Diisambar waa wakhti adag: shaqada, waxaad u baahan tahay inaad dhameysato waxyaalihii soo ururay sanadka, iyo sidoo kale u diyaargarow fasaxa. Waxaa dheer ciriiriga taraafiga, cimilada xun, u orda hadiyado. Sidee looga fogaan karaa walbahaarka muddadan adag? Jimicsiga ayaa ku caawin doona. Waad ku mahadsan tahay iyaga, waxaad ilaalin doontaa wax soo saarka iyo niyadda wanaagsan.
La kulma shucuur cad waa geedi socod tamar badan. Waxaanu ku bixinaa tamar ka badan iyaga marka loo eego shaqada, qorsheynta hadiyadaha, diyaarinta fasaxa. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay: waxaa jira maalmo aan waxba la qaban karin - laakiin ma jirto xoog. Tani waxay ka dhigan tahay in inta lagu jiro maalinta ay jireen werwer badan oo aan loo baahnayn oo macno ahaan "cabbi" tamarta oo dhan.
Dhaqanka Shiinaha ee qigong (qi - energy, gong - control, skill) waxaa si gaar ah loogu nashqadeeyay in lagu ilaaliyo tamarta heer sare lagana ilaaliyo in la khasaariyo. Halkan waxaa ah dhowr farsamooyin oo aad ku joogi karto qaab wanaagsan xitaa waqtiyada adag ee fasaxa ka hor.
dhinac ka eeg xaalada
Dadka isku arka xaaladaha ba'an waxay u badan tahay inay la kulmaan dareen la yaab leh: waqtiga ugu daran ee khatarta ah, marka ay u muuqato in wax walba ay lumeen, waxay si lama filaan ah u aamusaan gudaha - wakhtigu wuxuu u muuqdaa inuu hoos u dhaco - waxaadna fiirisaa. xaaladda dibadda. Shaleemada dhexdeeda, "aragtida" noocan oo kale ah ayaa inta badan badbaadisa nolosha geesiyaasha - way caddahay waxa la sameeyo (meesha lagu ordo, dabaasha, boodada).
Waxa jira hab-dhaqan gudaha qigong kaas oo kuu ogolaanaya inaad hesho aamusnaantaas gudaha ah wakhti kasta oo aan sabab lahayn. Waad ku mahadsantahay iyada, u fiirso xaalada iyada oo aan lahayn shucuur cad, si degan oo cad. Fikirkaan waxaa loo yaqaan Shen Jen Gong - raadinta aamusnaanta gudaha. Si loo hanto, waxaa muhiim ah in la dareemo sida aamusnaanta dhabta ahi uga duwan tahay xaaladdayada nololeed ee caadiga ah ee xaaladaha hal-ku-dheg/wada hadal gudeed joogto ah.
Hawshu waa in la joojiyo fikradaha oo dhan: haddii ay soo baxaan, u fiirso iyaga sida daruur cirka maraya oo mar kale aamuso.
Waxaad isku dayi kartaa inaad dareento aamusnaanta gudaha sida ay u yarayso kharashaadka tamarta, hadda waad awoodi kartaa. Samee jimicsiga soo socda. Si raaxo leh u fadhiiso - waad fadhiisan kartaa (waxa ugu weyni maaha inaad seexan). Demi telefoonka, xidh albaabka qolka - waa muhiim inaad hubiso in qofna aanu ku dhibin shanta daqiiqo ee soo socota. U fiirso xagga gudaha oo u fiirso laba arrimood:
- tiri neefta - adoon degdegin ama hoos u dhigin neefta, laakiin si fudud u daawan;
- naci carrabka - marka uu jiro hal-ku-dheg gudaha ah, carrabku wuu kacsan yahay (qaababka hadalka ayaa diyaar u ah inuu shaqeeyo), marka carrabku debciyo, wada-hadallada guduhu waxay noqdaan kuwo xasilloon.
Sii fekerkan ugu badnaan 3 daqiiqo - tan waxaad samayn kartaa saacad alaarmiga saacaddaada ama taleefankaaga. Hawshu waa in la joojiyo dhammaan fikradaha: haddii ay kacaan, u raac sida daruur cirka maraya, oo mar kale la helo aamusnaan. Xitaa haddii aad runtii jeceshahay gobolka, jooji saddex daqiiqo ka dib. Waa muhiim inaad si joogto ah u sameyso layligan si aad u barato sida "loo shido" xaaladda aamusnaanta si sahlan oo kalsooni leh. Sidaa darteed, ka tag berrito rabitaanka inaad sii waddo oo ku celiso maalinta xigta.
