ICE: waa barnaamij dhameystiran oo ku saabsan tababarka heerka dhexe ee Kate Frederick

Haddii aad raadinayso barnaamij tayo sare leh oo ku habboon arday kala duwan markaa waxaanu ku siinaynaa jimicsi taxane ah oo ka timid Kate Frederick. Barnaamijka qaboojinta ICE Dhexdhexaadiyaha ama aad u daran oo si gaar ah loogu habeeyay tababarka heerka dhexe. Waxaad awoodi doontaa inaad lumiso miisaanka, xoojinta murqaha, ka shaqeyso jirka oo dhan guriga.

Dulmarka barnaamijka ICE ee Kate Frederick

ICE waa mid gaar ah oo kakan, dhex-dhexaad ah, aerobic iyo tababbarka xoogga kaas oo hubaal ah inuu kugu soo jiidan doono noociisa iyo hufnaantiisa. Kate Friedrich ayaa soo bandhigtay Videos 19 Muddada kala duwan si loo xoojiyo dhammaan kooxaha murqaha, gubashada dufanka, dedejinta dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta jirka. Sida laga soo xigtay codsiyo badan oo taageerayaasha Kate waxay samaysay barnaamij ku habboon inta badan dhakhaatiirta, ma aha oo kaliya heerarka sare ee tababarka. Dhismaha waxaa ku jiray muuqaal gaaban oo kaa caawin doona inaad kordhiso xoojinta tababarka.

Qayb ka mid ah barnaamijka ICE waxaa ka mid ah:

• 7 tababbarka aasaasiga ah ee 40-50 daqiiqo;
• 5 tababbarka xoogga degdega ah ee kooxaha murqaha shakhsi ahaaneed ee jirka sare (Muruqa dhalaalka);
• 5 jimicsi gaaban oo wadnaha ah oo loogu talagalay gubasho dheeraad ah (Qarax Blizzard);
• 2 jimicsi gaaban (Icy Core).

Heerka barnaamijka - Dhexdhexaad (celcelis ahaan), laakiin duruustu waa universal. Haddii aad qaadato dumbbell ka culus oo aad ku darto tababarka aasaasiga ah ee fiidiyowga Blizzard Blast, iyo heerarka sare ee tababarka sida. Haddii aad dooratid qorshaha casharka ee bilowga ah, iyo kuwa bilawga ah waxay awoodi doonaan inay la qabsadaan kakanaanta. Si ka duwan barnaamijyo kale oo badan Kate Friedrich, taxanahan uma baahnid liiska alaabada. Inta badan la isticmaalo dumbbells, mararka qaarkood madal kor u qaadis ah iyo kubbadda fiicneed, laba fiidiyoow laastikada ah.

Faa'iidooyinka barnaamijka ICE:

• Waxay bixisaa 19 jimicsi oo kala duwan oo loogu talagalay jirka oo dhan
• Kate Friedrich waxay samaysay isku dhafka ugu fiican ee wadnaha iyo culeyska korantada
• Qalabku wuxuu kaa caawin doonaa inaad gubto dufanka iyo xoojinta murqaha, iyo hagaajinta tayada jidhka
• Waxaad isku dari kartaa fiidiyowyada dhaadheer iyo kuwa gaaban si aad u sameysid fasaladooda ugu fiican
• Sababtoo ah barnaamijka tababarka kala duwanaanshuhu maaha wakhti lagu caajiso
• Si ka duwan barnaamijyada kale Kate Friedrich, waxaad u baahan doontaa qalab kala duwan. Inta badan dumbbells, fiidiyoow gooni ah - madal kor u qaadis ah.

Kate Friedrich ayaa soo bandhigtay noocyo kala duwan oo jadwal ah muddo 4 toddobaad ah: heerka gelitaanka (Heerka Koowaad), heerka dhexe (Heerka Labaad) iyo heerka sare (Heerka Saddexaad). Heerarku waxay ku kala duwan yihiin muddada xiisadaha maalinlaha ah. Waxaad dooran kartaa mid ka mid ah saddexdan nooc ee kalandarka iyadoo loo eegayo heerka diyaargarowgaaga, waxaadna tagi kartaa dhammaan 12ka toddobaad, si tartiib tartiib ah u kordhinaysa jirkooda jireed.

