Contents
Tababbarka Leslie Sansone wuxuu kasbaday guul adduunka oo dhan sababtoo ah fudeydkiisa, helitaankiisa iyo waxtarkiisa. Aad ayey uga fog yihiin dadka isboortiga iyo xitaa kuwa ka hortagga isku buuqa daran. Waxa kaliya ee aad ugu baahan tahay inaad ku tababarto Leslie, tani waa inaad awood u leedahay inaad lugeyso.
Bartamaha barnaamijyadeeda waa socodka degdegga ah, taas oo ah hab fiican oo loo maro miisaanka oo yaraada iyo gubashada dufanka. Marka hore, waxaad safri doontaa 1 mayl maalintii, laakiin markaad sii korodho masaafadaada iyo xawaaraha tababarka ayaa kordhi doona.
Adigu inaad awood u leedahay inaad go'aansato naftaada Tababarka Leslie Sansone ee ay tahay inuu bilaabo, Waxaan kugula talinayaa inaad aqriso dib u eegis kooban oo barnaamijyadeeda ah. Xiriiriyaha cinwaanka waxaad u aadi kartaa sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan fasallada.
Sida loo bilaabo Leslie Sansone: muuqaalka guud ee barnaamijyada
1. Ugu Dambeyn Qorshaha Socodka 5 Maalmood (bilaa keyd)
Ultimate 5 Day Plan Plan - barnaamijkan, oo ay ku jiraan shan jimicsi oo ah 1 mayl. Waa macquul in lagu bilaabo socod dhakhso ah Leslie Sansone. Muddada kal-fadhiyada ee 10-12 daqiiqo, waxaad ku socon doontaa xawaare dhan 8 km / h oo waad ka gudbi doontaa inta lagu jiro waqtigan, masaafada waxay u dhigantaa 1.6 km. Dhammaan shanta jimicsi waxay ku dhow yihiin isla heerka kakanaanta: waad beddeli kartaa ama isku dari kartaa dhowr, haddii ay u oggolaato dulqaad.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Qorshaha Socodka 5-maalmood ee Ultimate…
2. Ku Soco Guriga (1 illaa 4 mayl)
Ka dib markaad socotid 1 mayl maalintii waxay umuuqaneysaa culeys aad u daciif ah, waxaad u sii gudbi kartaa jimicsiga dheer ee Leslie Sansone. Barnaamijku wuxuu lugeeyaa guriga waxaa ka mid ah 6 jimicsiyo kala duwan: min 1 illaa 4 mayl. Muddada tababarka laga bilaabo 20 daqiiqo illaa 1 saac, waxay ku kala duwan yihiin xoogga iyo jimicsiga kala duwan. Leylisyada qaarkood waxaad u baahan doontaa nuugo naxdin gaar ah oo loogu talagalay cagaha, kaas oo ka caawiya inuu ka shaqeeyo murqaha, laakiin waxaa lagu beddeli karaa kaaliye qalab.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Lugeynta Guriga…
3. Ka Soco Pound Express (Cajalad laastik ah)
Leslie waxay isku dayeysaa inay kala duwato safarada guryaha, sidaa darteed, waxay ku lug leedahay barnaamijyada qalabka isboortiga ee kala duwan. Tusaale ahaan, iskuxirka 'Walk Away the Pounds Express' wuxuu ku isticmaalaa laastik (caag), kaas oo ka caawiya si tartiib ah oo ammaan ah ka shaqee xoojinta murqaha iyo hagaajinta fidinta. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi: 1 mayl, 2 mayl, 3 mayl. Socodka degdega ah ee aad lasocoto Leslie Sansone kaliya hagaajin mayso qaabkaaga laakiin wuxuu kaa qaadi doonaa tamar maalintii oo dhan.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Socda Away Pound Express…
4. Soco Pound Express (oo leh dumbbells)
Si loo adkeeyo tababarka iyo waxtarka socodka Leslie Sansone waxay soo bandhigeysaa isticmaalka dumbbells. Jimicsiyada leh culeysyo yaryar (1 kg) ayaa kaa caawin doona sidii murqahaagu u yeeri lahaa oo u gubi lahaa kalooriyada dheeraadka ah. Barnaamijku wuxuu ku lugeeyaa guriga dumbbells sidoo kale waxaa ku jira saddex tababar: laga bilaabo 1 illaa 3 mayl. Ku dhufashada miisaanka xad-dhaafka ah isla waqtigaas culeyska jimicsiga iyo shaqada, waxaad awoodi doontaa inaad ku guuleysato tirada ugu fiican waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Socda Away Pound Express…
5. 5 Mayl (seddex tababar oo 5 mayl ah)
Haddii aad naftaada u qaadi karto kooxda ku lug leh horumarka, waxaad ka bilaabi kartaa socodka Leslie Sansone 5 mayl. Oggolow, ma xuma inaad diyaarsato safar maalinle ah, masaafada waxay dhaaftay 8 km. Tababbarka 5 mayl wuxuu soconayaa 1 illaa 1.5 saacadood iyadoo kuxiran xaddiga socodka. Laba ka mid ah saddexda barnaamij ee la soo jeediyey Lesley waxay ku deeqayaan in loo isticmaalo balastar laastik ah oo loogu talagalay rar dheeri ah.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan 5 Miles…
Leylisyada ka mid ah Leslie Sansone qof walba wuu awoodi doonaa inuu helo fasalada kakanaanta ku habboon. Miyaad u malaynaysaa inaan loo abuurin nolol firfircoon? Leslie Sansone waxay kala firdhin doontaa shakigaaga iyo cabsidaada.
Sidoo kale eeg: Guudmarka dhammaan tababarka Janet Jenkins.