Kor u qaad wareeggaaga
Ka-fiirsashada kor ku xusan waxay kuu ogolaaneysaa inaad badbaadiso tamarta: dheellitirka habdhiska dareenka, dib uga soo celi welwelka iyo gudaha u orda. Hawsha xigta waa in la sameeyo wareeg hufan oo tamarta la badbaadiyey. Daawada Shiinaha, waxaa jira fikrad ah in tamarta chi, sida shidaalka, ay ku wareegto dhammaan xubnaha iyo nidaamyada. Iyo caafimaadkeena, dareenka tamarta iyo buuxnaanta waxay kuxirantahay tayada wareeggan. Sidee loo hagaajiyaa wareeggan? Habka ugu waxtarka badan waa jimicsiga nasashada, kaas oo sii daaya murqaha murqaha, ka dhigaya jirka mid dabacsan oo xor ah. Tusaale ahaan, qigong ee laf dhabarta Heesta Shen Juang.
Haddii aadan weli baranin jimicsiga si aad u hagaajisid wareegga wareegga, waxaad isticmaali kartaa dhaqanka is-masaajin. Sida laga soo xigtay daawada Shiinaha, waxaan ku leenahay aagagga reflex ee jirka - meelaha mas'uul ka ah caafimaadka xubnaha iyo nidaamyada kala duwan. Mid ka mid ah aagaggaan reflex-ku waa dhegta: waa kuwan qodobbada mas'uulka ka ah caafimaadka noolaha oo dhan - min maskaxda ilaa kala-goysyada lugaha.
Dhakhaatiirta daawaynta dhaqameed ee Shiinaha waxay aaminsan yihiin in aan ka helno nolol firfircoon saddex ilood: hurdo, cunto iyo neef.
Si loo hagaajiyo wareegga xoogagga muhiimka ah, xitaa lagama maarmaan ma aha in si sax ah loo ogaado meelaha ay ku yaalaan. Way ku filan tahay in la duugo dhammaan maqalka: si tartiib ah u jilba dhegta jihada ka soo baxa lafaha kor. Ku duug labada dhegoodba hal mar adigoo isticmaalaya dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo farahaaga ah. Haddii ay suurtogal tahay, sida ugu dhaqsaha badan u samee markaad toosto, ka hor intaadan xitaa ka kicin sariirta. Oo ogow sida dareenku isu beddeli doono - inta farxad badan ayaad bilaabi doontaa maalinta.
Tamar ururso
Waxaan ogaanay dhaqaalaha ciidamada iyo wareegga - su'aasha ayaa weli ah, halka laga helayo tamar dheeraad ah. Dhakhaatiirta daawaynta dhaqameed ee Shiinaha waxay aaminsan yihiin in aan ka helno tamartayada saddex ilood: hurdo, cunto, iyo neef. Sidaa awgeed, si aad uga gudubto culayska fasaxa ka hor caafimaad iyo firfircooni, gaar ahaan waxa muhiim ah in aad hurdo kugu filan hesho oo si sax ah wax u cunto.
Waxa kale oo aad faa'iido u leh in la barto hababka neefsashada qaarkood. Waa kuwee kuwa la dooranayo? Ugu horreyntii, waa in lagu dhisaa nasasho: Hadafka habdhaqan kasta oo neefsasho ah waa in la helo oksijiin badan, tanna waxaa lagu samayn karaa oo keliya nasasho.
Intaa waxaa dheer, heerka dareenka, jimicsiga neefsashada waa inuu bixiyaa xoog laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee tababarka. Tusaale ahaan, dhaqamada Shiinaha ee neigong (farsamooyinka neefsashada ee ururinta tamarta) waxay siinaya xoog si degdeg ah oo lama filaan ah oo ay la socdaan farsamo badbaado gaar ah oo la xakameynayo - hababka is-xakamaynta oo kuu ogolaanaya inaad xakameyso kuwan cusub "qulqulaya".
Dhaqannada fikirka Master-ka iyo buuxinta xirfadaha neefsashada oo geli sanadka cusub 2020 niyad farxad iyo fudayd wanaagsan.