Heerka koowaad waxaad samayn doontaa oo kaliya jimicsiga aasaasiga ah oo samee 5 jeer usbuucii 40-45 daqiiqo. Heerka labaad iyo saddexaad waxay ku dareen gunno gaaban oo gaaban iyo inta jeer ee fasallada ayaa kordhay 6 jeer toddobaadkii. Marka laga soo tago barnaamijka ICE waxa kale oo uu leeyahay dhawr kalandhooyin kala doorasho oo isku dhafan oo ay la socdaan hawlo kale oo taxane ah Kate Frederick.

Halabuurka Taxanaha tababarka ICE

Marka, barnaamijka Taxanaha ICE waxaa ku jira 19 jimicsi, oo ay ku jiraan 7 fiidiyow oo dhaadheer oo waaweyn 40-45 daqiiqo iyo 12 fiidiyowyo gaagaaban 10-20 daqiiqo.

Jimicsiyada aasaasiga ah:

• dheef-shiid kiimikaad Wadarta Guud jirka (45 daqiiqo). Tababarka xoogga leh ee muruqyada jirka oo dhan, oo ay ku jiraan jimicsiyo isku dhafan oo leh culeyska kooxo dhowr ah oo muruq ah. Tababarku aad buu u firfircoon yahay, markaa waxaad sidoo kale noqon doontaa mid aad u adag inaad gubto kalooriyooyinka. Qalabka: dumbbells.

• Chiseled Upper jirka (40 daqiiqo). Jimicsiga murqaha ee jirka sare: gacmaha, garbaha, laabta, dhabarka, abs. Asal ahaan Kate waxay bixisaa jimicsiyo gooni-gooni ah, qaybta labaad ee casharku waxay ka dhacaysaa Matxafka. Qalabka: dumbbells.

• Chiseled Hoose jirka Qarax (45 daqiiqo). Tababarka dhexda ee jirka hoose, oo ay ku jiraan jimicsiga wadnaha iyo xoogga miskaha iyo barida. Qalabka: dumbbells.

• Boot Camp Wareeg (45 daqiiqo). Tababarka dhexda oo leh madal-tallaabo, kaas oo ka kooban 6 wareeg. Wareeg kasta waxaa ku jira 4 jimicsi oo loogu talagalay jirka hoose ilaa jirka sare, ee jilif iyo jimicsiga wadnaha. Jimicsigu wuxuu socdaa 1 daqiiqo. Qalabka: madal tallaabo, dumbbells.

• Dhagaxam Sock'm Kickboxing (45 daqiiqo): jimicsi wadnaha oo xoogan oo ku salaysan jimicsiga plyometric iyo jimicsiga laad. Waa hagaag u diyaar garow inaad dhidid! Qalabka: looma baahna.

• Low Saameynta dhidid (45 daqiiqo fuulid) Saamaynta hoose ee jimicsiga wadnaha si loo gubo baruurta iyo murqaha codka. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba qaybood. Qaybta hore ee jimicsiga waxaad u baahan tahay oo kaliya dumbbells, qaybta labaad waa inaad filaysaa jimicsiyo leh madal-tallaabo. Qalabka: madal tallaabo (qaybta labaad), dumbbells fudud.

• Ku The Mat Lugaha & glutes (45 daqiiqo): Saamaynta hoose ee jimicsiga ee miskaha iyo barida dhulka, oo ay ku jiraan jimicsiyada dhulka oo leh kubbadda fiicnayd iyo xadhig laastikada. Ku habboon dadka leh dhibaatada jilbaha. Qalabka: kubbadda jimicsiga, xargaha laastikada.

Jimicsi gaagaaban oo muruqa ah (Muruqa dhalaalka)

Layli gaaban oo loogu talagalay kooxaha murqaha gaarka ah ee jirka sare: biceps, triceps, garbaha, laabta, dhabarka. Barnaamijku waa sida soo socota: waxaad ka heli doontaa 5 jimicsi oo lagu celceliyo 3 wareeg. Jimicsi kasta waxaa la sameeyaa 12 ku celcelin, si aad u hesho dumbbells miisaan dhexdhexaad ah ama weyn (3-10 kg). Waxaad diiradda saari doontaa toning iyo xoojinta muruqyadaada.

• Biceps (15 daqiiqo). Waxaa ka mid ah jimicsiga xoogga leh ee soo socda ee biceps-ka: Curl istaaga, Curl Dube taagan, Curl wacdiye, Curdin dubbe oo toosan, Curl diirran. Qalabka: dumbbells, fitball.

• Triceps (13 daqiiqo). Waxaa ka mid ah jimicsiga xoogga leh ee triceps-ka: Kordhinta Tricep ee Dusha sare, Laadadka, Dips, Kordhinta Tricep Beenta, Xidh Qabashada Press. Qalabka: dumbbells, boosteejada/kursiga.

