Contents
Sida Looga Hortago Murugada Talooyinka Dayrta, Buuga Hormoonnada Dib -u -eegista Farxadda
Oktoobar ayaa durba ku jirta daaradda. Leaden samada sare, culeyska shaqada, cimilada roobka xun… Jooji! Ma jiro mugdi dayr ah! Maalinta Dumarka waxay ka hadlaysaa sida loo farxo oo dadka kale tamar loo siiyo.
Sida loo faraxsanaado? Falsafad -yaqaannada iyo qorayaasha ayaa muddo dheer ka fikirayay su'aashan, laakiin, si la yaab leh, saynisyahannadu way ka jawaabeen.
Maskaxda bani -aadamku waxay soo saartaa afar hormoonno farxad ah - serotonin, dopamine, oxytocin iyo endorphin - waxaana awoodnaa inaan kicinno isku -darka. Sida tan loo sameeyo, akhri maqaalkeenna oo lagu diyaariyey saldhigga buugga borofisar ka tirsan Jaamacadda California Loretta Graziano Breuning “Hormones of Happiness” (guriga daabacaadda MYTH).
Dejinta yoolalka raadinta dopamine
Dhammaan hormoonnada farxadda waxaa loo soo saaraa sabab. Dhab ahaantii, waxay ahaayeen kuwa caawiyay awoowayaasheen si ay u noolaadaan. Tusaale ahaan, maskaxda daayeerku waxay bilawdaa isku -darka dopamine -ka markay aragto moos ay qaban karto. Xayawaanku wuxuu hubaal ahaan doonaa inuu ku celceliyo waayo-aragnimada oo uu dib u dareemo dareenka farxadda, sidaa darteed wuxuu sii wadi doonaa raadinta miraha macaan.
Waxaan leenahay dopamine aad u badan markaan helno waxaan u baahanahay (daahfurka samee, wareeji mashruuc, dhammee sheeko, iwm). Laakiin hormoonkan si dhakhso ah ayuu u burburaa. Haddii aad ku guuleysato Oscar, markaa dhowr saacadood gudahood ma dareemi doontid farxad aan dhammaad lahayn.
Hadda ii sheeg, imisa jeer ayaad maamushaa si aad u fuliso wax muhiim ah? Haddii aad la mid tahay dadka intooda badan, lagama yaabo inaad ku raaxaysato guushaada maalin kasta. Si kastaba ha noqotee, tani waa si qarsoodi ah farxadda dopamine. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad barato inaad ka eegto mas'uuliyadahaaga dhinac kale.
U fiirso xitaa tillaabooyinka ugu yar xagga yoolkaaga. Haddii aad qortey dhowr fikradood oo ku saabsan mashruuc mustaqbalka ah maanta, xifdisay dhowr dhaqdhaqaaq oo qoob -ka -cayaar ah oo aad rabto inaad barato, ama aad bilowdo inaad nadiifiso garaash qasan, naftaada taas ku ammaan. Runtii, ficillada aan muhiimka ahayn, guusha ayaa dhasha. Adigoo u dabbaaldegaya guulo yaryar, waxaad kicin kartaa dheecaankaaga dopamine marar badan.
Qosolka iyo isboortiga sida ilaha endorphins
Endorphin wuxuu caawiyaa yaraynta xanuunka iyo farxadda. Isaga ayaa mahadda iska leh, xayawaan dhaawacan ayaa weli awood u leh inuu ka baxsado gacanta ugaadha gaajaysan oo uu baxsado.
Dabcan, looma baahna inaad naftaada dhaawacdo si aad u hesho farxad. Waxaa jira habab ka fiican: endorphins -ka ayaa la isku daraa marka aad jimicsato ama qosleyso.
Naftaada u tababbar jimicsi maalin kasta. In kasta oo tababarku aad u kala duwan yahay, ayaa ka sii fiican. Fid, samee jimicsiga, garaac dhammaan kooxaha muruqa. Si aad u noqoto mid xiiso badan, waxaad isku dari kartaa isboortiga iyo waxqabadyada kale. Qoob -ka -ciyaarka, beerta, isku dar socodka fiidka iyo orodka. Ku raaxayso.
Sida loo isticmaalo qosolka? Aad u fudud! Ka fikir saaxiibbada aad inta badan la baashaasho; sheekooyinka, bandhigyada TV -ga, sheekooyinka, bandhigyada majaajilada ama fiidyowyada internetka ayaa kaa qosliya. Isku day inaad u jeediso ilahaas dareennada togan maalin kasta qaybta xigta ee hormoonka farxadda.
Xayawaanku waxay u baahan yihiin oxytocin si ay uga mid noqdaan noocyadooda, maxaa yeelay ku jirta baakad aad bay uga ammaan badan tahay inay isku dayaan inay keligood noolaadaan. Adigoo dhisaya xiriiro kalsooni leh dadka, waxaad kicineysaa isku -darka hormoonkan.
