Haweenka badankood, xitaa kuwa aad uga taxaddara shaxdooda, goor dhow ama goor dambe waxay la kulmaan dhibaatada noocaas ah sida dufanka caloosha. Laakiin waxaan kuu xaqiijineynaa in caloosha yar ay tahay dhacdo caadi ah oo gebi ahaanba caadi ah, maxaa yeelay illaa iyo xad waxay ilaalisaa xubnaheenna gudaha waxayna haween u diyaarisaa hooyonimada mustaqbalka. Haddii xaqiiqooyinkani ku qancin waayaan, waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho sideed jimicsi oo caan ah oo loo abuuray si loola dagaallamo unugyada dufanka badan ee caloosha ku jira.
Qeybtan jimicsiga waxaa loogu talagalay haweenka aan qabin hurgunka cudurada haweenka, dhaawacyada iyo culeyska jirka.
Tayada muhiimka ah ee jimicsiyadan ayaa ah inay kuu oggolaanayaan inaad isticmaasho oo keliya muruqyada caloosha, laakiin sidoo kale gacmaha, dhabarka iyo lugaha. Tan awgeed, waxaad si weyn u gubtaa kalooriyo badan. "Sideed" caan ah ayaa isku daraya awooda iyo culeyska aerobic-ka labadaba. Waxay sidoo kale awood u leedahay inay dhaqaajiso ma aha oo kaliya saxaafadda sare, sida kuwa kale sameeyaan, laakiin sidoo kale kan hoose, kaas oo waxtar badan yeelan doona.
Inta koorsada tababarka oo dhan ah, isku day inaad uhogaansanaato layliga ugu weyn: neef xoog leh qaado, caloosha u jiido sida ugu macquulsan, sida inaad iskudayeyso inaad dhabarkaaga ku taabatid calooshaada. Noocaan diirimaadku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad isticmaasho saxaafadda hoose. Sidoo kale, jidka loo maro kaamil la'aanta, ha ilaawin boodboodayaasha, waxay sidoo kale kuu oggolaanayaan inaad lumiso qaddar habboon oo kalooriyaal ah
Kahor intaadan jimicsiga bilaabin, ha ilaawin inaad diiriso jirka oo dhan, tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad diiriso oo aad iska ilaaliso dhammaan noocyada dhaawacyada iyo calaamadaha fiditaanka. Si tan loo sameeyo, waxay kugu filnaan doontaa inaad ku booddo xarig ama aad foorooto daqiiqado yar. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiyadaan wax ka badnaan 3 jeer usbuucii. Ha iloobin inaad qaadato daqiiqado nasasho ah ka dib jimicsi kasta "XNUMX" si looga fogaado culeyska jirka.
Layli 1. Maroojisyo.
Si toos ah u istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan garbaha oo kala fog. U soo jiid calooshaada adoo isticmaalaya muruqyada hoose ee caloosha iskuna day inaad u qaaddid jilibkaaga midig dhanka calooshaada. Hadda waxaad u baahan tahay inaad ku sameyso 15 squats lugta bidix, ka dibna beddel lugaha oo samee jimicsi isku mid ah lugta midig.
Layli 2. Pendulum.
Si toos ah u istaag adiga oo gacmaha suunka ku xidhan. Hadda isku day inaad sawir ka sameysid calooshaada oo aad u foorarsatid feerahaaga hoose xoogaa dhinaca ujirka. Mawqifkan, ku wareeji miisaankaaga lugta midig, oo bidixdaada u fidi dhinaca. Adiga oo kaashanaya boodbood, beddel lugaha dhowr jeer, adigoo jimicsigan sameynaya wax aan ka badnayn 2 daqiiqo.
Layli 3. Maroojin.
Meel kala dhig cagahaaga oo kala ballaaran. Ku soo jiid calooshaada, laab foorarsigaaga illaa aad ka gaarto isbarbar u dhexeeya miskaha iyo sagxadda, haddaba u janjeer jirkaaga oo dhan. U kala bixi gacantaada midig dhanka lugta bidix, adigoo maroojinaya oo adkeynaya maqaarkaaga caloosha. Lug kasta, waxaad u baahan tahay inaad sameyso 15 jimicsi.
Layli 4. Gacan ilaa lugo.
Tooso, lugta bidix kor u qaad, dib u qaad. U fidiso gacantaada midig kor, isku day inaad gaarto xusulkaaga jilibka. Tan waa in loo sameeyaa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, 60 layli kasta.
Layli 5. Boodbood.
Booska bilowgu wuxuu lamid yahay kuwii hore. Waxaan fulinnaa ka boodid hal lug ilaa lugta kale, anaga oo muruqyada muruqyada saxarada hoos udhigeyna. Waxaan jimicsiga ku sameeynaa 2 daqiiqo, xawaaraha fasalada waa shaqsi.
Layli 6. Mill.
Miisaankaaga oo dhan saar lugta bidix. Ka dib leexo lugtaada midig oo jilibkaaga u soo qaad ilaa sagxaddaada. Xoogaa u laabo, gacantaada midig kor u qaad, bidixdaagana u sii dhig. 30 ilbidhiqsi, beddel gacmaha, wareeji jirka oo dhan oo gacanta bidix u soo qaad, adiga oo ku haaya hal lug, adoo ku dayanaya dhaqdhaqaaqa dhagax. Lugaha beddel oo jimicsigan mar kale samee.
Layli 7. Fadhi-ka-boodid.
Laga soo bilaabo booska bilowga “cagaha bawdada u kala fog” fadhiiso, kor u bood, kaliya si aysan lugaha u beddelin booska “Garab-kala-fog”
Layli 8. Ku istaag hal lug.
Toos u istaag, culeyskaaga oo dhan ku wareeji hal lug, adigoo caloosha ku jiidaya sida ugu macquulsan. Meesha "toosan", horay u laabo si ay faraha ugu jiraan heerka dhexe ee lugta hoose. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso 15 jimicsi lug kasta.
Si aad u fidiso calooshaada, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiyadan si joogto ah, laakiin ha iloobin cunto caafimaad leh. Liiskaagu waa inuu ku sarreeyaa faybar, borotiin, fiitamiino, iyo dufan aan dhereg lahayn. Sidoo kale ka reebid xulashooyinka leh culeys jireed. Haddii aad ku dheganaato dhammaan tilmaamahan, waxaan ku kalsoonahay inaad ku kalsoonaan karto inaad ku guuleysato natiijo wanaagsan. Xusuusnowna in aysan jirin hal jimicsi oo kaa caawin kara ka takhalusidda dufanka oo keliya caloosha, dhammaan hababka ayaa gebi ahaanba ka shaqeeya jirka oo dhan.