Contents
Sax Toning waa mid adag oo ka mid ah 15-daqiiqo oo jimicsi ah dhammaan dhibaatooyinka. Barnaamijku wuxuu ku saleysan yahay habka caanka ah, Tracy Anderson, oo gacan ka geystay keenista qaabka ugu habboon ee dad aad u tiro badan oo adduunka ah.
Sharaxaadda barnaamijka Tracy Anderson: Saxnaanta Toning
Tracy Anderson waxay heshay caan ballaaran sababtoo ah qaabkeeda gaarka ah ee dhismaha muuqaal qurux badan oo caato ah. Tababarkiisa waxaa lagu dhisay shaqada adag ee muruqyada yar yar ee xoojiya isla markaana taageera murqaha weyn ee jirka oo dhan. Barnaamijka Tracy Anderson maaha sida koorsooyinka jirdhiska dhaqameed, waxay ku kala duwan yihiin jimicsiga asalka ah iyo nooc ka mid ah xididdada. Complex Precision Toning ayaa kaa caawin doonta inaad wax abuurto nidaamsan rufure, caloosha fidsan, badhida adag iyo lugaha caato ah.
Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay afar tababar oo gaagaaban, oo soconaya 15 daqiiqo:
- Arms (gacanta): layliyo taxane ah oo jimicsi leh oo leh soo noqnoqod badan oo loogu talagalay biceps-kaaga, triceps iyo trapezius. Waxaad u baahan doontaa dumbbells.
- Lugaha (lugaha): jimicsi u samee muruqyada lugta ee ka socda kursiga si aad u hagaajiso booska jirka. Waxaad u baahan doontaa kursi deggan.
- Butt (badh): jimicsiyo badh ah oo lagu sameeyay Mat leh culeys anqawga ah. Haddii aadan miisaan lahayn, waad sameyn kartaa la'aanteed.
- Abs (caloosha): Tracy waxay soo saartay jimicsiyo badan oo aan caadi ahayn oo ku yaal Maaddada sare iyo hoose ee saxaafadda. Qalab dheeraad ah oo aad u baahan tahay
Tracy Anderson waxay kugula talineysaa inaad ka qaadatid walxaha ka soo baxa 1 kg ilaa 2.5 kg iyadoo kuxiran awoodaada jir ahaaneed. Waad sameyn kartaa dhammaan 4da jimicsi oo isku xigta, waxaadna ka shaqeyn kartaa 15 daqiiqo maalintii meelaha dhibaatooyinka badankood ka jiraan. Maaddaama fasallada lagu qabto hablaha cayaaraha, waad iska dhimi kartaa culeyska xitaa adiga oo aan lahayn barnaamijyo aerobic oo dheeri ah. Laakiin haddii aad rabto inaad kordhiso waxtarka tababarka, u fiirso kakoobanka wadnaha weyn ee Tracy Anderson. Waad isku dari kartaa tan saxda ah ee loo yaqaan 'Precision Toning'.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tababbarka loogu talagalay meelaha ugu dhibaatada badan dumarka: gacmaha, bowdyaha, dabada iyo caloosha. Waxaad u sameysaa qaabab jirkaaga midabkiisu quruxsan yahay.
2. Barnaamijka Tracy Anderson wuxuu kaa caawinayaa kahortaga gargaarka xad dhaafka ah ee jirka, kaasoo ka walwalsan gabdho badan. Isku-dhafka, jimicsigeeda waxaa loogu talagalay in lagu abuuro jir jilicsan oo jilicsan.
3. Jimicsiga qayb kasta oo jirka ka mid ah wuxuu soconayaa 15 daqiiqo oo keliya. Waxaad ku tababaran kartaa hal hawl oo keliya, ama waxaad isku dari kartaa dhowr ah meelaha dhibaatooyinka kala duwan.
4. Tracy waxay isticmaashaa layliyo badan oo asal ah oo xiiso leh kuwaas oo kaa caawin doona inaad isticmaasho tirada ugu badan ee muruqyada inta lagu jiro fasalka.
5. Dhammaan tababarka 'Precision Toning' waxay ku gudbaan xawaare firfircoon: garaaca wadnahaagu wuxuu si joogto ah ugu jiri doonaa aagga gyrosigma. Taas oo macnaheedu yahay inaad gubidoonto kalooriyada oo aad lumineyso miisaan.
Habka Tracy Anderson ee bilowga ah
Qasaarooyinka:
1. Hufnaan ahaan, waxaad u baahan doontaa miisaanka canqowga (qeybta dabada).
2. Jimicsigu kuma habboona bilow aad u wanaagsan. Haddii aad hada bilaabayso inaad jimicsi sameyso, waxaan kugula talineynaa inaad aqriso:
Jawaab celinta barnaamijka Sax Toning laga bilaabo Tracy Anderson:
Waxtarka habka Tracy Anderson wuxuu soo maray malaayiin dad ah. Bilow inaad kaqeyb gasho tababbarkeeda gaagaaban ee Qiimeynta Toning iyo dhiso jirkaaga kaamil ah. Sidoo kale akhri: Tababbarka ugu sarreeya ee 10 xoogga guriga 30 daqiiqo.