Rumaynta qof walba waa khatar badan, markaa ha isku dayin inaad qof walba ka dhigto saaxiibkaaga ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, waxaad isku dayi kartaa inaad la xiriirto dadka kale. Xusuusnow: nabad xun ayaa ka fiican dagaal wanaagsan.
Isku day inaad ka bilowdo jimicsiga xiga. Is -weydaarsiga qof aadan jeclayn berri. Maalinta ku xigta, ku qasab inaad u dhoollacaddeyso. Ka dibna la wadaag ereyo yar -yar oo ku saabsan ciyaartii kubadda cagta ee hore ama cimilada. Munaasabad kale, u samee raallinimo yar, sida qalin. Waxaad si tartiib tartiib ah u awoodi doontaa inaad abuurto jawi saaxiibtinimo leh.
Xitaa haddii wax kasta oo kale ku guuldareystaan, isku dayga laftooda ayaa faa'iido u yeelan doona xoojinta dariiqyada neerfayaasha oxytocin. Waxaad maskaxdaada ku tababari doontaa inay dadka aad u aaminto, taas oo macnaheedu yahay inaad xoogaa farxad noqon doonto.
Boqortooyada xayawaanka, maqaamku waa muhiimadda ugu weyn. Kan ku guuleystey inuu noqdo hoggaamiye oo ku guuleysto ixtiraamka xubnaha kale ee xirmada ayaa leh fursad wanaagsan oo badbaado iyo taran. Sidaa darteed, waan faraxnaa marka kuwa nagu xeeran ay na ammaanaan. Waqtigan xaadirka ah, maskaxdu waxay soo saartaa serotonin. Oo haddii qofku dareemo inaan la dareemin ama aan la mahadin, wuxuu dareemayaa inaanu faraxsanayn.
Sidee loo kiciyaa isku -darka serotonin? Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in saynisyahannada waaweyn, qorayaasha, farshaxanleyda, hal -abuurka aan had iyo jeer la aqoonsan inta ay nool yihiin. Laakiin tani ma ka dhigayso shaqadooda mid qiimo yar. Baro inaad ku faanto guulahaaga oo diyaar u noqo inaad dadka kale u sheegto waxaad qabatay. Midda labaad, is xusuusi marar badan in dadku marar dhif ah erayo xamaasad leh ku sheegaan, xitaa haddii ay qof u bogaan. Xaaladdan oo kale, dhammaan silicaaga ayaa gebi ahaanba waxtarla'aan ah.
Marka saddexaad, maanta waxaad noqon kartaa madax, berrinna waxaad noqon kartaa qof ka hooseeya, shaqada - jilaa, iyo qoys - hoggaamiye. Xaaladeenu si joogto ah ayay isu beddelaysaa, aad bayna muhiim u tahay in la arko faa'iidooyinka xaalad kasta. Markaad xakamayso qof, ku raaxayso xorriyadda. Marka qof kale u ciyaaro doorka hoggaamiyaha, ku farax in culeyska mas'uuliyadda lagaa qaaday.
Gunno: hormoonnada farxaddu waxay gacan ka geystaan abuuritaanka isku -xidhyo neerfayaal cusub oo maskaxda ah. Ma rabtaa inaad samaysato caado caafimaad leh? Ku xir dopamine, oxytocin, endorphin, iyo serotonin.
Tusaale ahaan, haddii aad baratid ku -hadalka Ingiriisiga, ammaan naftaada fasal kasta kaddibna ku faan horumarkaaga - tani waxay kicin doontaa deg -degga dopamine iyo serotonin. Kala hadal dadka ajnabiga ah Skype ama iska qor koorsooyin kooxeed - sidan ayaad u kicineysaa isku -darka oxytocin. Daawo taxane majaajilo ah oo leh cinwaan hoosaadyo ama dhagayso raadiyaha Ingiriiska inta aad jimicsiga ku sameyneyso treadmill waxaadna bilaabi doontaa soo saarista endorphins.
Dhawaan, habka barashada laftiisu wuxuu bilaabi doonaa inuu kicin karo serotonin, oxytocin, endorphin, iyo dopamine. Marka caadooyin badan oo cusub oo aad ku abuurto hormoonnadaada farxadda, inta badan waxaad la kulmi kartaa farxad.
Qaab kale oo lagu dareemo farxad waa in la isticmaalo waddooyinkii hore ee neerfayaasha. Tusaale ahaan, haddii carruurnimada inta badan laguugu ammaano sawirradaada, markaa hubaal jacaylkaaga farshaxanka wanaagsani wuu badbaaday ilaa maanta. Ku dar hal -abuurnimo dheeraad ah shaqadaada: si madaxbannaan u tus boggaga bandhigyada ama qaado qoraallo muuqaal ah markaad ka fikirayso dhibaato. Waad ku mahadsan tahay khiyaamadan, waxaad bilaabi doontaa inaad ku raaxaysato xitaa dhaqdhaqaaqyadaas oo markii hore u muuqday kuwo caajis ah oo aan xiiso lahayn.
Iyadoo lagu salaynayo agabyada buugga “Hormoonnada Farxadda”