Khudaar-cunista ayaa muddo dheer joogsatay inay noqoto isbeddel caan ah. Qof kastaa wuxuu faa'iido u leeyahay inuu iska ilaaliyo hilibka, isagoo xusaya isbeddellada caafimaadka. Dhiibista hilibku maaha mid fudud sida ay u muuqato jaleecada hore. Badana marka loo beddelo cuntadan oo kale, khaladaadka caadiga ah ayaa la sameeyaa kuwaas oo adkeynaya habka.
- Liiska hore
Hilibku waa isha ugu weyn ee borotiinka, waana qalad asal ahaan in hilibka laga saaro cuntada iyada oo aan la hagaajin la'aanta cunsurkan. Iyadoo luminta hilibka, waxaad sidoo kale lumisaa qaar ka mid ah fiitamiinada, kuwaas oo sahaydooda loo baahan doono in la buuxiyo. Markaad diido hilibka, ku dar lentils, avokado, buckwheat, lawska, asparagus, isbinaajka cuntadaada.
- Beddelka Hilibka
Inta badan, hilibka waxaa lagu beddelaa xaddi badan oo soy ah - sausages khudradda, burka iyo alaabada kale ee dhammaatay. Dhakhaatiirtu waxay kaliya ku taliyaan cuntooyinkan marmar si ay ugu daraan noocyo kala duwan oo cunto khudradeed ah, laakiin maaha mid joogto ah.
- farmaajo badan
Cheese waa isha borotiinka oo ay khudaartu isku dayaan inay ku beddelaan luminta hilibka. Cheese, dabcan, waa badeecad caafimaad leh, laakiin isla mar ahaantaana waa mid aad u dufan iyo kaloori sare leh. Jiisku waa badeecad caano ah, mana aha noole kastaa inuu si waafi ah uga jawaabo borotiinka caanaha. Sidaa darteed, isticmaalka xad-dhaafka ah ee farmaajo waxay kicin kartaa carqaladaynta habka dheef-shiidka.
- Cunnada khudradda
Baahida sare awgeed, badeecado kala duwan oo cajiib ah ayaa ka soo muuqday suuqa kuwaas oo ku habboon liiska khudradda. Marka la eego qiimaha, badeecadaha gaarka ah ee noocan oo kale ah ayaa aad uga sarreeya qiimaha alaabta caadiga ah - baastada, badarka, miraha, khudaarta, ukunta iyo caanaha - saldhigga cuntada khudradda.
- Khudaar la'aan
Markaad u wareegeyso liiska khudradda, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso in ay tahay in 2 jeer khudaar dheeraad ah cuntada ku jirto. Badanaa, xitaa iyada oo la cuno cunto isku mid ah, in yar oo naga mid ah ayaa cuna khudradda tiro ku filan, haddii aan diidno hilibka, waxaa jira fitamiino la'aan ba'an.