Contents
Ka dib markii uu burburay xiriir dheer, iyo sidoo kale sanado badan oo nolosha kali ah ka dib, way nagu adagtahay inaan go'aan ka gaarno xiriir cusub. Sidee looga gudbi karaa shakiga iyo walaaca? Khabiir cilmi-nafsiyeedka Shannon Kolakowski wuxuu ku talinayaa in la horumariyo laba sifo - furfurnaan shucuureed iyo naxariis.
Ku celceli furfurnaanta
Welwelka iyo isu soo dhawaanshaha ayaa naga hor istaagaya inaan khibrad wadaagno. Buugaag talobixintu waxay ku siin karaan xeelado ku saabsan sida loo kiciyo wada sheekeysiga, soo jiidashada wada sheekaysiga iyo kicinta xiisihiisa. Laakiin xiriirka dhabta ah ayaa had iyo jeer ku dhisan furfurnaan. Xorayntu waa dariiq toos ah oo loo maro isu-soo-dhowaansho. Si kastaba ha ahaatee, waxa ugu dambeeya ee qof welwelsan uu go'aansado inuu sameeyo waa inuu daciifiyo ilaalinta. Inaad furfurto waxay la macno tahay inaad ka adkaato cabsida shisheeyaha, inaad la socodsiiso fikradahaaga iyo khibradahaaga. Way fududahay inaad dadka u sheegto waxaad u malaynayso iyo waxaad dareemayso oo u ogolow inay arkaan waxa muhiimka kuu ah.
La dagaallama cabsida xukunka
Mid ka mid ah sababaha aan uga warwareegno inaan dadka kale la wadaagno waa cabsida xukunka. Welwelka sii kordhaya wuxuu naga dhigayaa inaan si xad dhaaf ah u qiimeyno lammaanaha doorta. Haddii ay wax qaldamaan, si toos ah ayaynu isu eedaynaynaa. Waxaan u qaadaneynaa in lammaanuhu uu arko kaliya khaladaadkayaga iyo cilladahayada. Sababtu waxay tahay kuwa uu welwelku hayo waxay u muuqdaan inay isku kalsoon yihiin oo ay dareemaan xumaan.. Sababtoo ah waxay isku xukumaan si adag, waxay dareemayaan in kuwa kale ay dareemaan sidaas oo kale. Tani waxay ka dhigaysaa inayan rabin inay wadaagaan, muujiyaan daacadnimo iyo baylahda.
Cadaadiska, sida cabsida, waxay leedahay indho waaweyn: waxay rogtaa hanjabaadaha waxayna soo bandhigtaa kaliya xaalado xun.
Soo hel qiimaha dhabta ah
Waxay u egtahay in marka aan feejigannahay, aan u nugulnahay calaamadaha hab-dhaqanka dadka kale. Tani gabi ahaanba run maaha. Walaaca ayaa naga dhigaya inaan ogaano calaamado taban oo u badan, oo inta badan ka qiyaasi iyaga oo xoqaya. Sidaas awgeed, waxa aynu halis ugu jirnaa in aynu lumino maamulka nolosheenna oo aynu addoomo u noqonno cabsidayada iyo cuqdadayada.
Sidee looga bixi karaa wareeggan xun? Xooji isku kalsoonaanta. Hadii aynu nafteena ku qanacno, ogaano qiimaheena, oo aynu waaya-aragnimadeena nolosha ka qaadano, uma baahnin in aan is dhaliilno. Markaan dejineyno dhaleeceynta gudaha, waxaan joojineynaa inaan diirada saarno waaya-aragnimadeena waxaana helnaa fursad aan ku dhaqanno si aan la joojin.
Ka fogow fikirka musiibada ah
Walaaca wuxuu sababi karaa fakar musiibo ah. Muuqaalkeeda kala soocida: u janjeera in kor loo qaado horumar kasta oo xun ee xaaladda oo la gaarsiiyo heerka masiibada. Haddii aad uga baqayso sida dabka oo kale in wakhtiga aan munaasibka ahayn uu ciribtaagu jabo ama surwaalkaagu jeexjeexo, waxaad fahmaysaa waxaan ka hadlayno. Tusaalaha muuqda waa "nin kiis ku jira" Chekhov. Waxa uu u dhintaa ceeb iyo bahdil markii uu jaranjarada ka soo dego gabadha uu xiiseeyo. Adduunkiisa, tani waa masiibo - inkastoo dhab ahaantii aan la diidin ama xitaa la cambaarayn.
Isku day in aad ka fogaato waxa madaxaaga ka socda, waxa codkaaga gudeed (ama codadka) sheegayo. Xasuusnoow in walbahaarka, sida cabsida, uu leeyahay indho waaweyn: waxay rogtaa hanjabaadaha waxayna soo bandhigtaa kaliya xaalado xun. Qor fikradaha rajada taariikheed ay soo bandhigto oo lafa guro. Sidee ayay xaqiiqo u yihiin? Ka fikir in lammaanahaagu uu sidoo kale welwelsan yahay. Bal qiyaas sida uu isu qiimeeyo muraayadda oo uu si qarsoodi ah u rajaynayo raallinimadaada.
Kobcinta wacyiga shucuureed
Welwelka waxaa keena fikradaha ku saabsan tagey iyo mustaqbalka. Waxaynu ka fakarnaa waxa dhici kara, ama aynu calaacalno xaaladihii hore iyo marar badan: sida aanu u dhaqanay, aragti noocee ah ayaanu samaynay. Waxaas oo dhami waxay kaa qaadayaan xoog waxayna farageliyaan ficilka. Beddelka maan-wareejintan ayaa ah miyir-qabka. Xooga saar waxa ka dhacaya halkan iyo hadda. Aqbal dareenka adigoon isku dayin inaad qiimeyso.
Wacyigelinta shucuurtu waa qaybta ugu muhiimsan ee garaadka shucuureed. Haddii lamaanayaashu si fiican u yaqaanaan shucuurtooda iyo kuwa kaleba, waxay muujin karaan dabacsanaan iyo faham xaalado kala duwan, waxay u badan tahay inay ku qanacsan yihiin noloshooda wadajirka ah.1.
Si aad uga faa'iidaysato garaadka shucuureed ee horumaray, u fiirso qodobadan soo socda:
- Raad raac oo magacaw shucuurtaada intii aad iska indho tiri lahayd ama aad cabburin lahayd.
- Ha u oggolaan in shucuurta taban ay la wareegto. Naftaada ku tababar in aad u falanqayso iyaga oo u kala go'ay intii suurtogal ah oo aanad dib ugu soo celin fikradahaaga.
- Quudi shucuurta sida tamarta ficilka.
- La soco dareenka qofka kale, u fiirso, ka fal celi.
- Tus inaad fahantay oo la wadaagto dareenka kan kale. Isticmaal xidhiidhkan shucuureed si aad u abuurto dareen xooggan oo is-afgarad.
1 The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.