Haddii aad ka daashay la socodka joogtada ah ee nafaqada, laga bilaabo tirinta kalooriga aan dhammaadka lahayn ama cuntooyinka leh nafaqo xumo, waxaad runtii jeclaan doontaa cuntada "Saddex Fists". Ka dib oo dhan, waxaad cuni kartaa wax kasta oo dushiisa ah oo aadan ka roonayn.
Nuxurka cuntadu waa in mid kasta oo ka mid ah cuntadaadu ay ka kooban tahay borotiinno, karbohaydraytyo isku dhafan iyo miraha qaybo siman. Qayb kastaa waxay le'eg tahay gacantaada. Waa inaad cabtaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalin kasta, kuna dar jimicsi joogto ah cuntada.
Cuntada oo dhan waxay u dhacdaa 3 marxaladood:
- soo dejinta - karbohaydraytyada adag waa in lagu beddelaa khudaar, iyo cunto fudud oo keliya alaab borotiin ah;
- taageero-Waxaan ku beddelnaa khudaarta karbohaydraytyo isku dhafan iyo cunto fudud oo aan ka badnayn laba jeer maalintii oo aan ku beddelno khudrad ama khudrad iyo borotiin;
- loading - borotiin, karbohaydraytyo adag iyo khudaar saddex jeer maalintii, oo ka mid ah cuntooyinka fudud ee la oggol yahay - macaan ama koob khamri ah.
Beddel heerarka go'aankaaga isla marka aad aragto in miisaanku istaagay hal calaamad oo waxa loo yaqaan saamaynta plateau ay dhacday.
Ilaha borotiinka ee cuntada "Saddex Fists" waa naasaha digaaga, kalluunka, cuntooyinka badda, budada borotiinka, jiiska, ukunta, khudaarta.
Ilaha karbohaydraytyada kakan ee cuntada "Saddex Fists" waa buckwheat, bariis, masago, baran, boorash, baasto qamadi durum ah iyo rooti laga sameeyay bur aan saafi ahayn.
Miraha la oggol yahay ee ku jira cuntada "Saddex Fists" waa tufaax, isteroberi, plums, miraha liinta, jeeriga, kiwis, strawberries.
Inta lagu jiro cuntada, waxaa lagu talinayaa in la iska dhaafo nacnaca, khamriga iyo sigaarka.
Cuntada "Saddexda feerka" waxay noqon kartaa saldhigga nafaqeynta noloshaada, maadaama ay ka kooban tahay mabaadi'da aasaasiga ah ee nafaqada habboon. Waxa kale oo suurtogal ah in aan la lumin miisaanka oo kaliya lagu ilaaliyo miisaanka. Haddii si sax ah loo ilaaliyo hal bil, cuntada "Saddex Fists" waxay ku siinaysaa ilaa -10 kiiloogaraam.