Contents
Waxaan rabaa in aan macsalaameeyo baruur iyo caloosha igu laalaaba? Dabadeed Billy badhkii banaanaa ee ku salaysan farsamooyinkiisii caanka ahaa ee tai-Bo hadda kuu sameeyay. Tababbarka waalan ee Abs wuxuu kaa caawin doonaa gubashada dufanka jirka oo dhan, adkeynta caloosha iyo baabi'inta dhinaca la neceb yahay.
Sharaxaada barnaamijka Billy kala bar caloosha bannaan
Billy Blanks oo loo yaqaan Abuuraha jimicsiga Tae Bo ayaa kuu diyaariyay barnaamij aad ku soo jiidan karto caloosha oo aad yareyso dhexda. Abs waalan waa a jimicsi dheeli tiran oo waxtar leh si loo hagaajiyo jirkaaga. Si kastaba ha ahaatee, u diyaargarooba dhididka maadaama tani ay tahay waxqabadka wadnaha ee u dhexeeya! Waad ku mahadsan tahay farsamada fanka fanka aerobic, waxaad hoos u dhigi doontaa baruurta caloosha, ka saar dhinacyada iyo inaad xoojiso murqaha corset. Billy Blanks waa yaqaan sida uu kuugu keeno calool dhuuban iyo dhexda qurxoon.
Barnaamijka Waalan Abs wuxuu qaataa 50 daqiiqo. Qaybta hore waxaad samayn doontaa jimicsiyada absiyada oo ka soo jeeda meel taagan: jidhka oo roga, lulitaanka gacmaha, laadadka wareega, jilbaha, lulitaanka lugaha. Qaybta labaad waxaad jimicsi u samayn doontaa corset muruqa oo dhulka jiifa: qolofyo kala duwan, kor u qaadida lugaha, Baaskiilka, meelaha taagan. Marka hore, waxaad samaynaysaa jimicsi si tartiib tartiib ah, adigoo fiiro gaar ah u leh farsamada, ka dibna xawaare degdeg ah si kor loogu qaado garaaca wadnaha.
Tilmaamo tallaabo-tallaabo ah oo ku saabsan sida caloosha looga saaro oo loo buufiyo saxaafadda guriga
Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah, kaliya Mat dhulka yaal. Barnaamijka Waalan Abs oo ku habboon tababarka heerka dhexe. Laakiin ha ku xisaabtamin tababbarka cabbirka aamusan. Xitaa qallafsanaanta dhaqameed waxaa lagu sameeyaa xawaare degdeg ah. Ma gubi kartid dufanka caloosha la'aanteed wadnaha, markaa inta barnaamijka oo dhan waxaad sii wadi doontaa aerobic interval. Ma aha oo kaliya inaad ka shaqayn doonto xoojinta muruqyada caloosha, laakiin sidoo kale waxay gubi doontaa baruurta jidhka oo dhan.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Jimicsigan loogu talagalay muruqyada caloosha iyo jidhka. Haddii aad meesha dhibaatadu ka taagan tahay waa caloosha iyo garbaha, dabadeed Abs waalan ayaa kuu abuuray.
2. Barnaamijku wuxuu isku daraa jimicsiga wadnaha si loo gubo baruurta caloosha iyo jimicsiga dhulka si loo xoojiyo murqaha. Markaa, waxaad si buuxda uga shaqaynaysaa aaggaaga dhibaatada.
3. Billy Blanks waxa ay soo qaadeen layliyada waxtarka leh ee murqaha caloosha oo toosan iyo kuwa qallafsan oo lagu sameeyo meel taagan. Layliyadani waxay kaa caawin doonaan inaad xoojiso dhabarkaaga, adkayn caloosha oo aad hoos u dhigto dhexda.
4. Tababarku wuxuu ku dhacaa habka barafka, kaas oo kuu ogolaanaya si aad u gubto kalooriyo badan casharkana u samee sida ugu waxtarka badan ee suurtogalka ah.
5.Barnaamijku malaha boodo iyo culaysyo naxdin leh oo aan dhamaantood ku haboonayn sababo caafimaad dartood.
6. Barnaamijku wuxuu ku yaalaa Billy Blanks wuxuu sameeyaa joogsi joogta ah wuxuuna hoos u dhigaa xawaaraha jimicsiga.
Qasaarooyinka:
1. Haddii aad tahay qof jecel tababarka qaabka laadka, Farsamada Billy kala bar bannaan lagama yaabo inaad racfaan qaadato.
2. Jimicsiga (gaar ahaan meel taagan) wuxuu u baahan yahay farsamooyin sax ah si loo isticmaalo muruqyada caloosha. Inta lagu jiro jimicsiga, taxaddar oo had iyo jeer adkee murqahaaga xudunta ah.
Barnaamijka Billie badhkii waalli Abs ee bannaan ayaa si heersare ah isugu daray jimicsiga aerobic ee gubashada baruurta iyo ka shaqaynta jimicsiga corset murqahasi aad calooshaada u fidiso oo qurux badan. Laakiin haddii aad rabto inaad dhabar jab ku keento barida iyo miskaha, iska hubi inaad tijaabiso jimicsiga Billy badhkii bannaan: Cardio Inferno.