Contents
Waxaan ka furnay qayb cusub oo ku saabsan tababbarayaasha Youtube. Waqtigan xaadirka ah YouTube-ka waxaa jira tanno fiidiyowyo fiidiyoow ah oo loogu talagalay jirdhiska. Maqaalka maanta waxaa loo hibeyn doonaa tababaraha Shelly Dose, oo bixiya barnaamijyo degdeg ah oo miisaan lumis ah, baruurta oo gubata iyo codka jirka.
Sharaxaad ka bixi jimicsiga jirdhiska leh Shelly Dose
Shelly DOS waa tababare Mareykan ah oo shahaado haysta oo waayo-aragnimo sannado ah u leh qabashada kal-fadhi kooxeed. Sida laga soo xigtay iyada waxay jeceshahay ka shaqeynta fasallada jirdhiska, laakiin farxad gaar ah waxay ku qaadataa fasalo guriga. Waxay samaysay kanaal youtube ah si aan ula wadaago waayo-aragnimadayda oo aan dadka ugu soo bandhigo jirdhiska guriga. Hadda kanaalka Shelly Dose waa in ka badan 100 fiidiyow oo kala duwan oo toddobaadle ah iyo fasallo cusub oo lagu sii daayay.
Shelly waxay doorbidaa tababbarka bareeg-xoojinta sare, ama haddii si kale loo dhigo HIIT. Muddada fiidiyaha badanaa waa 30-40 daqiiqo, inta lagu jiro waqtigan, waxaad gubi doontaa inta ugu badan ee kalooriyada. Fasallada waxay ka kooban yihiin taxane goosgoosyo ah xoogaa kala duwan gubashada dufanka iyo miisaanka oo yaraada. Oo ay ku jiraan xulashooyinka iyo tababarka TABATA. Iyadoo lagu saleynayo barnaamijyada oo dhan waxay ku xiran yihiin jimicsiga wadnaha iyo plyometrics, sidaa darteed fiidiyowyadani kuma haboona qof walba.
Ka mid ah fiidiyowga Shelly iyo DOS Tababarka saameynta yar, Kaas oo lagu raaxeysan karo xitaa kabaha cagaha. Barnaamijyada noocan oo kale ah, in kastoo ay soo jeedinayaan sicir sare, laakiin culeyska saaran kala-goysyada iyo canqowga aad ayuu uga hooseeyaa. Kanaalka waxaa sidoo kale ku yaal tababar xoog leh oo loogu talagalay murqaha muruqyada, laakiin inta badan waxaa lagu daraa culeyska aerobic. Fasallada waxay noqon doonaan kuwo xiiso leh iyo kuwa jecel kickboxing: waxay la leeyihiin Shelly iyo dhowr fasallo oo ku saleysan.
Badanaa fasallada uma baahnid qalab dheeri ah: dumbbells kaliya, iyo xitaa markaa uma baahnid dhammaan jimicsiga. Laakiin Shelley sidoo kale waxay isku dayeysaa inay kala duwanaato layliyada iyadoo isticmaaleysa madal talaabo, bosu, kettlebells, fitball. Waxaad ka heli kartaa fasalo sida waafaqsan qalabka isboortiga ee aad haysato.
Si loo fahmo jimicsiyada kala duwan ee kanaalka Shelly Dose, waxaan kugula talineynaa inaad doorato playlists. Halkaas waxaad ka arki kartaa fiidiyowga ay soo saaraan qaybaha:
- Shaqooyinka HIIT (tababbar bareeg ah)
- Fiidiyowyada Tababarka Arms iyo Abs (gacanta iyo caloosha)
- Jadwalka Jimicsiga 7 Maalin (qorshe toddobaadle ah oo la diyaariyey)
- Tabata (tababarka TABATA)
- Tababbarka Kettlebell (oo leh miisaanno)
- Tababbarka Kubadda ee Bosu (oo leh Bosu)
- Shaqooyinka Tallaabada (oo leh jaranjaro tallaabo ah)
- Xirfadaha Kubadda Xasiloonida (kubbadda cagta)
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha ka jira tababarka Shelly Dose
Faa'iido:
1. Inta badan jimicsiyada Shelly DOS waxay u taagan tahay tababar bareeg heerkiisu sarreeyo (HIIT). Tani waa habka ugu wax ku oolka badan miisaan dhimista iyo ka takhalusida miisaanka xad-dhaafka ah.
2. Kanaalka Shelly DOS waxaad ka heli kartaa dhammaan noocyada kala duwan ee suurtagalka ah ee barnaamijyada: cardio interval for murqaha tone, kickboxing, TABATA. Waxaa jira fasalo gooni ah oo diirada la saarayo caloosha, lugaha ama gacmaha.
3. Kanaalka iyo xulashooyinka Tababarka saameynta yar (Saameyn Yar) oo aad hoosta ku sameyn doontid si aad cagaha u dhigto iyo culeys yar oo ka yimaada kala-goysyada cagaha.
4. Fasallada badankood uma baahnid qalab dheeri ah ama kaliya ayaa la garaacaa. Laakiin Shelly sidoo kale waxay bixisaa DOS video iyada oo la adeegsanayo marxalad tallaabo ah, kubbadda jimicsiga, miisaannada, bosu.
5. Tababarku wuxuu ka dhacayaa muusikada farxadda leh dabka ku jira.
6. Fiidiyowyadu gabi ahaanba waa bilaash oo qof walba wuu heli karaa. Shelly waxay si joogto ah u soo saartaa fasalo cusub.
Qasaarooyinka:
1. Jimicsiyada badankood waa kuwo aad u kacsan. Waxaa loogu talagalay heerka sare iyo caafimaadka wanaagsan.
2. Fiidiyowga laguma duubin heer xirfadeed. Toogashadu waa hal aragti oo keliya.
Faallooyinka ku saabsan tababarka Shelly Dose:
Haddii aad diyaar u tahay inaad ka shaqeyso jimicsigeyga oo leh tababar baaxad leh, markaa waxaad awoodi doontaa inaad hesho fasallo ku habboon Shelly DOS. Ku soo biir kanaalkeeda fiidiyow oo hagaaji jadwalkaaga jimicsiga cusub oo wax ku ool ah. Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad aqriso: Barnaamijyada ugufiican ee dhameystiran ee loogu talagalay ardayga hormaray.
Miisaanka oo yaraada, tababarka Cardio