Contents
Sida loo lumiyo miisaanka saddex bilood gudahood: cunto. Fiidiyow
Markaad qeexday muddada miisaanka luminta saddex bilood gudahood, waxaad u dhaqantaa si sax ah - wakhtigan waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin cajiib ah adigoon waxyeello u geysan caafimaadkaaga. Habka karti u leh in laga takhaluso rodolka dheeraadka ah ayaa dammaanad qaadi doona natiijo xasilloon iyo bilawga nolol gebi ahaanba ka duwan, taas oo ay jiraan farxado kale oo badan oo aan ahayn rootiga iyo shokolaatada.
Miisaanka ku lumin saddex bilood gudahood
Mabaadi'da guud ee nafaqada cuntada
Si aad miisaanka u lumiso saddex bilood gudahood, dabcan, waxaad ka heli kartaa cuntooyin badan oo leh menus faahfaahsan oo ku saabsan internetka oo raac iyaga. Laakiin aad bay u fiican tahay markaad is barato oo aad fahamto mabda'a laftiisa ee nafaqada cuntada iyadoo ujeedadu tahay inaad lumiso miisaanka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si madax-bannaan u diyaariso liiska oo aad isku darsato alaabta si markaa cuntadu aysan kuu noqonin cadaab adiga, laakiin farxad dhab ah iyo natiijadu waxay ahaanaysaa mid deggan.
Marka hore, falanqee cuntooyinka hadda ah udub dhexaadka cuntadaada. Waxay u badan tahay, kuwani waa cuntooyin la safeeyey - ilaha karbohaydraytyada "fudud", kuwaas oo si dhakhso ah u nuugo jidhka oo qanciya gaajada, laakiin ka dib markaa waxaad rabtaa inaad mar kale cunto si degdeg ah. Ma jiro cunto soodhada ah ama badarka lagu calaamadiyay "fiicnaanta" waxay beddelaan nuxurka karbohaydraytyadaas, nafaqooyinkani waxay kaliya ka qaybqaataan kaydinta unugyada baruurta mana ku qasbaan jirka inuu shaqeeyo si uu u gubo.
Ku beddel karbohaydraytyada fudud ee karbohaydraytyada isku dhafan - rootiga miraha, badarka, khudaarta, iyo miraha faybarku qani ku yahay. Cuntadaadu waa inay ka kooban tahay borotiinno asal ahaan xayawaan ah (hilibka caatada ah iyo kalluunka) iyo borotiinnada khudradda - digirta, caleenta badda. Wixii macmacaanka ah, halkii aad ka cuni lahayd sonkor, cun malab iyo miraha, marka laga reebo canabka iyo muuska. Ku dar cagaar iyo khudaar badan menu-ka.
U hubso inaad ku darto cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jireed, sidaas darteed dukaamada dufanka leh ayaa si dhakhso ah u gubi doona, maqaarku wuxuu ilaalin doonaa dhawaaqiisa isku mar.
Maskaxda ku hay in ay jiraan cuntooyin ergotropic ah oo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka oo kaa caawiya inaad si degdeg ah u lumiso miisaanka. Kuwani waa farmaajo cariish ah oo dufanku ku yar yahay, basbaaska kulul ee cas, toonta, basasha, sinjiga, laga bilaabo cabitaannada - shaaha cagaaran. Laakiin sidoo kale waxaa jira cuntooyin trophotropic ah oo hoos u dhigaya habkan. Ugu horreyntii, tani waa wax kasta oo ka kooban khamiir, iyo sidoo kale nightshades: yaanyada, eggplants, baradhada. Waad cuni kartaa iyaga, laakiin si aad u baabi'iso saameyntooda, ku dar maaddooyinka ergonomic suxuuntan.
Sida loo dhimo miisaanka saddex bilood gudahood
Xisaabi qaadashada kalooriga maalinlaha ah ee aad u baahan tahay, adoo tixgelinaya dhererka, miisaanka, heerka dhaqdhaqaaqa jireed, tan waxaa lagu samayn karaa bilaash mid ka mid ah goobaha loogu talagalay cunto-cunidda iyo miisaan lumis. Si aad u bilowdo miisaan lumis, waxaad u baahan tahay inaad abuurto yaraanta kalooriga, waa ku filan haddii ay tahay 15-20%, taas oo ka fogaan doonta gaajada, taas oo ku qasbeysa jirka inuu carqaladeeyo dheelitirka hormoonnada.
Cab koob biyo ah shaaha malab ah iyo liin casiir maran 20 daqiiqo ka hor quraacda.
Maalin kasta waqti isku mid ah, guriga ama shaqada, ku quraac, qado iyo casho, cunto fudud inta u dhaxaysa cuntooyinka ugu muhiimsan - tufaax, karooto ama galaas kefir. Quraacda iyo qadada, waxaad u baahan tahay inaad cunto qiyaas isku mid ah oo kalooriyo ah, taas oo wadar ahaan ay tahay 70-75%, cashadu waa kalooriyaal yar oo aan ka dambayn 4 saacadood ka hor intaadan seexan. Ka dib, waxaad cabbi kartaa kaliya hal galaas oo ah kefir dufan yar, cun qayb ka mid ah canab ama kiwi. Dhammaan cuntooyinka waa inay ahaadaan kuwo cusub, la kariyey, ama la dubay.
Sii akhriso: waafaqid kooxda dhiiga