Tababarka joogtada ah iyo hab nololeedka fadhiidka ah ayaa dib u helaya culays culus oo keeni kara xanuun iyo raaxo darro. Waxaan ku siinaynaa dareenkaaga qaar ka mid ah fiidiyowyada tayada sare leh ee nasashada iyo dib u soo kabashada, xoojinta iyo kordhinta dabacsanaanta lafdhabarta, kuwaas oo uu sameeyay tababare Katerina Buyda. Fiidiyowga Ruushka, markaa waxaad fahmi doontaa dhammaan talooyinka tababaraha, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah tababarkan oo kale.
Kahor intaadan sii wadin hirgelinta barnaamijyada Katherine Buyda waxay kugula talineysaa inaad si taxadar leh u daawato fiidiyowga oo aad aragto taxanaha jimicsiga, farsamada iyo fulinta. Marka calaamaduhu beddelaan booska jidhka oo u gudub jimicsiga xiga.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
- 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
- Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
- 20-ka dumarka ee ugu wanaagsan ee kabaha orodka ugu ordaya si aamin ah
- Dhammaan wixii ku saabsan riix-UPS: astaamaha + xulashooyinka riixitaanka
- Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka
- Top 20 layli si kor loogu qaado muuqaalka (sawiro)
- 30ka jimicsi ee ugu dambeeya bowdada
Afar jimicsi oo dhabarka ah oo leh Katherine Buyda
Katerina Buyda - Abuuraha tababbarka qoraaga ee ku salaysan jirdhiska, yoga iyo qoob ka ciyaarka. Barnaamijkeedu ma aha oo kaliya inuu kaa caawiyo inaad hesho muuqaal caato ah oo qurux badan, laakiin sidoo kale jir caafimaad leh. Daryeelka ugu weyn iyo feejignaanta waxay u baahan yihiin dhabarka iyo lafdhabarta, kuwaas oo ah aasaaska nidaamka muruqyada oo dhan. Katerina Buyda abuuray 4 jimicsiyo kala duwan oo ku salaysan jimicsi joogto ah iyo asanas kuwaas oo kaa caawin doona inaad hagaajiso jidhkaaga:
1. Jimicsi u samee dabacsanaanta dhabarka (15 daqiiqo)
Fiidiyowgaan ayaa kaa caawin doona inaad horumariso dabacsanaanta dhabarka, hagaajinta booska, dib u soo celinta dabiiciga ah ee laf dhabarta, si aad u muujiso feeraha iyo kala-goysyada garabka. Dabacsanaanta wanaagsan ee lafdhabarta ayaa kuu ogolaan doonta inaad u diyaargarowdo dhabarka dambe ee adag. Fiidiyowga loogu talagalay dabacsanaanta dhabarka waxaa ka mid ah jimicsiyada soo socda iyo asanas: qaababka Sphinx, qaanso, bisad, buundada, xaaqidda, dabaysha, ilmaha, eey hoos u jeeda oo maroojin leh, xakabka eey kor u kaca.
2. Samee jimicsi nasasho (nasasho) dhabarka (15 daqiiqo)
Kuwa doonaya inay nasiyaan dhabarka, hagaajiyaan booska oo ay yareeyaan xiisadda iyo raaxo la'aanta, waa inaad doorataa jimicsi si aad u nasato dhabarka. Waxay ku salaysan tahay kala duwanaansho kala duwan oo dabaq ah, taas oo kaa caawin doonta inaad ka takhalusto xiisadda laf dhabarta iyo dhabarka hoose. Fiidiyowga dhabarka nasashada waxaa ka mid ah layliyada soo socda: 8 nooc oo kala duwan oo qolof ah oo sagxadda jiifa, iskala bixin, joog, dabayl, bisado, ilmo.
