Hadaad rabto inaad hesho dabada adag, caloosha fidsan iyo lugaha caato ah, ka dibna qaado qeybtii Billy ee maran: Billy's Bootcamp Cardio Inferno. Tababarkan 50-daqiiqo ah ee jimicsiga jimicsiga ee lagu hagaajinayo jirka, kuna saleysan habka caanka ah, Tae-Bo.
Wax walba oo ku saabsan qeybtii Billy ee maran: Cardio Inferno
Cardio Inferno waa barnaamij qarxa oo u dhexeeya Billy qeybtiisa maran si loo gubo baruurta loona hagaajiyo qaababka jirka. Aasaaska casharradu waa nooca caadiga ah ee Tae Bo, kaas oo isku daraya jimicsiga iyo isboortiga dagaalka. Waad ku mahadsan tahay mabda ' waad gubi doontaa kalooriyada iyo inaad lumiso miisaankaagaiyo jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay jirka sare iyo hoose ayaa kaa caawin doona ka takhalusidda meelaha dhibaatada ka jirto. Jirdhiska wadnaha (Cardio Fitness) Billy nuskeed banaan waxay hagaajin doontaa dulqaadkaaga, waxay xoojineysaa muruqa wadnaha waxayna ku qasbi doontaa jirka inuu ku shaqeeyo awoodda ugu badan.
Barnaamijka Cardio Inferno waxay socotaa 50 daqiiqo waxayna ka kooban tahay dhowr qaybood. Isku-dhafkooda karti-xirfadeed wuxuu kuu oggolaanayaa inaad jimicsi sameysid sida ugu macquulsan:
- Soo-kululaynta (5 daqiiqo). Waxaad diirin doontaa jirka waxaadna sameyn doontaa fidinta muruqyada oo dhan si looga fogaado microtrauma inta lagu jiro tababarka.
- Isku-dhafan oo ku saleysan Tae Bo ee jirka sare (15 daqiiqo). Feejignaan gaar ah ayaa la siiyaa muruqyada caloosha ee aad ku shaqeysid laylisyada qaafiyadda ee taagan.
- Isku-dhafan oo ku saleysan jirka hoose ee Tae Bo (15 daqiiqo). Qeybtaan waxaa ka mid ah haraatiyo kala duwan oo loogu talagalay gubida kalooriyada iyo horumarinta muruqyada bowdyaha iyo badhida.
- Jimicsiyo shaqeynaya oo loogu talagalay jirka hoose (10 daqiiqo). Sambabaha iyo fadhiku waxay ka dhigayaan lugahaaga iyo badhidaadu kuwo khafiif ah oo jilicsan.
- Fidinta kama dambaysta ah (5 daqiiqo).
Fasallada Cardio Inferno uma baahnid qalab dheeri ah. Barnaamijka waxaa loogu talagalay heerka celceliska tababarka, kuwa bilowga ah waxay isku dayi karaan fiidiyowyo gaagaaban oo ah Wareegyada Cardio. Si kastaba ha noqotee, jimicsiga si fudud ayaa loo dulqaadan karaa iyada oo ay ugu wacan tahay kala-goynta udhaxeysa layliyada iyo dhex-dhexaadyada hooseeya. Si loo gaaro natiijooyin wax ku ool ah, ku samee Billy kala badh 5-6 jeer toddobaadkii. Thanks to farsamadiisa, labadiinaba waad gubi doontaan kalooriyada oo aad xoojin doontaan muruqyada, sidaa darteed Tae Bo waxay u fiican tahay qof kasta oo doonaya inuu helo muuqaal caato ah.
Faa'iidooyinka barnaamijka:
- tababarku wuxuu ku dhacaa habka u dhexeeya, sidaas darteed waxaad gubi doontaa kalooriyada iyo dufanka;
- barnaamijka waxaa ka mid ahaa laylisyo shaqeynaya oo loogu talagalay calool-xumeynta iyo abuurista lugaha iyo badhida carada leh;
- layli kasta Billy Blanks ayaa marka hore si tartiib tartiib ah u muujinaya, isagoo si faahfaahsan ugu sharaxaya farsamada fulinta taas waxay tirtiraysaa suurtagalnimada khaladaadka;
- uma baahna qalab dheeri ah;
- jimicsi Bootcamp Cardio Inferno waxaad ku xoojin doontaa muruqyada dhabarka waxaadna hagaajin doontaa fidinta.
Jawaab celinta barnaamijka Xanuunka wadnaha ee wadnaha Billy kala badh:
Billy Blanks waxay u diyaarisay barnaamij tayo leh jirka oo dhan, kaas oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka iyo inaad hagaajiso foomamkaaga. Bilow waxbarashada hadda iyo kadib 2 toddobaad oo tababar joogto ah, waxaad si muuqata u beddeli kartaa sawirkaaga.
Sidoo kale akhri: 10ka jimicsi ee wadnaha ee guriga 30 daqiiqo.