Taam ahaanshaha Zumba: waa maxay, faa'iidooyinka iyo khasaaraha, astaamaha iyo talooyinka, tusaalooyinka dhaqdhaqaaqa oo leh sawirro

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka si fudud oo raaxo leh, fiiro gaar ah u yeelo barnaamijka jimicsiga oo leh magaca asalka ah - Zumba. Jimicsiga qoob-ka-ciyaarka tamarta sare ee ku saleysan laxanka Latin, ayaa kaa caawin doona adiga oo keliya si aad u iibsato qaab qurux badan, laakiin sidoo kale inaad ku dallajiso shucuur aan fiicnayn.

Zumba waa jimicsi jimicsi jimicsi oo ku saleysan dhaqdhaqaaqyada qoob ka ciyaarka Latin-ka ee caanka ah. Zumba wuxuu ka soo muuqday Kolombiya, halkaas oo uu si dhakhso leh ugu faafay adduunka. Abuuraha jihada jirdhiska Alberto Perez wuxuu leeyahay wuxuu abuuray fasalkii ugu horeeyay ee Zumba ee 90-maadkii, markii maalin un ilaaway muusigga aerobics-ka waana inuu adeegsado ku celcelinta qaar ka mid ah cajaladaha salsa iyo merengue. Taasi waa isku soo beegmiddu waxay noqotay qodob ka mid ah dhalashada malaha jimicsiyada kooxeed ee ugu caansan adduunka.

Jimicsiga jimicsiga ayaa fure u ah miisaanka oo keliya lumiya laakiin sidoo kale niyadda wanaagsan. Intaas waxaa sii dheer, nashaadaad noocan ah oo ay ku taliyeen khabiiro takhasus leh si loo hagaajiyo nidaamka wadnaha iyo ka hortagga cuduro badan oo ka dhasha qaab nololeedka fadhiidka ah.

Jimicsiga qoob ka ciyaarka ee miisaanka oo yaraada

Waa maxay Zumba?

Marka, Zumba waa jihada qoob-ka-ciyaarka da 'yar, oo 2001 noqotay Alberto perez, Qoraa reer Kolombiya ah isla markaana qoob ka ciyaaraya. Barnaamijkan jimicsiga wuxuu isku daraa waxyaabo ka mid ah hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco iyo caloosha qoob ka ciyaarka. Isku-dhafkan super wuxuu ka dhigay Zumba mid ka mid ah kuwa ugu badan layliyo caan ah luminta miisaanka adduunka: waqtigan la joogo wuxuu ku faafay in ka badan 180 dal! Cinwaankeedii asalka ahaa ayaa laga tarjumay lahjadda reer Colombia, "in la buuxiyo, si dhaqso leh loo dhaqaaqo".

Waa maxay Zumba dadka soo jiitay? Xaqiiqda ah in tani aysan ahayn oo kaliya barnaamij qoob-ka-ciyaarka caadiga ah. Waa jimicsi, dabka, jimicsi firfircoon, kaas oo ka caawiya helitaanka qaab wanaagsan. Hadafkeedu, inay ka shaqeyso xaddiga ugu badan ee muruqyada, iyadoo aan kaa daalinayn ku celcelinta ku celcelinta jimicsi yar. Saacad qoob-ka-ciyaarka waalan waad gubi kartaa ilaa 400-500 kcal. Intaa waxaa dheer, jimicsiga Zumba wuxuu daawo weyn u yahay diiqadda, wuxuu kaa caawinayaa inaad noqoto qof isku kalsoon, niyadsan oo dabacsan.

Sida caadiga ah, tababarka kooxeed, Zumba-taam ahaanshuhu wuxuu soconayaa 45-60 daqiiqo. Casharku wuxuu ka bilaabmayaa diirimaad diirran oo firfircoon wuxuuna ku dhammaanayaa fiditaan, intaas oo dhanna waxay ku dhacdaa hoosta muusigga lagu yaqaan. Qeybta ugu weyn ee barnaamijku waxay ka kooban tahay 8-10 heesood oo ah qaabka Latin Amerika, hees kastaa waxay leedahay jaangooyooyin u gaar ah. Xilliga shaqada ee 'Zumba' waa mid aad u fudud oo ka kooban in yar oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada qoob ka ciyaarka ayaa lagu daraa xirmooyin waxaana lagu soo celiyaa heesta oo dhan. Dhowr cashar kadib, xitaa aad uga fog qoob-ka-ciyaarka dadka ayaa awoodi doona inay xusuustaan ​​dhaq-dhaqaaqa aasaasiga ah ee barnaamijka.

Waqti ka dib, jihooyinka kala duwan ee Zumba. Tusaale ahaan, Aqua Zumba casharada barkadda. Zumba wareegga, taas oo ah jimicsi xoog leh oo miisaan lumis ah. Ama Zumba Toningwaxaa ka mid ah jimicsiyo leh burooyin yar yar. Kaliya 15 sano jiritaanka, sumadda ZUMBA® waxay noqotay mid ka mid ah isbedelada ugu caansan ee ku saabsan warshadaha jir dhiska.

