Contents
Haddii aad hore u taqaanay Tracey mallet, waxaad u badan tahay inaad wax ka ogtahay waxtarka sare ee koorsooyinkeeda jimicsiga. Mid ka mid ah barnaamijyadii ugu adkaa ee tababaraha caanka ah ee The Booty Barre Plus Abs & Arms waxay kaa caawin doontaa inaad waqti aad u yar ku hesho jir qurux badan.
Sharaxaadda barnaamijka Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms
Tababbarka 'Tracy mallet' wuxuu matalaa isku-dhaf wanaagsan oo ka kooban waxyaabo ka kooban Pilates, yoga, baleet iyo qoob-ka-ciyaarka. Qaabkeeda qaabka fasalka isuga waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameysid jir caato ah adigoon laheyn awood adag iyo jimicsiga jimicsiga. Tracy waxay soo saartay taxane ah waxa loogu yeero "barryh" jimicsiyo miisaan lumis ah. Oo Booty Barre Plus Abs & Arms ayaa noqday mid ka mid ah barnaamijyada ugu adag laakiin tayo sare leh, kaas oo aad ku awoodi doonto inaad ku sawirto qaab qurux badan.
Dhismuhu wuxuu ka kooban yahay afar qayboodloo kala saaray si waafaqsan culeyska qeyb ka mid ah jirka:
- Isku-darka Isku-darka (7 daqiiqo). Diirimaad diirimaadka ayaa diirinaya jirka, taas oo habboon had iyo jeer bilow jimicsi, iyadoon loo eegin qaybta aad u dooratay tababarka.
- Hubka wax dila (14 daqiiqo). Ku jimicso muruqyada gacmaha iyo garbaha miisaanka fudud oo ah 1-1. 5 kg. Isla mar ahaantaana xoojinta gacmaha waxaad ka shaqeysaa muruqyada caloosha iyo lugaha.
- Booty Barre & Abs (34 daqiiqo). Isku-dhafka jimicsiga oo ku saleysan kursiga murqaha lugaha iyo saxaafadda. Sanbabada, fadhiisimaha iyo wiishashka wiishka waxay kuxirantahay kaladuwan firfircoonida dufanka gubanaya. Tababbarka Barna wuxuu si gaar ah waxtar ugu leeyahay barida iyo ka takhalusidda laallaabyada bowdyaha.
- Caqabadda Muhiimka ah & Kala-bixinta Is-dejinta (24 daqiiqo). Ka shaqee murqaha caloosha iyo fidinta. Dhismuhu wuxuu ku socdaa Mat, waxaad u baahan doontaa dumbbells fudud.
Casharrada leh Tracey mallet waxaad u baahan doontaa a Mat, labo laambadood oo dumbbells ah iyo kursi. Sidoo kale shantii daqiiqo ee ugu dambeysay qeybta saddexaad, Tracy waxay isticmaashaa kubad caag ah. Waad sameyn kartaa la'aanteed, laakiin waxay ku dareysaa waxtar markaad ka shaqeyneyso muruqyada lugaha. Waad dhammaystiri kartaa dhammaan qaybaha isku xigxiga ama waad kala sooci kartaa maalmaha usbuuca. Dhammaan laylisyada noocan ah The Booty Barre Plus Abs & Arms waa kuwa ugu adag, markaa haddii aadan haysan khibrad isboorti oo weyn, iskuday inaad ku bilowdo dabcan Tracey mallet: The Booty Barre ee bilowga ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijku wuxuu ku lug leeyahay u shaqeynta dhammaan kooxaha muruqyada: gacmaha, caloosha, badhida, bowdyaha iyo weylaha. Ma jiro aag dhibaato leh oo sii jiri doonin fiiro gaar ah, waxaad taaban doontaa muruqyada ugu muruqsan ee jirkaaga.
2. In kasta oo xaqiiqda ay tahay aasaaska waxyaabaha isku-dhafan ee ka soo baxa baleedka, barnaamijku wuxuu ku dhacayaa xawaare aad u xoog badan. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku gubto kalooriyeyaasha dheeraadka ah jimicsi kasta oo aad ka takhalusto baruurta xad-dhaafka ah. Waxay kuxirantahay awoodaada waxaad gubi kartaa 400 ilaa 500 kaloori.
3. Tababbarka Barnie wuxuu ku lug leeyahay abuurista murqo qurux badan oo aan lahayn quadriceps, gacmo, iyo garbihiisa oo aan la shubin. Waxaad awoodi doontaa inaad hesho is waafajin iyo midnimo.
4. Inta badan jimicsiyada la isticmaalay 'tracey mallet', waxay ku lug yeelan doonaan muruqyo dhowr ah isla waqti isku mid ah. Oo ay ku jiraan tababarka 'Booty Barre Plus Abs & Arms are si wax ku ool ah oo tayo leh.
5. Dhismuhu wuxuu u qaybsan yahay fasallo iyadoo la raacayo kooxo muruqyo qeexan, markaa waxaad iskudarayn kartaa tababarka kaligaa.
6. Tababbarka oo badbaado u ah jilbahaaga, waxaad ku sameyn kartaa guriga xitaa adiga oo cag la'aan ah. Waa faa'iido gaar ah joogitaanka deriska aan degganeyn.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku kuma habboona bilowga, waxaa loogu talagalay ardayga horumarsan. Kuwa ugu jilicsan waxaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelan kartaa barnaamijka Tracey mallet: Wadarta Jirka Cusub.
Dib u eegis ku saabsan barnaamijka The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Barnaamijka Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms - waa mid ka mid ah nidaamyada ugu adag, laakiin nidaamyada wax ku oolka u ah luminta miisaanka. Tababbarka Barnie kaliya ma ahan inuu lugahaaga caato ka dhigo oo qurux badan yahay, laakiin sidoo kale wuxuu u horseedi doonaa jirka oo dhan qaab wanaagsan.
Sidoo kale eeg dib-u-eegista barnaamijka Ballet Body oo leh Leah Disease.