Todobaad ka hor sanadka cusub
Ku xaddid qaadashada kalooriga ee cuntadaada caadiga ah ilaa 500 kalori guud ahaan todobaadkii. Ku dhaaf kaliya kalluunka dufanku ku yar yahay iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay qaboojiyahaaga.
Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa farmaajo cariish ah oo aan ka sarreyn 2% ama 1,5% kefir. Waxaad cuni kartaa farmaajo cariish ah oo ku saabsan 200 g maalintii, iyo caano fadhi - ilaa 400 g. Ukunta digaaga waa il heer sare ah oo borotiin ah, laakiin waxaan ku talinayaa in laga reebo jaallo ah oo qayb ka ah cuntada sanadka cusub, maadaama ay aad u buuran yihiin. Borotiinnada waxaa laga samayn karaa omelet khudaar leh ama waxaa loo isticmaali karaa maraq.
Beddelka kalluunka wuxuu noqon karaa bakayle, turki, hilib lo'aad, iyo sidoo kale borotiinka khudradda, taas oo ah, digirta: lentil, digirta iyo dhammaan alaabta soy. Ha iloobin cuntooyinka badda sida squid, shrimp iyo carsaanyo.
Maxaa la gudboon inaad ka tanaasusho cuntada habeenka sannadka cusub? Ka saar aalkolada, soodhaha iyo casiirka baakadaysan, cuntada qasacadaysan, iyo pickles ee liiskaaga. Sidoo kale, ka naso cunista cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka xoolaha oo si ku meel gaar ah u illow cuntooyinka aad u basbaaska badan, milixda leh, ama sonkorta leh.
U oggolow khudaarta darayga ah, geedo yaryar, roodhida birta ka samaysan, miraha dhan, khudaarta iyo caanaha cusubi ha qaataan booska alaabtan. Ha iloobin nuts iyo miraha la qalajiyey sida cunto fudud (). Iyo tan iyo xilliga jiilaalka ee dayrka, markaas xilliga suxuunta kulul, oo ay ku jiraan maraq, yimaado.
Toddobaadkan "cuntada", waxaad ku qaadan kartaa 1 maalin soon. Sida waafaqsan mabda'a this: maalinta oo dhan waxaad u baahan doontaa 500 g oo jiis yar oo dufan yar iyo 500 g of 1,5% kefir. Cun 100 g saacad kasta, ku beddelka jiiska aqalada leh kefir.
Ha iloobin inaad cabto biyo maalintii oo dhan: weli, dhalada, qiyaasta 30 g oo biyo ah 1 kg ee miisaanka. Maalin aad u qancisa oo caafimaad qabta qaabaynta jidhka.
Dhowr maalmood ka hor sanadka cusub
Diseembar 29, 30 iyo 31, ku xaddid kalluunka, ukunta iyo jiiska cariish-ka. Xooga saar khudaarta: cusub iyo la kariyey, maraq iyo saladh. Dabcan, miraha sidoo kale waa faa'iido leh, gaar ahaan miraha liinta. Canabka, liinta, liinta, pomelo waxay sunta ka saaraan jirka heerka gacanta. Markaad ku darto casiirka liinta () ee cusub ee la tuujiyey cuntadaada subaxdii, waxaad heli doontaa koror weyn oo tamar ah iyo nadiifin heersare ah.
Si loo dedejiyo habka sun-saarista jidhka, cab dareere ku filan oo ku qaado ugu yaraan hal maalin oo saddexdan ka mid ah saunada ama qubeyska uumiga.
Xeerarka Dahabka ah