Contents
Ma doonaysaa in aad miisaan lumiso oo aad gubto baruur 10 maalmood oo kaliya? Isku day inaad ku bilowdo Cindy Whitmarsh barnaamijka 10 Days ilaa a Better jirka oo beddel tiradaada waqti yar gudaheed.
Sharraxaadda barnaamijka Cindy Whitmarsh "10 maalmood si loo helo jir wanaagsan"
Cindy maahan ballanqaadyo waxtar leh oo degdeg ah oo tayo leh. Barnaamijkeedu wuxuu ku salaysan yahay shaqada murqaha iyo gubashada baruurta. Layliga shaqada waxaa lagu beddelaa waqtiyo qarxa si loo gaaro jir caato ah oo sawiran. Waxaad sawiri doontaa sawir qurux badan iyo riix si aad u sameysid dameer adag, jilicsan, gacmo togan iyo lugaha gashan. Complex Cindy Whitmarsh waa sirta dhimista miisaanka iyo isbeddellada ba'an ee jirkaaga.
Dulmar guud oo ku saabsan dhammaan jimicsiyada caanka ah Cindy Whitmarsh
Barnaamijka 10 Maalmood ee Jidhka Wanaagsan wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi oo nus saac ah:
- Natiijooyinka 10 Maalmood Hoosejimicsiga jirka sare): waxaa ka mid ah jimicsiyada biceps, triceps, garbaha, laabta, dhabarka iyo caloosha.
- Natiijooyinka 10 maalmood-sare (jimicsiga jirka hoose): waxaa ka mid ah jimicsiyada glutes, bowdyaha iyo weylaha.
Laakin ha u malayn in xiisadaha lagu qabto xawli dabacsan oo leh jimicsi xoog hawleed dabacsan. Labada tabobar ee dhexda ah: tani waxay ka dhigan tahay inaad filayso dardargelin joogto ah, kaas oo kaa caawin doona inaad u qabato xiisadaha si waxtar leh. garaaca wadnahaagu wuxuu ahaan doonaa aagga gyrosigma. Tan waxaa lagu gaaraa in lagu daro barnaamijka jimicsiga aerobic-ka kaas oo milo qaybta shaqada ee fasalka.
Tababarka Cindy Whitmarsh waxaad u baahan doontaa laba lammaane oo dumbbells (fudud iyo ka culus) iyo Mat dhulka dushiisa. Barnaamijka looma qaabayn heerka bilowga, wuu ku haboon yahay loogu talagalay dadka leh tababar dhexdhexaad ah iyo mid sare. Waxaad samayn kartaa nus saac maalintii, laakiin haddii aad rabto in aad ku guulaysato natiijooyin la arki karo 10 maalmood gudahood, waxaa fiican in la isku daro labada qaybood iyo in la tababaro maalin kasta 1 saac.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka xulashada jimicsiga tayada sare leh ee waxtarka leh ee gacmaha, dhabarka, caloosha, bowdada iyo barida. Badankoodu waa kuwo asal ah oo xiiso leh marka la barbardhigo barnaamijyada tababarayaasha kale.
2. Labada jimicsiba waa xawli aad u xoog badan. Cindy Whitmarsh waxay dhamaystirtaa dhaqdhaqaaqa jimicsiga wadnaha si loo ilaaliyo garaaca wadnaha oo sarreeya: tani waxay xaqiijinaysaa gubashada kalooriyeyaasha iyo baruurta.
3. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay laba fiidiyow: oo ah jirka sare iyo hoose, si aad u doorato hawsha ugu habboon.
4. Tababarka waxa lagu dhisay mabda'a dhexda ah. Dardargelinta joogtada ah waxay caawisaa si ay fasallada uga dhigaan kuwo waxtar leh intii suurtagal ah.
5. Inkasta oo waxtarka layliyada la doortay, ay ugu horreyn yihiin la heli karo oo la fahmi karo. Tababaruhu ma isticmaalo chords adag, taas oo caqabad ku noqon karta hirgelinta barnaamijka.
6. Cindy Whitmarsh waxay ballan qaadaysaa natiijo 10 maalmood oo tababar ah. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo tababarkaaga, waxaad samayn doontaa maalin kasta labada fasal.
7. Fasallada waxaad u baahan tahay oo kaliya labo xabbo iyo maro dhulka.
Qasaarooyinka:
1. Waxaa loo qaybin lahaa jidhka sare: si gooni ah caloosha iyo si gooni ah gacmaha iyo dhabarka.
2. Barnaamijka 10 Maalmood ee Jidhka Wanaagsana kuma habboona kuwa bilawga ah. Haddii aad kaliya barato jimicsiga guriga, isku day inaad ku bilawdo kakan Cindy Whitmarsh – Beauty 10 daqiiqo gudahood.
Faallooyin ku saabsan barnaamijkan, Cindy Whitmarsh:
Cindy Whitmarsh waxay kuu balan qaadaysaa inaad ku guulaysato natiijooyin muuqda 10 maalmood ka dib tababarka caadiga ah. Tani maaha wax la yaab leh sababtoo ah barnaamijkeeda, kaliya maahan adkee murqahaaga laakiin sidoo kale gub baruur xad dhaaf ah.
Sidoo kale akhri: Tababbarka ugu sareeya 10 ee tababarka guriga 30 daqiiqo.