Faa'iidooyinka tababarka Zumba:

1. Zumba waa jimicsi jimicsi oo wanaagsan oo kaa caawinaya inaad gubto dufanka xad-dhaafka ah isla markaana jirka adkeeyo.
2. Inaad lumiso miisaanka qoob-ka-ciyaarku ma aha oo kaliya waxtar, laakiin sidoo kale xiiso leh. Tani waa kiiska markii jimicsiga ayaa keena farxad dhab ah.
3. Si joogto ah u sameynta barnaamijkan qoob-ka-ciyaarka, waxaad noqon doontaa caag badan oo qurux badan.
4. Baro sida Zumba gabi ahaanba u awoodo qof walba! Khasab kuguma aha inaad lahaato xirfado wax ku ool ah. Intaas waxaa sii dheer, dhammaan dhaqdhaqaaqa choreographic ee barnaamijka gabi ahaanba waa mid fudud oo toosan.
5. Qoob-ka-ciyaarku wuxuu ka dhacayaa hoosta muusig firfircoon oo dab ah, markaa jimicsigaagu wuxuu ku siin doonaa shucuurtan wanaagsan.
6. Jimicsiga noocan ah ee ku habboon bilowga, dhowaan wuxuu dhashay gabdho iyo kuwa ka fog cayaaraha.
7. Inta lagu jiro fasalka waxaad ka shaqeyn doontaa dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto: caloosha, bowdyaha, badhida, oo ay ku jiraan Baaskiil wadista xitaa murqaha muruqyada.
8. Zumba wuxuu ku sii kordhayay sumcadda adduunka, sidaa darteed tababarada waxaa lagu qabtaa qolal badan oo jimicsi.

Qasaarooyinka iyo qaababka:

1. Si loo xafido dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka, waa suurad wacan inaad si joogto ah u xaadirto fasallada.
2. Xilliga jimicsiga ee 'Zumba workout' waa mid fudud oo ku filan, laakiin weli, waa barnaamij qoob-ka-ciyaar, sidaa darteed, shaqada guuleysiga ah ee aad u baahan tahay isku-duwidda wanaagsan iyo dareenka laxanka.
3. Haddii aad rabto inaad culeys dhab ah hesho, waxaa fiican inaad iska qorto Baaskiil wadista ama Bamga-baxa Jirka. Zumba-taam ahaanshaha miisaanka oo yaraada, laakiin jimicsiga wadnaha oo aad u daran lama soo wici karo. In kasta oo ay inta badan kuxirantahay fasalka koox macalin gaar ah.

Tusaalooyinka dhaqdhaqaaqa Zumba

Haddii aad ka shakisan tahay inaad ku habboon tahay tababarka noocan ah, waannu ku siinaynaa xul ah qoob ka ciyaarka caanka ah ee Zumba, kaasoo fikrad guud kaa siin doona barnaamijkan fiidiyowga ah. Waxay soo bandhigaan dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu soo ururiyey xirmooyin yaryar waxaana lagu celceliyaa heesaha shaqsi ahaaneed ee hoos u dhaca heesaha. Casharrada kooxdu badanaa waa tababarayaal hees kasta kahor waxayna muujiyaan dhaqdhaqaaq, markaa waad xusuusan kartaa iyaga oo si fudud ugu celcelin kara muusikada.

Dhaqdhaqaaqa 1

Dhaqdhaqaaqa 2

Dhaqdhaqaaqa 3

Dhaqdhaqaaqa 4

Mooshin 5

6 dhaqaaq

Dhaqdhaqaaqa 7

Dhaqdhaqaaqa 8

Tilmaamaha bilowga ah

Haddii aadan waligaa ku mashquulin qoob-ka-ciyaarka, waxaanan ka baqayaa in fasalka aad ku adkaato, ka dib raac talooyinkayaga:

• Marka hore raac joornaalka sawirka hoose ee macalinka iskuna day inaad ku celiso dhaqdhaqaaqa cagihiisa. Ka dibna isku xir dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa garbaha iyo gacmaha.
• Isku day inaad sameyso dhaqdhaqaaqa "xisaab", waxay kaa caawinaysaa inaad ilaaliso laxanka.
• Xor ayaad u tahay inaad fasallo kooxeed si aad horay ugu socoto, aad ugu dhowdahay baraha si aad si fiican ugu barato isku xigxiga dhaqdhaqaaqa.
• Haddii kal-fadhiyada ugu horreeya u muuqdaan kuwo aad u adag, ha ka tegin jimicsiga Zumba. Sida caadiga ah, ka dib 5-6 jimicsi xusuusnow dhammaan dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah, iyo bil kadib jimicsi joogto ah adiga iyo iska ilow xaqiiqda ah in dhowaan markii ugu horreysay u yimid fasalka.
• Furaha guusha bilowga ayaa ah joogtaynta booqashooyinka. In kasta oo choreography-ka fudud ee si dhakhso leh loo xafido loo beddelo waxay qaadataa tababar.

Zumba waa isku dhafan kaamil ah waxqabadyo wax ku ool ah iyo qoob ka ciyaar wanaagsan. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, adkeyso jirka, ka shaqee laxanka iyo nimcada iyo shucuurta wanaagsan, hubi inaad isku daydo barnaamijkan jirdhiska caanka ah.

Arag sidoo kale:

• Tababbarka kooxda: dhammaan noocyada iyo tilmaamaha
• Xirfadlaha: waa maxay, faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka, tababarka wareegga iyo sida loo diyaariyo