Contents
Waxa aynu u barannay in aynu ku fikirno in fiitamiin C-gu kor u qaado difaaca oo uu si gaar ah muhiim u yahay inta lagu jiro muddada fayrasyada iyo bakteeriyada baahsan. Run ahaantiina kama fikirno habka uu u shaqeeyo curiyahan jidhkeena.
Faytamiin C waxa uu leeyahay waxyaabo badan oo faa'iido leh oo ka badan in uu naga ilaaliyo weerarka cudurrada. Waa labadaba antioxidant-ka, iyo xakamaynta dheef-shiid kiimikaad, iyo dammaanad ilaalinta dhalinyaradeena, ka saaritaanka sunta iyo wax ka badan.
Faytamiin C waxaa baabi'iya kulaylka, iftiinka iyo qiiqa. Sidaa darteed, waxa ugu muhiimsan waa in aan la kaydin cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiin C oo la diiray ama la jarjaray muddo dheer - waa in isla markiiba la cuno ama lagu daro saxanka. Sidoo kale, si dhakhso ah u dhalaali cuntooyinka noocaas ah.
Haddaba, waa maxay fitamiin C awood u leeyahay, inuu jidhkaaga galo:
- Dhexdhexaadinta xagjirka xorta ah ee ka sameysan jirka oo kicisa bilawga kansarka.
- Kordhi isku-xidhka borotiinka kolajka, taas oo u oggolaanaysa in lafaha, unugyo isku xidha ay horumaraan, carjawda iyo ilkuhu si ay u koraan oo si habboon ugu samaysmaan carruurta.
- Waxay ka caawisaa nuugista birta.
- Wuxuu ka qayb qaataa hababka hematopoiesis wuxuuna, mabda 'ahaan, caadiyeeyaa shaqada xididdada dhiigga.
- Waxay ka dhigtaa habka lagu adkeynayo nabarrada mid waxtar leh, waxay kor u qaaddaa dib u soo kabashada maqaarka.
- Faytamiin C wuxuu ku lug leeyahay soo saarista dhowr hormoonno.
Intee in le'eg oo fitamiin C ah ayaad qaadan kartaa maalintii
Carruurta, qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin C waa 35-45 mg, dhalinyarada - 50-60 mg. Dadka waaweyn waxay sidoo kale cuni karaan 60 mg oo fitamiin C ah maalintii, laakiin haweenka uurka leh waa inay kordhiyaan tiradan ilaa 100 mg.
Cawaaqibta ugu weyn ee la'aanta fitamiin C ee jirka ayaa ah hoos u dhaca difaaca, dheef-shiid kiimikaadka, dhiig-yarida iyo cirridka dhiig-baxa. Faytamiin C ayaa si fiican u nuugaya marka lagu daro kalsiyum iyo magnesium.
Ilaha Vitamin C
Waxaa jira wax badan oo ascorbic acid ee kiwi, miskaha kacay, basbaaska cas, miraha liinta, currants madow, basasha, yaanyada, khudaarta caleenta ah (salaag, kaabajka, brokoli, sprouts Brussels, cauliflower, iwm), beerka, kelyaha, baradhada.
Waxyeellada fitamiin C
Marka fitamiin C la isticmaalo tiro badan, fal-celin xasaasiyadeed ayaa soo bixi karta - cuncun iyo finan maqaarka ah. Gastritis iyo boogaha, fitamiinkan oo ah tiro badan ayaa sidoo kale waxyeello u geysan kara - waxay keentaa xaalado ka sii dara. Iyo qofka caafimaadka qaba, qiyaasta xad dhaafka ah ee ascorbic acid waxay keeni kartaa dheef-shiid kiimikaad, shuban, calool xanuun iyo murqo xanuun.