• garbaha (15 daqiiqo). Waxaa ka mid ah jimicsiga xoogga ah ee soo socda ee garbaha: Sarifka sare ee sare, Saf toosan, Kor u qaadida dhinaca Taagan, Kor u qaadida hore, Dabada danbe ee Kubada. Qalabka: dumbbells, fitball.

• Laab (15 daqiiqo). Waxaa ku jira jimicsiga xoogga ah ee soo socda ee muruqyada miskaha: Jid-jiid-kordhinta, Fadhiga fidsan, Duullimaadka Bench-ka fidsan, Jiid-jiidka Kursiga, Jiida duullimaadyada Kursiga. Qalabka: dumbbells, boosteejada/kursiga.

• Back (20 daqiiqo). Waxaa ka mid ah jimicsiga xoogga dhabarka ee soo socda: Hal saf oo cudud ah, Jiid jiid, Hal saf oo cudud ah, hal gacan jiid, mayd qaadis. Qalabka: dumbbells, boosteejada/kursiga.

Jimicsi gaaban oo wadnaha ah (Blizzard Blast)

Jimicsigan qarxa ayaa wax weyn ku kordhinaya barnaamijyada muhiimka ah ee kaa caawin doona inaad kordhiso waxtarka tababarka iyo inaad gaadhsiiso heer sare. Jimicsigu aad buu u daran yahay, waxay si degdeg ah kor ugu qaadi doonaan garaaca wadnahaaga waxayna dedejin doonaan luminta baruurta. Waxaad si gaar ah u maamuli kartaa maalmaha aad waqti yar u haysato jirdhiska. Kaliya ha iloobin inaad sameyso is-diirid iyo garaac si gooni ah.

• dheef-shiid kiimikaad Wadarta Guud jirka (12 daqiiqo). Waxa ku jira 10 jimicsi oo jidhka oo dhan ah: wadnaha, qaybta sare, qaybta hoose, KOR. Qalabka: dumbbells, boosteejo tallaabo ah.

• Qarxyada Jirka Hoose ee Jaangooysan (17 daqiiqo). Waxaa ku jira 12 miisaan iyo jimicsi plyometric ah oo loogu talagalay bowdada iyo barida. Qalabka: dumbbells.

• Boot Camp Wareeg (12 daqiiqo). Waxaa ku jira 8 miisaan iyo wadnaha oo leh dumbbells iyo shaqada platfomr ee dhowr kooxood oo muruq ah. Qalabka: dumbbells, boosteejo tallaabo ah.

• Dhagaxam Sock'm Kickboxing (14 daqiiqo). Waxa ku jira xidhmo xidhmo ah oo laga soo qaaday kickboxing iyo plyometric. Qalabka: looma baahna.

• Dhididka Saamaynta Hoose (12 daqiiqo). Waxa ku jira 7 layli oo leh madal-tallaabo, oo ay ku jiraan jimicsi boodbood oo xooggan. Qalabka: madal tallaabo.

Jimicsi gaaban (Icy Core)

Kuwani waa layliyo aad waxtar u leh qolofka, waxaad ku dari kartaa cashar kasta, si aad u sii xoogeysato culeyska saxafada. Inkasta oo habka muruqa uu ku lug leeyahay ku dhawaad ​​dhammaan jimicsiyada oo lagu shubo shaqo adag oo dheeraad ah, tababbarka dheeraadka ah ee kor u kaca waligiis ma dhibo.

• baraf Core 1 (10 daqiiqo). Waxa ku jira 11 jimicsi oo sagxadda sagxadda sagxadda lagu sagxadeeyo oo leh dumbbells.

• baraf Core 2 (13 daqiiqo). Waxa ku jira 10 jimicsi oo sagxadda sagxadda sagxadda lagu sagxadeeyo leh dumbbells iyo xadhig laastikada ah.

ICE - dhab ahaantii waa bartilmaameedka tababarka ee Kate Frederick. Barnaamijka waxaa ku jira tababaro kala duwan oo wadnaha iyo xoogga ah kuwaas oo kaa caawin doona inaad murqaha ku shubto oo aad gubto baruur. Kakanaanta waa mid aad waxtar u leh oo diyaar u ah gabi ahaanba qof kasta. Isku day!

Sidoo kale eeg: Fit Split: barnaamij cusub oo kala qaybsan oo ka socda Kate Frederick.