Contents
Sii tijaabinta Tababbarka Bob ee ku siin doona adiga tababar heer sare ah si loo gaaro natiijooyin fantastik ah. Jimicsi isku-dhafan oo wax ku ool ah oo ka imanaya Bob Harper ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso jilicsanaanta iyo aagagga jidhka ee aan dhammaystirnayn.
Sharaxaadda barnaamijka Bob Harper: Tababbarka Bob
Fiidiyowga 'Bob Workout' waa jimicsiyo taxane ah oo diiradda lagu saaray kooxaha muruqyada waaweyn ee qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Tababbarka waxaa lagu dhisaa iyadoo lagu saleynayo jimicsiyada awoodda ee lagu sameeyo xawaare la dardargeliyay oo lagu daro dhaqdhaqaaqyada aerobic. Barnaamijka Bob Harper wuxuu kuu dammaanad qaadayaa natiijooyin yaab leh waqtiga ugu yar ee suuragalka ah: waxaad ka takhalusaysaa miisaanka xad-dhaafka ah, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, gubidda dufanka waxaadna gaaraysaa murqaha jirka.
Barnaamijka Bob's Workout wuxuu ka kooban yahay labo jimicsi oo 30-daqiiqo ah:
- Upper jirka (jirka sare)laylisyo loogu talagalay biceps, triceps, laabta iyo garbaha iyo sidoo kale layliyo wadnaha si loo ilaaliyo fasalo xilliyeed sareeya.
- Hoose jirka (jirka hoose): kakooban bowdyaha iyo badhida oo leh jilayaal kala duwan, mar labaadna lagu daro jimicsiga wadnaha.
Fasallada waxaad u baahan doontaa qalabka soo socda: dhowr lammaane oo dumbbells ah oo loogu talagalay kooxaha muruqyada kala duwan, barxadda kor loo qaadayo oo la doorbidayo culeys. Haddii la doonayo, culeyska waxaa lagu beddeli karaa leylisyo jilicsan laakiin culeysyada ayaa culeys dheeri ah saaraya tiro badan oo murqaha ah. Haddii aad taageere u tahay qalabkan tababarka isboortiga, ku eeg barnaamijka Bob Harper miisaanno.
Complex Bob's Workout wuxuu ku habboon yahay dadka leh heerar dhexe iyo heer sare oo tababar ah. Waxaad aadi kartaa saacad maalintii 3 jeer usbuucii, adoo isku daraya labada jimicsi. Ama fiidiyow kale oo nus-saac ah, oo sameeya 5-6 jeer usbuucii. In kor loo qaado hufnaanta tababarka kudar barnaamijka Bob Harper jimicsi jimicsi saafi ah, sida: Jimicsiyada ugu wanaagsan ee wadnaha ee ku habboon qof walba.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Bob Harper wuxuu siiyaa culeys culus qaraxa oo jirka oo dhan ah, kaas oo kaa caawin doona si loo hagaajiyo shaxanka muddo gaaban.
2. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay tababar ku saabsan jirka sare iyo hoose, kaasoo u oggolaanaya inay ka shaqeeyaan dhammaan kooxaha muruqyada.
3. Tababbarka Bob waxaa ku jiray xoog wax ku ool ah iyo laylisyo jimicsi, beddelaad taas oo hubinaysa miisaanka oo yaraada iyo koritaanka murqaha.
4. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay laba jimicsi nus saac ah, markaa waxaad samayn doontaa 30 daqiiqo ama 1 saacadood maalintii iyadoo kuxiran awoodahaaga.
5. Fasallada sare ee 'temp' iyo 'intervalnode' ayaa ku caawiya si loo gubo kalooriyaal badan iyo wanaajinta murqaha wadnaha.
6. Haddii aadan u baahnayn inaad xoojiso murqaha gacmaha, waxaad sameyn kartaa oo keliya jimicsi nus saac ah bowdyaha iyo badhida.
Qasaarooyinka:
1. Waxaad u baahan doontaa qalab dheeri ah: xoogaa dumbbells, boosteejo tallaabo ah, iyo doorbid miisaan.
2. Barnaamijka dadka oo leh tababar dhexdhexaad ah oo heer sare ah. Kuwa bilowga ah waxay u adkeysan karaan tababarka haddii aad ku sameyso xawaare hoose iyo miisaan hoose.
Jawaab celinta barnaamijka Tababbarka Bob Bob Harper:
Barnaamijka 'Bob's Workout' ayaa loo qaabeeyey luminta miisaanka iyo abuurista murqo xoog leh. Tababbarka xoogga Bob Harper ayaa kaa caawin doona inaad qaabeyso sawirkaaga riyadaada.
Sidoo kale eeg: Guudmarka dhammaan jimicsiga Bob Harper.