Contents
Xidho dhar adag ama suud
Haddii aad xirato dhar ciriiri ah oo sharaf leh ciida, waxaad haysataa fursad dhab ah oo aad ka ilaaliso cunnada. Isla marka aad liqdo qaniinyada dheeriga ah, dharka ayaa noqon doona mid adag oo aan loo dulqaadan karin, saraawiishana waxay bilaabi doonaan inay isku uruursadaan si aan loo adkaysan karin. Waxaa jira hal dhaqdhaqaaq oo kale oo mashquuliya: goobta soo dhaweynta, ku qaado galaas cabitaan ah gacanta "ugu weyn" (midigta - midig, bidix - bidix). Tani waxay adkeyneysaa inaad "la xiriirto" cuntada - aad ayey u dhib yar tahay inaad gacanta bidix ku soo qaadato cunto fudud.
Xanjo
Tilmaamani wuxuu si gaar ah ugu fiican yahay kuwa wax badan u karsada fasaxa. “”, - waa la tixgeliyaa Nafaqo yaqaan Mareykan ah, Katie DaySi looga fogaado jirrabaadda inaad wax afka geliso adigoon weli gaajaysanayn, xanjo xanjo aan sonkor lahayn.
Noqo shabaqle
Si aad ah u xusho cuntada maalmaha ciidaha. Waxaa laga yaabaa in had iyo jeer aysan fiicnayn miiska caadiga ah, laakiin waa waxtar badan. “” - wuu na qancinayaa Melinda Johnson, afayeenka Ururka Cuntada Ameerika… Si dhow u fiirso qaboojiyahaaga iyo armaajooyinka cuntada. Ka saar iyaga wax kasta oo aadan jacayl badan u hayn. Act, wax walba way hagaagi doonaan. Dib-u-eegista noocan ahi waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku raaxaysato oo keliya cuntooyinka aad jeceshahay xilliga fasaxa, oo aad u dhadhansanayso qaniinyo kasta. Ha ka welwelin tiradaada. Xaqiiqdu waxay tahay inaan kasbano rodol dheeri ah ciidaha kama imaanno xaqiiqda ah inaan wax badan cunno, laakiin maxaa yeelay wax walba waan cunnaa.
Si fiican wax u cun maalinta ciida.
Qaarkood, oo ka fekeraya fasaxa soo socda oo ay la socdaan miis aad u fara badan, naftooda waxay u diidaan quraac iyo qado caadi ah, iyagoo aaminsan in sidan ay ku yareynayaan tirada kalooriyada la cuno. Xaqiiqdii, tan ka soo horjeedda ayaa run ah: markaad gaajo ku timaadid booqasho ama makhaayad, waxaad cuntaa wax ka badan intii caadiga ahayd. Sidaa darteed, kubilaaw ciida quraac qaali ah, kusii wad qadada fudud, oo waxaad haysataa saladh fudud waxyar kahor bilawga ciida.
Waxaan ku cuneynaa jadwalka
Waxaa fiican inaad ku bilaawdo fiidkii ciida galaas biyo macdan oo saafi ah ama biyo lagu daray casiir. Kadib hakad, oo bilow inaad wax cuntid qiyaastii nus saac kadib. “”, - ayaa leh caan ka ah USA nafaqada Tolmadge.
Kudar ciyaar iyo madadaalo
American nafaqada Cynthia Sass, oo ah qoraaga Cuntada ayaa I Waashay, ayaa soo jeedinaysa in lahjadaha caadiga ah ee fasaxa laga beddelo cuntada loona beddelo madadaalo firfircoon. Waad tuuri kartaa faraantiyo, ciyaar badminton, baraf baraf ah iyo baraf, waxaad ka dhigi kartaa baraf. Gudaha, astaamaha iyo qoob-ka-ciyaarku waa wax weyn oo lagu farxo. "" - wuxuu waydiinayaa David Katz oo ah nafaqeeye, qoraa buuga Flavour Point Diet.
Wax kale halkii aad khamri ahaan lahayd
Cabbitaannada aalkolada leh waxay aad ugu badan yihiin kalooriyada, gaar ahaan is biirsaday leh khamriga ama rum. “”, - tixgeliyo Dr. Katz.
Dami aperitif
"", - Waan hubaa Dr. Katz… Haddii naftaadu u baahan tahay wax sidaas oo kale ah qadada weyn ama cashada ka hor, ha ahaato sacab mugdi ah oo miro ah, miro, khudaar ama… salsa. Laakiin ma aha khamri!
Mid + mid
Brian Wansink, qoraaga buugga caanka ah "Goofy Food", waxay dhiirrigelineysaa in laba nooc oo saxan oo keliya ah lagu rido saxan markiiba. Ku noqo miiska cuntada inta aad jeceshahay, laakiin markasta waxaad qaadataa oo keliya laba (!) Suxuun. "", Ayuu ku daray Dr. Katz.
Uma baahnid inaad qurxiso cuntada
Qurxinta gurigaaga fasaxa: suro garbaha iyo guluubyada nalka, calanka iyo ubaxyada, laakiin markay timaaddo qurxinta suxuunta, cadhadaada ha xanaaqin. Haddii aad rabto inaad yareyso kalooriyada cuntadaada fasaxa, ku dar inta ugu badan ee suurtogalka ah lowska, jiiska, suugada kareemka, maraqa, subagga iyo kareemka karbaashka, xitaa si aad u qurxiso. «“, - ayaa kugula talinaysa Caroline Oneil, oo ah qoraaga buug ku saabsan nafaqada fayoqabka.