Haa, waa in la ogaadaa in dhibka ugu weyn ee baabasiirka uu yahay fadhi dheer. Laakiin waxa kale oo jira fikrado khaldan oo sheegaya in babaasiirku uu yahay natiijada miisaanka xad-dhaafka ah, walbahaarka, cunista cuntooyinka basbaaska leh, uurka iyo dhalmada, shuban, iyo caado xun sida sigaarka. Burburinta shaqada caadiga ah ee xididdada gobolka miskaha waxa kale oo sababi kara cunto yaraanta iyo dareeraha.
Qaadashada fiber-ka ee jirkeena oo aan ku filneyn, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada saxarada iyo adkaanta oo kordhay. Sidaa darteed, aad bay u adag tahay in mindhicirkeena uu ka takhaluso saxarada, waa inaan riixnaa. Calool-fadhiga soo noqnoqda, cadaadis badan ayaa ku abuurma xididdada, waxaana samaysma baabasiirka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad cuntadaada ku buuxiso cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida ugu badan ee suurtogalka ah. Waa fiber-ka ka dhigaysa saxaradaada jilicsan, taasina waxay yaraynaysaa diiqada malawadka, dabcan, kama tagi doonto fursad barar, taas oo ah, horumarinta babaasiirta. Waxay soo socotaa haddii aadan ka beddeli karin qaab nololeedkaaga mid fadhiid ah oo aad u beddesho mid firfircoon, markaa waxaad u baahan tahay inaad u beddesho cunto caafimaad leh.
Dadka inta badan u horseeda qaab nololeed fadhiid ah, quraacdu waxay noqon doontaa mid wanaagsan oo faa'iido leh: ku shub 1 koob oo boorash Hercules ah habeenkii oo dhan 2 koob oo biyo diirran, ka hor intaadan qaadan, ku dar qaado oo ah yogurt iyo malab, iyo sidoo kale miraha, tusaale ahaan, oranji ama tufaax. Qaybtan waxaa loogu talagalay afar qof.
Waxa kale oo ay si siman faa'iido u yeelan doontaa in la cuno tufaax, liin, isteroberi, berry duurjoogta ah. Xabxabka waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay midka ugu qanisan fiber-ka, waxay ka dhigtaa saxarada mid aad u badan. Sida cunto fudud, sabiibtu waxay u noqon doontaa doorasho aad u fiican isaga - tani waa badeecad aad u caafimaad leh oo dhadhan fiican leh.
Si looga hortago, sidoo kale isticmaal khudaar badan... Gaar ahaan brokoli, galley, digir iyo digir. Shaciir luul iyo boorash ayaa sidoo kale qani ku ah fiber-ka. Waa inaad isku koobtaa qaadashada cuntooyinka dufanka leh.
Marka lagu daro nafaqada saxda ah, qofku waa inuusan iloobin jimicsiga jirka. Ikhtiyaarada ugu fiican adiga waa fasalada barkada ama aerobics. Qaado ugu yaraan nus saac ugu yaraan 2 jeer todobaadkii, natiijaduna hubaal way ku farxi doontaa.
Sida tirakoobku sheegayo, in ka badan 10% dadka ku nool meeraheena ayaa la il daran cudurkan aan fiicneyn, iyo wadamada ugu horumarsan, cudurkaan waxaa lagu go'aamiyaa 60% bukaanada. Waa in la xusuustaa in marka calaamadaha ugu horreeya ay muuqdaan, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar. Xaqiiqda murugada lehna waxay tahay in inta badan dadka ay u jeestaan takhtar ku takhasusay arrimahan kaliya marka xanuunka uu noqdo mid aan loo dulqaadan karin.
Dadka leh qaab nololeed fadhiid ah oo qayb muhiim ah ka ah shaqadooda waxay u baahan yihiin inay xusuustaan in ugu yaraan hal mar saacaddii, aad u baahan tahay inaad qaadato nasiyo socod 5-daqiiqo ah. Waa inaad sidoo kale ku beddeshaa kursiga jilicsan ee xafiiska mid aad u adag. Ragga ka shaqeeya darawalnimada kama dambayn karaan taayirrada wax ka badan saddex saacadood. Waxay sidoo kale u baahan yihiin inay qaataan nasasho gaaban.
Si aan waligiis ugu dhicin baabasiirka, waxaad u baahan tahay inaad xoojiso murqahaaga caloosha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta wareegga dhiigga ee aagga miskaha. Waxaad u baahan tahay inaad wax cunto si cuntadu aanay u keenin dheef-shiid kiimikaad iyo calool istaag. Si xad dhaaf ah ha u isticmaalin daqiiqda iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Dhakhaatiirtu waxay caddeeyeen in biyaha macdanta ah ay gacan ka geystaan kordhinta dhaqdhaqaaqa xiidmaha. Xusuusnow inaad iska dhaqdo biyo qabow ka dib markaad saxarooto. Haddii mindhicirradaadu si caadi ah u shaqaynayaan, markaas saxaradu waa inay badisaa subaxdii. Waligaa ha isticmaalin dawooyinka caloosha jilcisa.
Baabasiirka waa cudur aan wanaagsanayn oo qofka ku keeni kara dhibaato iyo rafaad badan. Weligaa daawaynta ha daahin, la tasho takhtar wakhtiga talabixin. Laakin si aadan waligaa u wajihin dhibaatadan, raac mabaadi'da ka hortagga oo hogaami qaab nololeed firfircoon. Jeclow oo is ogow naftaada, wax walbana adiga ayay kugu fiicnaan doonaan.