Inferno HR waa jimicsi cusub oo aad u adag oo uu sii daayay Daily Burn. Kaliya 21 maalmood oo tababar ah oo aad la qaadatay tababare Anna Garcia waxaad helaysaa natiijo cajiib ah: jir xoog leh, dulqaad weyn iyo muuqaal jar.
Sharaxaada barnaamijka Inferno HR
Heerka Wadnaha Inferno waa mid ka mid ah barnaamijyada jimicsiga guriga ee ugu adag. Jimicsigu waxa ay adeegsadaan iskuxigyo kala duwan si ay u dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadkaaga oo ay si dhakhso ah kaaga saaraan miisaanka xad dhaafka ah. Jimicsi kasta waxaad isku dayi doontaa xadkaaga si aad u hesho wax soo saarka ugu badan iyo natiijooyinka tayada. Qaba fasalada Anna Garcia, kuwaas oo specializeruetsya barnaamijyada HIIT (tababarka barafka sare). Haddii aad rabto inaad taam noqoto, Inferno barnaamijku wuxuu kuu noqon doonaa xal fiican.
Kakanaanta waxaa ku jira 7 jimicsi oo aasaasi ah iyo 2 fiidiyow oo iskala bixin ah. Sidoo kale barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 4 gunno gaaban oo jimicsi ah. Kuma jiraan fasallada kalandarka la dhammeeyay ee Inferno, waxaad ku dari kartaa maalin kasta markaad ku habboonaato. Kakanaanta ayaa loo qaabeeyey waayo, 21 maalmood oo tababar maalinle ah oo aan maalmo fasax ah lahayn. Si kastaba ha ahaatee, jadwalka si fiican ayaa loo fekeray: 2 jeer usbuucii (Arbaca iyo Sabtida) waxaad ka heli doontaa yoga iyo jimicsiga articular kuwaas oo ka caawin doona jirkaaga inuu ka soo kabsado culeyska shaqada ee culus.
Si loo waafajiyo Inferno:
- Kuwa jecel barnaamijka HIIT sida waalli.
- Kuwa raba inay helaan foomka ugu fiican waqti gaaban gudaheed.
- Kuwa caafimaadkoodu wanaagsan yahay oo aan lahayn wax dhibaato ah oo wadajir ah.
- Kuwa raba inay is tijaabiyaan oo ka shaqeeyaan xadka.
Fasallada waxaad u baahan doontaa qalab dheeraad ah: dumbbells, madal (waxaad isticmaali kartaa jaranjarooyinkay), kubbadaha daawada (loo isticmaalo tababarka). Barnaamijka Heerka Wadnaha ee Inferno waxay ku lug leedahay isticmaalka kormeeraha garaaca wadnaha si aad u cabbirto garaaca wadnahaaga inta lagu jiro fasalka. Tababarka lagu dhisay waqtiyo xawli sare leh, markaa cabbirka garaaca wadnaha ayaa aad faa'iido u leh raadinta natiijooyinka. Laakin haddii aadan haysan qalab garaaca wadnaha, ma aha wax aad samayn karto la'aantiisa.
Halabuurka tababarka Inferno ee Anna Garcia
7 tababarka aasaasiga ah:
- metcon 1 (33 daqiiqo). Miisaan dhimis jimicsi adag oo isku dhafan iyada oo aan wax nasasho ahi u dhexeeyaan (madal).
- Cabbirka Salaanka (42 daqiiqo). Tababarka waxaa lagu dhisay mabda'a Ahraamta rogan. Waxaad wax ka qaban doontaa ugu badnaan xoojinta bilowga fasalka oo waxaad si tartiib tartiib ah u dhimi doontaa tamarta wareeg kasta ka dib (dumbbells).
- Qabow Qabow (51 daqiiqo). Barnaamijka dhexda: 50-ilbiriqsi oo xoog leh oo leh 10 ilbiriqsi oo nasasho ah. Waxaad kor u qaadi doontaa garaaca wadnahaaga inta lagu jiro jimicsiga (qalab la'aan).
- metcon 2 (41 min). Layli aad u adag oo isticmaalaya iska caabin dibadeed marka loo eego Metcon 1 (kubadaha daawada, dumbbells, platform).
- Waqtiyada (31 min). Waxaa ka mid ah dillaacyo degdeg ah oo xooggan oo ay ku xigto waqtiyo nasasho gaaban (dumbbell).
- Power (33 daqiiqo). Barnaamijku waxa uu kobciyaa xoog firfircoon oo qarxa, laakiin sidoo kale waxa uu kordhiyaa xadkaaga si loo horumariyo waxqabadka (dumbbells).
- Loolanka Xanuunka (36 daqiiqo). Waxaad isku dayi doontaa inaad sameyso ku celcelinta ugu badan ee jimicsi kasta waqti xaddidan (dumbbells, madal).
4 jimicsi gunno ah:
- Miisaanka jidhka Blitz (15 daqiiqo). Ku tababarida miisaankooda jirka oo dhan (qalab la'aan).
- Plyo Power (14 daqiiqo). Dhaqdhaqaaq plyometric oo daran (madal).
- muxaafidka Hoose jirka (13 daqiiqo). Qayb jimicsi oo loogu talagalay jirka hoose (dumbbells).
- Maya yiddidiilo Waa lagama maarmaan (12 daqiiqo). Tababarka murqaha xudunta u ah (iyada oo aan alaab la hayn).
As tababarka baxnaaninta , waxaad isticmaali doontaa Xoog Soo kabashada Yoga (yoga) iyo Dhaqdhaqaaqa Buuxa (Jimicsiga articular) ee hogaamiya tababarayaasha kale ee Gubashada Maalinlaha ah.
Haddii aad kama cabsanayaan inay is xujeeyaan oo tijaabi awoodooda jireed, isku day jimicsiga Inferno Anna Garcia. Ma garanaysid waxa dhabta ah ee jidhkaaga samayn kara haddii aanad isku dayin.
Waxaa ka mid ah analogues Inferno note barnaamijka Black Fire oo leh Bob Harper, kaas oo sidoo kale la sii daayo iyadoo lala kaashanayo Daily Burn.