Contents
Bob Harper wuxuu sameeyay barnaamijyo taxane ah oo wax ku ool ah Gudaha Out Habkataas ayaa ku caawin doonta jirkaaga u keen qaab qumman. Waxaan si faahfaahsan u sharaxnay dhammaan layliyada koorsada, markaa maqaalkani wuxuu u go'ay dulmar kooban oo ku saabsan dhismayaasha. Xiriirinta, waxaad awoodi doontaa inaad si faahfaahsan u aaddo barnaamijyada oo aad doorato shaqada ugu habboon.
Dhammaan barnaamijyada Bob Harper oo ka socda Habka Gudaha ka baxsan
1. Wadnaha jeexan iyo jir la sawiray
Haddii aad joogtid qalabka sida miisaanka, ka dibna horay u soco oo bilow barnaamijka tababarka ee Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body ama. Tababbarka u dhexeeya xoogga sare ee miisaanka ayaa ku caawin doona miisaan dhimis iyo si hufan si loo xoojiyo muruqyada gluteal, lumbar iyo dhabarka. Haddii la rabo, waxaad ku beddeli kartaa kettlebell ee dumbbell, laakiin kiiskan, waxtarka ayaa hoos u dhacaya. Labada tababarba waxay socdaan 50 daqiiqo, markaa kuwa bilawga ah way adkaan doontaa inay u adkaystaan iyaga oo dhan.
Ka akhriso wax badan oo ku saabsan Jirka la sawiray iyo Wadnaha Shred..
2. Yoga ee dagaalyahanka
Yoga waa hab fiican oo lagu xoojiyo laf dhabarta oo lagu wanaajiyo kala bixin. Bob Harper wuxuu bixiyaa awooda awooda yoga, kaas oo kaa caawin doona inaad ka dhigto sawirka mid qumman. Wuxuu isticmaalaa asanas-ka ugu caansan, laakiin xawaaraha firfircoon ee fasallada awgeed. tababarka Yoga ee dagaalyahanka ayaa aad uga waxtar badan yoga caadiga ah. Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah, taas oo ah faa'iido kale oo barnaamijka ah.
Akhri wax badan oo ku saabsan Yoga for Warrior..
3. Jimicsiga Bob
Tababbarka Bob wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi oo nus saac ah: mid loogu talagalay jirka sare iyo jirka hoose. Barnaamijka Bob Harper wuxuu ku dhisay laylisyada awoodda, kuwaas oo lagu kabo dhaqdhaqaaqa hawada si loo gubo kalooriyo iyo baruur. Fasalada marka lagu daro dumbbells waxaad u baahan doontaa kettlebell iyo meel sare loo qaado. Waxaad isku dari kartaa labada jimicsi oo waxaad samayn kartaa 1 saac. Ama beddel iyaga, adoo samaynaya hal maalin kakan jidhka sare, maalin kalena kakan jidhka hoose.
Wax badan oo ku saabsan Bob's Workout ka akhri..
4. Jirka Rev Wadnaha qaboojinta
Jirka Rev Wadnaha Qaboojiyaha ku salaysan jimicsiga xoogga aerobic-ka kaas oo kaa caawinaya inaad gubto tirada ugu badan ee kalooriyada oo horseedda murqaha. Koorasku wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi. Qalabka ugu muhiimsan wuxuu socdaa 1 saac wuxuuna ka kooban yahay jimicsiyo ku lug leh dhowr kooxood oo muruq ah si loo helo waxtarka wanaagsan. Tababarka labaad wuxuu qaataa 25 daqiiqo waxaana ku jira jimicsiyo badan oo ku saabsan dheelitirnaanta iyo iskudubarid: waxay ku dhacdaa xawaare aad u dabacsan oo ku habboon kuwa bilowga ah.
Ka akhriso wax badan oo ku saabsan Qaboojinta Rev Wadnaha.
5. Pure Burn Super Strength
Haddii aad rabto in aad dhisto jir muruq leh oo xooggan, ka dibna diiradda saar barnaamijka waa Bob Harper Pure Burn Super Strength. Kakan tababarka xoogga tayada leh dumbbells ayaa kaa caawin doona in aad sameysid sawir caato ah oo jar jartey. Intaa waxaa dheer, waxaad baran doontaa jimicsiga aasaasiga ah ee miisaanka bilaashka ah si aad u xoojiso muruqyada jirka oo dhan. Koorasku wuxuu ka kooban yahay jimicsi gaaban oo 15-daqiiqo ah, kaas oo ku habboon kuwa hadda bilaabaya inay ku biiraan tababarka awoodda.
Akhri wax badan oo ku saabsan Pure Burn Super Strength
Mid ka mid ah akhristayaasha boggayaga ayaa tagay dib u eegis gaaban oo ku saabsan kakanaanta barnaamijyada la soo gudbiyay laga bilaabo Habka Gudaha ka baxa. Kudar maqaalka maadaama uu yahay mid xog badan oo faa'iido badan leh.
Dhammaan barnaamijyada waxaan ka bartay Habka Gudaha. Marka hore, waa in la ogaadaa in tababarka Bob uu ku habboonaan doono waayo-arag ah oo kaliya in laga shaqeeyo, si aad u bilowdo safarkaaga jirdhiska, fikradayda, gabi ahaanba maaha mid u qalma. Si kastaba ha ahaatee, barnaamijyada Bob Harper way ku kala duwan yihiin midba midka kale marka loo eego kakanaanta. Waxaan u qaabayn lahaa sidan (laga bilaabo mid kakan ama kayar, fudud ilaa adag):
- Cardio Shred
- Jidhka la xardhay
- Tababbarka Bob
- Qaboojinta Rev Wadnaha ee Jirka
- Pure Burn Super Strength
Awoodda yoga ee qiimeyntaada kuma darin, ka dib, waa nooc gaar ah oo culeys ah oo aan jeclahay, yoga ma fududa. Sidoo kale waxaan barbardhigay kaliya jimicsiyada aasaasiga ah: casharrada gunnada gaaban, kuwaas oo mararka qaarkood ku daraya barnaamijka Bob, lama tixgelin.
Sidoo kale eeg: Dulmarka dhammaan jimicsiga Bob Harper - qaybta koowaad.