Contents
Tallaabada Jidhku waa jimicsiga wadnaha oo leh tallaabo tallaabo ah ayaa kaa caawin doonta si dhakhso leh oo waxtar leh u lumiya miisaanka oo adkeeya jirka. Tallaabada aerobics waa hab caan ah oo miisaanka lagu dhimo, laakiin Les Mills waxyar baa laga beddelay habka loo wajahayo jihada jirdhiska, taas oo ka dhigaysa xitaa mid ka sii fiican.
Sharaxaadda barnaamijka ee ka socda Body Step Les mills
Les Mills waa mashruuc gaar ah noociisa ah. Kooxda New Zealand ee tababarayaashu waxay soo saaraan si aad u badan tayo sare leh iyo barnaamij casri ahtaas waxaa loogu yeedhi karaa tixraac ku dhowaad. Mills-ka ayaa qaatay sida ugu fiican ee jimicsiga aerobics-ka, waxaan ku daray layliyo dabiici ah oo xoog leh, waxaan ku darsaday waxyaabo qarxa oo u dhexeeya dufanka gubaya iyo jimicsi fiican oo miisaanka lumay ayaan helay - Jidhka Jidhka.
Barnaamijka oo dhan wuxuu ka dhacayaa a tallaabo-madal. Waxay kuxirantahay heerka tababarkaaga waxaad dooraneysaa dhererka Stepan: waxaa fiican inaad kubilaabato ugu yaraan oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso kakanaanta. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa saxanka, kaas oo ku lug leh jimicsiyo lagu horumarinayo murqaha gacmaha. Haddii aadan ku kicin saxanka saxanka, waxaad ku beddeli kartaa dumbbell joogto ah. Sida caadiga ah, inaad bilowdo waxaad ku tababaran kartaa 2-2. 5 kg, iyo kordhinta awooda si loogu gudbo culeys aad u daran.
Fasalka dhexdiisa oo ah jaranjaro-tallaabo ugu horreyntii waxay ku lug leedahay muruqyada bowdyaha iyo badhida. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka miisaanka bilaashka ah ee loo yaqaan 'Les Mills' waxaa intaa dheer oo ku xiran muruqyada jirka iyo caloosha kore. Sababtoo ah tababarku waa xawaaraha sare ee muddada, waxaad gubtaa kalooriyada ugu badan oo aad lumisaa miisaanka. Inta barnaamijka lagu jiro oo dhan garaaca wadnahaagu waa aagga gyrosigma. Sidaa darteed, Tallaabada Jirka waxaad ku waayi kartaa miisaanka iyo qaabka jir jilicsan iyo caato.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tallaabada aerobicsku waa ikhtiyaar u fiican jimicsiga wadnaha oo kaa caawinaya inaad gubto kalooriyada, yareyso dufanka jirka iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka Hal saac oo fasalo ah waxaad gubi doontaa in kabadan 600 oo kalooro!
2. Thanks to the platform-platform, waxaad si fiican u shaqeyn doontaa qeybta hoose ee jirka: muruqyada dusha iyo gadaasha dambe ee bowdyaha, glutes, weylka.
3. Si ka duwan tallaabada caadiga ah ee jimicsiga jirka, Tallaabada Jirka waxaa ka mid ah jimicsi xoog leh oo loogu talagalay murqaha muruqyada. Marka kaliya ma shaqeynaysid jirka hoose, laakiin sidoo kale muruqyada gacmaha, dhabarka iyo caloosha.
4. Ku jimicsiga jimicsiga barxadda iyadoo la adeegsanayo culeysyo, waxaad isticmaashaa dhowr kooxood oo muruqyo ah sidaa darteedna waxaad tababar ku qaadataa wax soo saarka ugu badan. Tallaabada Jidhku waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu wax ku oolka badan ee miisaanka oo yaraada.
5. Tababarkan wadnaha ah wuxuu hagaajiyaa nidaamka wadnaha iyo xididdada wuxuuna xoojiyaa murqaha wadnaha.
6. Barnaamijku wuxuu tababbaraa isu-dheellitirka wuxuuna gacan ka geystaa horumarinta isku-dubaridka dhaqdhaqaaqa.
7. Marwalba waad adkeyn kartaa layliga, adoo si fudud kor ugu qaadaya dhererka jaranjarada tallaabada.
Weerarka Jirka: luminta miisaanka, gub dufan dheeraad ah oo xooji murqaha
Qasaarooyinka:
1. Si aad u socodsiiso barnaamijka qalab dheeri ah oo lagama maarmaan ah: boosteejo tallaabo ah, saxannada laga soo qaado usha.
2. Sida tallaabo kasta oo jimicsiga jirka ah Tallaabo ku saleysan jaangooyooyin gaar ahwaa inaad si fiican u barataa inta lagu jiro fasalka.
Tallaabada Jidhka ee Tababbarka 'Les Mills' ee guriga
Waad ka qaybqaadan kartaa barnaamijka 'Body Step' iyo guriga, laakiin marka hore waxaad u baahan doontaa inaad iibsato tiro dheeraad ah:
- Madal Tallaabo-qaadis ah (waxaa lagu badali karaa qaab macmal ah, tusaale ahaan sanduuq buugaag ah).
- Saxanka usha (waxaad beddeli kartaa boodhadhka caadiga ah ama dhalo biyo ah).
Haddii aad ku tababarto qolka jimicsiga, dhammaan qalabka lagama maarmaanka ah ayaa lagu siin doonaa adiga. Intaas waxaa sii dheer, barnaamijyada Les Mills waxaa lagu sameyn karaa oo keliya tababare shahaado haysta, sidaa darteed waxaa laguu balan qaadayaa inaad xirfadle sameyso.
Sidoo kale akhri: Tababbarka wadnaha ee tallaabada bowdada iyo badhida, Kate iyo Frederick.