanka cufka murqaha iyo hematopoiesis. Maadaama uu kolestarool badan ku jiro ukunta, waa inaad si taxadar leh ula socotaa xadiga ukunta la cunay.
oatmeal
Kaliya maaha fiber iyo karbohaydraytyada qunyar socodka ah ee hagaajin doona shaqada dheefshiidka. Laakiin sidoo kale waa kaaliyaha nadiifinta xididdada dhiigga ee kolestaroolka, raggana waa inay si gaar ah ula socdaan heerkiisa.
Caano iyo caano fadhi
Sidoo kale waa aasaaska cuntada borotiinka, kaas oo dardar gelin doona dhismaha murqaha oo siin doona xoog iyo kalsooni nin kasta. Waxyaalaha caanaha oo lagu daray waxay wanaajin doonaan shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo mindhicirka, waxayna sidoo kale u noqon doonaan cunto fudud oo aad u fiican ciyaartoyda.
Avokado
Alaab aad u fiican oo hoos u dhigta heerarka kolestaroolka iyo ka hortagga cudurrada wadnaha, gaar ahaan wadnaxanuun myocardial, oo raggu aad ugu nugul yihiin.
muuska
Isha potassium iyo niyadda wanaagsan, taas oo macnaheedu yahay lafaha iyo murqaha xooggan, cadaadiska dhiigga caadiga ah iyo shaqada galmada oo si fiican loo aasaasay.
Ginger
Alaabtani waxay leedahay saameyn liddi ku ah bararka waxayna ka caawin doontaa ciyaartoyda inay ka soo kabtaan tababarka ka dib, xanuunka murqaha oo caajis ah.
Tamaandho
Tamaandhada iyo suugada laga sameeyay iyaga ayaa qani ku ah lycopene, waxayna ka ilaalisaa qanjidhka qanjidhka kansarka. Iyo marka la eego nuxurka kalooriga, suugo yaanyo ayaa ka hooseeya kareemka, sababtaas awgeed waa in sidoo kale la door bidaa.
Pistachios
Barootiinka, fiber-ka, iyo zinc ee ku jira pistachios waxay caawiyaan yaraynta kolestaroolka iyo inay si karti leh u taageeraan caafimaadka ragga - wadnaha, xididdada dhiigga, iyo habka taranka.