Haddii inta lagu jiro muddadan adag ee haweeney kasta aad ku caajiso kuwa aad jeceshahay ama aad ku qufacdo oohinta gurigaaga, waxay ka dhigan tahay inaadan si fudud u helin "kiniin" sixir ah oo waliba dhadhan fiican yeelan kara.
Imisa jeer ayaad isku qabatay adiga oo u malaynaya in dhawr maalmood oo kaliya bishii aad diyaar u tahay inaad disho dunida oo dhan. Xataa bisaddaada aad jeceshahay kuma keento kalgacal dheeraad ah, oo maxaan ka dhihi karnaa ninkaaga, oo aad diyaar u tahay inaad ceejiso? In kasta oo ay naftooda ku badbaadinayaan macmacaan, qaar kalena si fudud ayay ugu gurguuraan daboolka - si uun bay uga badbaadaan "waqtiga ba'an".
Laakiin waad noolaan kartaa oo ku raaxaysan kartaa. Waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso waa inaad raacdo cuntada saxda ah. Waxaad si la yaab leh ula yaabi doontaa inaad ogaato inay sidoo kale macaan tahay…
Ogolow, haddii aadan ahayn taageere weyn oo badarka ah, markaa subaxdii inaad ku bilowdo boorashka waa rajo aan fiicnayn. Haddana, dadaalkan ku samee naftaada, adiguna ma ogaan doontid sida aad u dhoolla caddaynayso.
Haa, boorashka waxaa ku jira magnesium, kaas oo taageeri doona habdhiska neerfaha xilliga caadada.
Haweenku waxay lumiyaan 30 ilaa 80 ml oo dhiig ah xilliga caadada, taas oo u dhiganta 15-25 mg oo bir ah, sidaa darteed waa muhiim in la buuxiyo la'aanta birta cuntooyinka ay ku jiraan tiro aad u badan, ru.
Markaa si degdeg ah u kari boorashka oo kor u rux, adigoo leh: “Hooyo - qaaddo, aabe.”
Tilmaanta labaad ayaa ka fiican. Dooro salad kasta, waxa ugu weyn ayaa ah in si deeqsinimo leh loogu daro dhir ama isbinaajka.
Dhirta waxaa ku jira apiol, oo ah isku -darka kicin kara socodka caadada, halka isbinaajka, oo ay ugu wacan tahay maadada sare ee fiitamiin E, fiitamiin B6 iyo magnesium, waxay yareyn doontaa xanuunka caloosha hoose.
Midhahan ayaa caawin doona kuwa lagu abaalmariyo “maalmaha haweenka” marka lagu daro dhibaatooyinka caloosha.
“Muusku wuxuu kaloo ka caawin karaa dheef -shiidka, taas oo muhiim u ah haweenka inta badan ku qasban inay u ordaan qolka muddadan,” ayuu khabiirku kula taliyay.
Waxa kale oo aad si fiican u taqaan in moosku u fiican yahay niyaddaada. Hagaag, xusuusnow ugu yaraan chimpanzees -ka xayawaanka ... Ka dib oo dhan, mar walba way dhoola cadeeyaan.
Haddii aad inta badan iska ilaaliso lowska sababtoo ah waxa ku jira kaloorigooda, markaa ugu yaraan “waqtigan adag ee haweeney kasta” samee wax ka reeban…
"Waa iniinta ay ku jiraan omega-3 asiidh dufan ah, oo leh astaamo ka hortag iyo barar," ayuu sii raaciyey nafaqada. Intaa waxaa dheer, iniinta ayaa hodan ku ah magnesium iyo fitamiin B6.
Saynisyahannada (dabcan kuwa Ingiriiska!) Sidoo kale way ku biireen. Saynisyahannadu waxay sameeyeen daraasad waxayna muujiyeen in dumarka cunta dufanka omega-3 ay leeyihiin maalmo xanuun badan maalmaha adag.
Xataa haddii aadan naftaada u arkin inaad tahay “biyo-jecel” oo ugu badnaan ee aad karti u yeelan karto waa dhowr kabbad subaxdii iyo xilliga qadada, mid kale samee naftaada. Oo naftaada ku shub ugu yaraan hal iyo badh ilaa laba litir oo qoyaan nolosha ah.
Dad yar ayaa ka fikiraya sababta jidhkeenu u janjeero inuu biyaha ceshado xilliga caadada. Sababtoo ah wuxuu ku lumiyaa tiro aad u badan wuxuuna ka falceliyaa dheecaan la'aanta isaga oo haya.
Ka dibna fiisikiska fudud: si aad "u kaxayso" biyaha, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso isticmaalkeeda.
Karbohaydraytyada fudud, kuwaas oo dhammaan alaabada rootiga, waa in lagu beddelaa kuwa adag - bariiska duurjoogta ah, buckwheat, bulgur.
"Carbohaydraytyada fudud waxay horseedaan koror ku yimaada sonkorta dhiigga, halka karbohaydraytyada adagi ay si tartiib tartiib ah ugu buuxiyaan jirkeenna microelements waxtar leh," ayay tiri Artipova. - Sidoo kale, toddobaad ka hor caadadaada, ka saar wax kasta oo basbaas iyo milix leh cuntadaada si aad uga fogaato barar. Ha ka badin qaxwada. Cappuccino oo sakhraansan subaxdii waxay kor u qaadeysaa niyaddaada, laakiin saddex koob oo espresso ah ayaa noqon doona kuwo aad u sarreeya. “