Luminta furahaaga, illowda ballan, garan la'aanta meeshaad dhigatay gaarigaaga… Marka da'da la jiro, xasuus la'aanta ayaa aad iyo aad u badan. Inta badan, xasuus la'aanta waa qayb ka mid ah habka gabowga ee caadiga ah. Talooyinkayaga ku saabsan ilaalinta xusuustaada maalin kasta iyo ka hortagga illowsiinta.

Cuntadu waxay door weyn ka ciyaartaa ka hortagga cuduro badan, oo ay ku jiraan cilladaha xusuusta. Runtii, cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in cadaadiska dhiigga oo sarreeya, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, nooca 2-aad ee sonkorowga iyo cayilku ay kordhiyaan khatarta ah inuu ku dhaco cudurka neurodegenerative ka dib da'da 65. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la xaddido korodhka miisaanka iyadoo la qaadanayo cunto kala duwan oo dheellitiran. Si loo ilaaliyo shaqada maskaxda loona ilaaliyo xusuusta, iska ilaali cuntooyinka qani ku ah sonkorta iyo dufanka buuxa, oo diirada saar: 

• khudaar iyo miro (ugu yaraan 5 xabbo maalintii)
• omega 3: waxaa laga helaa abuurka, walnuts, hazelnuts, cashews, almonds aan duban iyo kuwa aan cusbayn. Laakiin sidoo kale kalluunka dufanka leh (sardines, mackerel, salmon, herring). Waxaa lagu talinayaa in la cuno laba jeer toddobaadkii. 
• hilibka cad: hilibka cad waa in mar walba laga door bidaa hilibka cas. 
• Saliid saytuun: tani waa saliidda aad door bidayso inaad ku dhadhamiso suxuuntaada. Waa in la doortaa bikrad dheeraad ah. 
• polyphenols: kuwani waa antioxidants awood leh, oo loo yaqaan inay hoos u dhigaan habka gabowga iyo hoos u dhaca garashada. Tufaax, strawberry iyo canabka, oo ay ku jiraan miraha ay ku jiraan inta ugu badan. Waxay sidoo kale ku qarsoon yihiin shaaha (cagaar iyo madow), toonta, basasha, dhir, shukulaatada madow (ugu yaraan 85% kookaha), miraha flax, sinjibiil, turmeric ama xitaa khamri cas (si loo isticmaalo si dhexdhexaad ah sababtoo ah waxay ku sii jirtaa khamriga).

Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu kor u qaadaa horumarinta neerfayaasha cusub, waxay wanaajisaa xifdinta iyo xoojinta, sababtoo ah ogsijiinta maskaxda. Marka loo eego talooyinka WHO, "dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 18 iyo 64 waa inay ku celceliyaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah waxqabad dulqaad dhexdhexaad ah ama ugu yaraan 75 daqiiqo oo ah waxqabad dulqaad dhexdhexaad ah inta lagu jiro usbuuca. adkeysiga xoojinta joogtada ah, ama isku darka u dhigma ee firfircoonida dhexdhexaadka ah iyo joogtada ah. ”

Wanaagga soo celinta hurdada ee heerka jireed iyo maskaxeed ayaa si fiican loo aasaasay. Hurdadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa barashada iyo xoojinta aqoonta. Si kale haddii loo dhigo, hurdo la'aantu waxay la xiriirtaa hoos u dhaca awoodaha garashada, gaar ahaan xifdinta iyo feejignaanta. Habeenkii, xusuustu waxay kala saartaa macluumaadka ay heshay maalintii. Sidaa darteed waa lama huraan inaadan dayicin hurdadaada, adigoo seexanaya siddeed saacadood habeenkii.