3. Samee jimicsi si aad u xoojiso dhabarka (15 daqiiqo)
Haddii liddi ku ah aad rabto inaad ka shaqeyso xoojinta corset muruqa iyo inaad dhabarkaaga ka dhigto mid awood badan, ka dibna dooro fiidiyowga si aad u xoojiso dhabarka. Sababtoo ah jimicsiyada la soo jeediyay, waxaad sidoo kale keeni doontaa codka ilmo-galeenka, lumbar iyo gobollada sacral ee laf dhabarta. Feejignaanta qaar ka mid ah leyliga ayaa lagu muujiyay dhowr nooc, dooro ikhtiyaarka kuugu habboon. Fiidiyowga loogu talagalay xoojinta dhabarka waxaa ka mid ah layliyada soo socda: miiska fadhiga, bisad, Cobra, yaxaaska, eey hoos u sii jeeda, cawska, buundada birta, ilmaha.
4. Jimicsi caafimaadka dhabarka (45 daqiiqo)
Fiidiyowga dib u soo kabashada ayaa yimid ku dhawaad dhammaan layliyada aad la kulantay 15-daqiiqo ee kor lagu sharaxay. Waxaad ka shaqeysaa iyo dabacsanaan, iyo xoojinta iyo nasashada dhabarka. Kani waa jimicsiga ugu dhammaystiran ee dhabarkaaga, markaa haddii aad wakhti tudhi karto, u bax.
Faa'iidooyinka jimicsiga dhabarka ee Katherine Buyda
Fadlan ogow faa'iidooyinka soo socda ee muuqaalka jimicsiga caadiga ah ee dhabarka leh Katerina Buyda:
- Waxaad hagaajin doontaa booskaaga oo toosin doontaa lafdhabartaada.
- Ka saar xanuunka dhabarka iyo dhexda.
- Kordhi dabacsanaanta dhabarka waxayna awood u yeelan doontaa inay si hufan oo baaxad leh u qabato oo ay ku jiraan jimicsiga xoogga.
- Wax dhaqdhaqaaq ah iyo dib-u-dhis adagi ma jiraan, meel kasta waxaad ahaan doontaa 1 daqiiqo – jimicsi joogto ah.
- Joogitaanka joogtada ah ee yoga waxay si fiican u caawiyaan inay dejiyaan dhabarka oo ay hagaajiyaan dabacsanaanta.
- Inta badan jimicsiyada waxaa lagu soo bandhigaa noocyo kala duwan, si aad u dooran karto doorashada ugu habboon.
- Waxaa jira afar jimicsi oo aad kala dooran karto iyadoo ku xiran ujeedadaada: dabacsanaan, si aad u xoojiso, si aad u nasato iyo inaad dib u soo nooleyso dhabarka.
- Katerina Buyda waxay ku siinaysaa faallooyin faahfaahsan oo ku saabsan hirgelinta tignoolajiyada si casharkaaga looga dhigo mid waxtar leh intii suurtagal ah.
Jimicsiyada sare ee 20 ee muuqaalka iyo dhabarka
Haddii aad doorato fadhiyada 15-daqiiqo ah, tababaruhu wuxuu kugula talinayaa inaad sameyso algorithm-ka soo socda:
- Tababarka heerka gelitaanka: 1 dhaban (15 daqiiqo)
- Celceliska heerka tababarka: 2 wareeg (30 daqiiqo)
- Tababar heer sare ah: 3 wareeg (45 daqiiqo)
Haddii aad si joogto ah u kharash gareyn doonto wareegga ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii, waad awoodi doontaa si aad naftaada uga ilaaliso dhibaatooyinka dhabarka mustaqbalka. Oo haddii aad horeba ula kulantay raaxo-darro, qallafsanaan iyo dhabar xanuun, ha dib u dhigin tababarka berrito. Bilow ka qayb qaadashada maanta
Arag sidoo kale:
- Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
- Yoganics leh Catherine Buyda: ka takhalus dhabar xanuunka
Yoga iyo fidinta dhabarka iyo dhexda