Contents
Waxa aad la kulantay su'aasha ah, sidaad naftaada ugu qasbi lahayd jimicsiga? Ma garanayo waxa aan ku fekero dhiirigelinta si aan u bilaabo tababarka? Mise waxaad dareentaa in taam ahaanshaha uu yahay waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso? Akhri talooyinkeena fudud ee ku saabsan sida loogu dhiirigaliyo jimicsiga oo hel dhiirigelinta jimicsiga.
Dhiirigelin ama sidaad naftaada u heli lahayd jimicsi?
1. Yaree yoolalkaaga ciyaaraha
Dariiqa hubaal ah ee aad si degdeg ah u lumin karto dhiirigelinta in si hagar la'aan ah loo sameeyo. Hubi inaad dejiso yoolalkaas ayaa kaa caawin doona horumarka. Tani waxay noqon kartaa kororka orodka fogaanta, u gudubka dumbbells ama barbells culus, kordhinta tirada ku celcelinta jimicsiga ama kakanaanta wax ka beddelkooda.
Mar walba naftaada u deji hawl gaar ah. Tusaale ahaan, si loo kordhiyo miisaanka dumbbells at 2 kg todobaadkii. Ama bilow inaad sameyso riix-UPS oo aan joogsanin jilbaha laba toddobaad gudahood. Ama ku hay booska looxa mar kasta 15 sekan ka badan. Habkan ayaa ku caawin doona si looga baxsado hawlaha caadiga ah oo iska ilow su'aasha ah sida aad naftaada ugu qasbi karto jimicsiga.
2. Ka fakar dallacsiin
Dabcan, keega beddelka tababarka wuxuu noqon lahaa hadiyad aad u deeqsinimo leh. Laakiin haddii cuntada wanaagsani ay kaa caawiso inaad ku dhiirigeliso dugsiga, markaa waxaad awoodi kartaa in yar oo abaal marin ah. Tusaale ahaan, haddii aadan seegin hal jimicsi oo la qorsheeyay toddobaadka, Axadda waxaad u baahan doontaa inaad sugto keega macaan.
Waxay noqon kartaa ma aha oo kaliya cunto, laakiin sidoo kale, tusaale ahaan, hadyad yar Naftaada oo ah qaabka qurxinta, buugaagta ama dahabka. Laakin ha khiyaameyn oo ha iibsan "matiasko" haddii aadan awoodin inaad toddobaadka tsunkatse aad u qorsheysato dhowr jeer.
3. Sawirkaaga ku hayso lebbiska dabaasha
Ka qaad sawirka jidhkayga oo ku jira suunka maydhashada oo ku hayso sawirkan meel si fudud loo gaadhi karo: tusaale ahaan, telefoonka. Waqtigaas, markaad isku daydo inaad naftaada ku qasbi jimicsiga, kaliya fiiri sawirkan, iyo dhiirigelintaadu hubaal way kori doontaa. 99% dadka, xitaa si macquul ah, caato ah oo taam ah, kuma qanacsana jirkooda. Markaa sawirka ku jira dharka dabaasha ayaa si cad kuu tusaya meelaha dhibka kaa haysta wuxuuna kugu dhiiri galinayaa inaad ku tababarto.
4. Soo iibso dhar cusub oo isboorti ah
Ma jiraan wax dhiirigeliya in lagu dhaqmo sidii shaadh cusub oo la soo iibsaday ama kabo cusub. Haddii aad si adag u kiciso dhibaatada sida aad naftaada ugu qasbi lahayd jimicsiga, iibso a walxaha isboortiga quruxda badan. Dharka jimicsiga ayaa hadda ku jira heerka ugu sarreeya ee caanka ah, markaa waxaad si fudud u dooran kartaa t-shaati, surwaal iyo dharbaaxo.
5. deji hawl yar
Haddii aad dareento diiqad kaliya inaad ka fikirto xiisadahaaga soo socda, isku day inaad dejiso yool aad ku tababarato qadar yar oo waqti ah, tusaale 15-20 daqiiqo. Ogow, la soco cashar gaaban oo tababar aad u fudud.
Waxay u badan tahay, 15 daqiiqo gudahood kama tagi doontid shaqada, iskuna day inaad dib uga laabato oo aad si buuxda u dhaqanto. Sababtoo ah sida aad ogtahay, qaybta ugu adag waa in la bilaabo. Hagaag, xaalada ugu xun, waxaad jimicsan doontaa 15 daqiiqo, taageer dheef-shiid kiimikaadkaaga, gubida kalooriyooyinka oo aad ka takhalusto qoomamada jimicsiga seegay.
Sawirada gabdhaha leh sawirro wanaagsan, kuwaas oo si fiican u dhiirigeliya guulaha isboortiga ayaa si joogto ah u ahaan doona indhahaaga hortooda haddii aad rabto. iska diiwaan gali taam ahaanshaha kooxda shabakadaha bulshada. Haddii aad tahay isticmaaleyaasha firfircoon ee kheyraadka sida Vkontakte, instagram, Facebook, ka dib waxaad xor u tahay inaad ku biirto bulshada isboortiga ee kala duwan, ha iloobin hadafkaaga ugu weyn: inaad lumiso miisaanka oo aad hesho qaab qurux badan.
7. Sawir Selfie ka hor iyo ka dib jimicsiga
Samee albamka sawirka taleefankaaga ee guulahaaga tababarka. Sawiro ka hor fasalka iyo ka dib, barbar dhig natiijadaada oo la wadaag horumarkaaga asxaabta. Habka sawir qaadista aad buu u dhiirigeliyaa wuxuuna ku daraa shucuur togan, markaa habkan fudud ayaa kaa caawin doona inaad naftaada ku qasbi jimicsiga.
Sidoo kale akhri: Top 10 kanaalka caanka ah ee youtube-ka ee ku habboonaanta guriga oo ku yaal Ruushka.