Mar kasta oo aan wax cunno, ayaa jirkeena uu la qabsanayaa. Haddii aynaan taxaddar iyo caqli-gal ahayn qaadashada kafeega, qanjidhada adrenal-ka waxay noqon karaan kuwo aad u walaacsan. Intaa waxaa dheer, caffeine waxay si weyn u saameyn kartaa qadarka iyo tayada hurdada habeen kasta. Hal ama laba koob maalintii waa qiyaasta caadiga ah ee cabitaanka "dhiirigelinaya" maalintii, laakiin xitaa adeegani wuxuu naga dhigi karaa mid la qabatimo. Cabbitaanka ayaa sidoo kale fuuq baxa jirka, waxaana khubarada nafaqeynta ay ku talinayaan in dareeraha lagu beddelo biyo.
Haddii aad si miyir leh u qaadato go'aan aad ku joojinayso kafeega, halkan waxaa ah 6 talo oo kaa caawin kara inaad wax ka qabato balwaddaada caffeine.
1. Kafeega ku beddel shaaha cagaaran
Ma qiyaasi kartaa subax aan kabasho ah "dhiirigelin"? Koob shaah cagaaran ah, kaas oo sidoo kale ka kooban caffeine, laakiin xaddi aad u yar, ayaa ku caawin kara marka hore. Ha filanin inaad si lama filaan ah uga boodi karto hal cabitaan una gudub mid kale, si tartiib tartiib ah u samee.
Aynu nidhaahno waxaad cabtaa 4 koob oo kafee ah maalintii. Markaa waa inaad ku bilowdaa inaad cabto saddex koob oo kafee ah iyo hal koob oo shaah cagaaran ah. Maalin ka dib (ama dhowr maalmood - iyadoo ku xiran hadba sida ay kuugu adag tahay inaad diido), u tag laba koob oo kafee ah iyo laba koob oo shaah ah. Ugu dambayntii, waxaad awoodi doontaa inaad gabi ahaanba joojiso cabbista kafeega.
2. Beddel kafateeriyada aad jeceshahay
Qayb ka mid ah dhaqanka "koob kafee ah" waa isu imaatinka shirkad wanaagsan oo ku taal kafateeriyada. Shaaha cagaaran ama geedaha waxaa lagu dalbadaa tirokoobyo yar, haddii kaliya sababtoo ah way ka farxad badan tahay in la bixiyo koob kafee ah oo wanaagsan marka loo eego biyaha leh bacda shaaha. Haa, wayna adagtahay inaad naftaada u diido qaxwada marka saaxiibadu doortaan.
Ku martiqaad saaxiibada inay ku kulmaan goobaha shaaha halkaas oo aysan ka jirin caraf "tamar" sasabi karta, ama, haddii aysan weli jirin magaaladaada, dalbo shaaha weyn ee shaaha ee shirkadda oo dhan oo ku taal kafateeriyada. By habka, waxaad had iyo jeer codsan kartaa in aad ku darto biyo karkaraya si lacag la'aan ah, taas oo hubaal ah ma shaqayn doono kafeega.
3. Dooro cabitaanada caanaha kale
Qaar ka mid ah, "kafee" waxaa loola jeedaa latte ama cappuccino oo leh xumbo caano badan. Waxaan sidoo kale jecelnahay inaan ku darno sharoobada macaan, lagu rusheeyo oo aan ku cabno keega ama bunka. Ma aha oo kaliya inaan wali sii wadno cabitaanka kafeega, in kasta oo aan ahayn sida xoogga leh, waxaan sidoo kale ku darnaa kalooriyo dheeraad ah. Laakiin hadda maaha wax ku saabsan kalooriyada, laakiin gaar ahaan qaxwaha caanaha.
Isku day cabitaanada kale ee caanaha ku salaysan sida shukulaatada kulul iyo chai latte, oo waydii inay ku sameeyaan yicib, soy ama caano kale oo dhirta ku salaysan. Laakiin xusuusnow in shukulaatada kulul ee isku midka ah ay leedahay sonkor badan, markaa ogow cabbirka ama ku diyaari cabitaanka guriga, adigoo ku beddelaya sonkorta leh macaan dabiici ah.
4. Ilaali cuntadaada
Oo hadda ku saabsan kalooriyada. Ma dareentaa daal? Waxa laga yaabaa inay noqotay mid daba-dheeraatay. Casho ka dib, waxaad dareemeysaa hurdo, la dagaallan oo mar kale cab qaxwo si aad u faraxsanaato. Hubaal, way fiicnaan lahayd haddii aad seexato nasashadaada qadada ka dib, laakiin taasi badanaa suurtogal maaha.
Halkan waxaa ah tilmaan: iska hubi in qadadaadu aanay ahayn mid culus oo keliya karbohaydraytyada. Waa inay ka kooban tahay borotiin ku filan. Ha iloobin quraacda, qaado cunto fudud sida lawska iyo miraha la qalajiyey si aad u shaqeyso si aadan ugu dhicin sandwiches, rootiga macaan iyo buskudka.
5. Nasasho qaado
Isla casho isku mid ah ka dib, way fiican tahay inaad cunto karisid ugu yaraan 20 daqiiqo. Waxa macno leh in aad qadada kula qaadato shaqada si aanad u tegin kafateeriyada. Jiif hadday suurtogal tahay. Haddii aad ku tababarto ka-fiirsasho, markaa waxaad ogtahay inay kaa yareeyaan walaaca oo ay ku siiyaan kor u kaca tamarta. Sidaa darteed, waxaad ku bixin kartaa waqti isku mid ah fikirka maalinlaha ah.
Dabcan, raac xeerarka. Horay u seexo haddii ay tahay inaad goor hore kacdo. Kadibna baahida loo qabo qiyaasta kafeyn lafteeda ayaa meesha ka bixi doonta.
6. Beddel caadooyinkaaga
Badana waxaan dooranaa isla alaabada kaliya sababtoo ah waanu la qabsanay iyaga. Taasi waa, waxay noqotaa nooc ka mid ah nolosheena caadiga ah. Mararka qaarkood kafeegu wuxuu noqdaa shaqo adag. Si aad uga baxdo, samee dooro doorbidaya cuntooyinka kale, cabitaanada kale, hiwaayadaha iyo hiwaayadaha. Qaado talaabooyin yar yar oo ku aadan yoolkaaga, ku beddel caadada waxyaabo kale oo aad u xiiso badan oo faa'iido leh. Muhiim ma aha in si dhab ah loo beddelo qaab nololeedkaaga hal maalin gudaheed.
Xusuusnow: hadba inta aad aamusto, waa intaad sii socon doontaa.