Contents
Xulashada waaweyn barnaamijyada degdegga ah ma sahlana in la helo tababar tayo sare leh bilowga ah. Haddii aad kaliya ku biirto jimicsiga, waxaan kugula talineynaa inaad tijaabiso barnaamijka Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Noocyo jimicsi ah oo loogu talagalay jirka oo dhan ayaa kaa caawin doona inaad sameysid qaab jajab leh.
Tababbarka sharraxaadda Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Jimicsiga Buns, Abs, Arms oo si fudud loo abuuray si jirkaaga u noqdo mid xoog leh oo taam ah. Waxaad si joogto ah uga shaqeyn doontaa dhammaan meelaha dhibaatada, adoo ku fulinaya jimicsi fudud dumbbells. Tamile Webb waxay isticmaashaa kooxo muruqyo dhowr ah, taas oo markaa kordhinaysa waxtarka tababarka. Waxaad xoojin doontaa jidhkaaga, ka takhalusid hoos u dhaca iyo cellulite. Tamil sidoo kale waxay isticmaashaa isku dheelitirnaan fudud, si ay awood kuugu siiso inaad hesho murugo muruq dheeraad ah.
"Waxaan rabaa jirkaas" oo leh Tamile Webb: jimicsi kaliya 15 daqiiqo maalintii
Barnaamijka Tamile Webb: Buns, Abs, Arms wuxuu socdaa 50 daqiiqo. Casharka wuxuu ku bilaabmayaa kuleyl yar oo gaaban wuxuuna ku egyahay fidinta. Qaybta ugu weyn waxaa ka mid ah dhowr qaybood oo 15 daqiiqo ah. Waad dooran kartaa waxa adiga kugu habboon ama aad ku fulin karto dhammaan dhismaha dhammaantood.
- Qaybta jirka hoose (Buunsha) Oo ay ku jiraan fadhiisimo, sambabo, qaadista lugahaaga oo leh carar. Iyadoo waliba la shaqeynayo gacmaha iyo garbaha.
- Qaybta caloosha (Abs) Jimicsi jimicsi ah oo dabaqa ah, ayaa gabi ahaanba dhabarka ku yaal. Fursadaha fudud ee fadhi-UPS, baaskiil iyo lugaha kor u qaadista.
- Qaybta jirka kore (Hubka). Leyli jimicsi leh garbasaarrada garbaha, biceps, triceps, dhabarka. Isbarbar socda, firfircoonaan iyo qeybta hoose ee jirka.
Qaybta ugu horreysa ee Buns-yada waxaad u baahan doontaa madal tallaabo hooseysa. Waad sameyn kartaa la'aanteed, laakiin waa inaad la qabsataa howlaha. Sidoo kale qeybaha Buunshada iyo Hubka waxaad u baahan tahay miisaan. Kuwa bilowga ah waxaa ugu wanaagsan in la xadido culeyska 1-1. 5 kg, kuwa khibrada leh waxay ku bilaabi karaan culeys dhan 2 kg. Leyli jimicsiga murqaha caloosha looma baahna.
Barnaamijka Tamile Webb wuxuu ku socdaa xawaare aad u liita, laakiin laylisyada ugu horreyn waxay caawiyaan xoojinta muruqyada jirka. Si loo gubo dufanka oo loo dhimo miisaanka waa inay ku lug yeeshaan jimicsiga joogtada ah ee wadnaha. Waad isku dari kartaa iskudhafan "Buns, Abs, Arms" iyo fasalo kale, sida barnaamijyada jimicsiga Jillian Michaels.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Qalabka adag ee 'Buns, Abs, Arms' ayaa kaa caawin doona inaad murqaha isku dhejiso ka takhalus meelaha dhibaatada leh ee gacmaha, caloosha iyo lugaha.
2. Jimicsiyo bixiya Tamile Webb, in kastoo ay fudud yihiin, laakiin waa kuwo asal ah oo xiiso leh. Intooda badani waxay kuu oggolaanayaan inaad isticmaasho kooxo muruqyo badan.
3. Barnaamijku wuxuu si habboon ugu qaybsan yahay qaybo kala duwan oo loogu talagalay caloosha, jidhka sare iyo hoose. Waxaad u samayn kartaa sidii xirmo ama qayb gaar ah oo 15 daqiiqo ah.
4. Tababarku waa ku habboon bilowga iyo kuwa aan khibrad u lahayn jimicsiga.
5. Tamili waxay haysaa fasalo xawaare sare leh si ay kuugu suuro gasho inaad gubto kalooriyada iyo dufanka. Si kastaba ha noqotee, barnaamijku ma laha boodbooyin iyo culeysyo naxdin leh.
Qasaarooyinka:
1. Ku habboon kaliya bilowga, Tamili waxay bixisaa culeys aad u hooseeya.
2. Qaybta hore, waa suurad wacan in la helo a tallaabo-madal.
Haddii aad u maleyneyso inaad wax ka qabaneyso meelaha dhibaatada leh iyo xoojinta muruqyada jirka, ka dibna isku day barnaamijka Buns, Abs, Arms. Tamili ayaa abuuray set fiican ee bilowga ahtaasi waxay kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga dhimo oo aad hagaajiso qaabka jidhkaaga. Si loo wanaajiyo waxtarka iyo dufanka gubanaya waxay kugula talinayaan inaad isku darto barnaamijkan tababarka wadnaha ee loogu talagalay dadka bilowga ah ee ka socda Tamile Webb.