Waallida Shaun T.: Dib u eegis ku saabsan jimicsiga aadka u culus

Horumar dhab ah oo adduunka ah ee barnaamijka jirdhiska Waallida (Waallida) oo uu weheliyo tababaraha caanka ah Shaun T. Muddo laba bilood ah waxaad heli doontaa natiijooyin cajiib ah waxaadna heli doontaa jidh cusub. Tababbarka looma abuurin bilowga adduunka jimicsiga. Haddii aad rabto inaad ku sameyso Waalli, markaa waa inaadan aheyn kaliya jir ahaan diyaar garow, laakiin sidoo kale aad si dhab ah diirada u saareyso natiijooyinka.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
• Top 15 fiidiyow oo xoogan oo ka socda TABATA Monica Kolakowski
• Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
• 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
• TABATA tababarka: 10 jimicsi oo diyaar ah oo miisaan lumis ah
• 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan

Ku saabsan barnaamijka Waallida (Waallida)

Waallidu waa tabobar fara badan oo faraq ah. Si ka duwan tababarka joogtada ah ee caadiga ah, garaaca wadnahaagu wuxuu u kici doonaa 85% inta ugu sarreysa iyo xitaa ka sii sareysa. Maaha sida tababarka jimicsiga hawada oo leh jimicsi gaaban oo jimicsi qarxa ah. Taas bedelkeeda, fasalka oo dhan waxaad ku shaqeyn doontaa meel sare, adoo joojinaya oo keliya nasasho daqiiqad ah.

Waallidu maaha dadka qaba nidaamka wadnaha iyo daciifka ah. Inta lagu jiro jimicsiga garaaca wadnahaaga ayaa kor ugu kici doona waxqabadka ugu sarreeya, hoos inta lagu jiro nasashada gaaban iyo dib u soo celinta buurta. Tababarkan ugu sarreysa wuxuu u oggolaanayaa 40 illaa 60 daqiiqo in lagu gaaro natiijooyinka noocan oo kale ah ee miisaanka oo yaraada, xitaa ma heli doontid xitaa qolka jimicsiga saacado.

Jadwalka koorsada Waallida ku lifaaqan, oo ku lug leh 6 maalmood oo tababar ah iyo 1 maalmood oo nasasho ah. Sidoo kale usbuucii hal mar waxaad sugeysaa dib u soo nooleynta tababarka Cardio Recovery (ama Max Recovery ee labaad), taas oo aan u adkeyn sida fasalada kale.

Muuqaal guud oo ku saabsan dhammaan jimicsiyada caanka ah ee Shaun T

Barnaamijka waalida waa loo qaybin karaa galay 3 qaybood:

• Bisha ugu horeysa jimicsigaagu wuxuu soconayaa 30-40 daqiiqo, laakiin 5-ta daqiiqo ee ugu horeysa waxaad dooneysaa hal mar oo dhan si aad uga tanaasusho shaqada. Bear, usbuuca soo socda way fududaan doontaa. Bil ka dib waad illoobi doontaa taas daalka ka soo baxay daqiiqadihii ugu horreeyay ee jimicsiga.
• 4 todobaad kadib, qeybta koowaad waxaad heli doontaa jimicsi 7 maalmood ah Core Cardio iyo Balance, kaas oo kuu diyaarin doona heshiiska dhabta ah - bisha labaad.
• 5 toddobaad kadib waxaad sugeysaa jimicsiga Waallida oo socday 50-60 daqiiqo. Waxay ka adkaan doontaa, ka sii daran tahay oo ka waalli badan tahay sidii ay markii hore ahayd.

Kahor intaadan sameynin Waallida samee Fit-ka (fiidiyow isaga la socda oo lagu daray koorsada) oo qor natiijooyinka. 2 bilood kadib, runtii waad layaabi doontaa horumarkaaga! Oo aad fahanto sida aad ku sii xoogaysatay.

Talooyin loogu talagalay kuwa doonaya inay sameeyaan Waallida (Waallida)

1. Xusuusnow in jimicsiga saxda ahi marwalba ka muhiimsan yahay xawaaraha.
2. Ka qaybgal keli ah kabaha isboortiga!
3. Si gaabis ah u soco haddii aad dareento inaadan ilaalin karin xawaaraha tababaraha bartilmaameedka ah.
4. Inta lagu jiro jimicsiga, cab biyo badan.
5. Isku day inaad ku dhegto nafaqada habboon.
6. Ha qaadin inaad sameyso jimicsiga haddii aad dareento in tani aysan ahayn heerkaaga.
7. Diyaargarow ahaan, waad isku dayi kartaa barnaamijka Focus T25 oo ka socda Shaun T.

Faa'iidooyinka iyo qasaaraha ee tababarka Waallida (Waallida)

Ogsoonow: haddii aad horeyba ugu jirtay heerka Fit-test-ka wax dhibaato ah oo jimicsi ah ayaa ku haysa, waxaa habboon inaad ka fikirto inaad awood u yeelan karto inaad koorsada oo dhan u adkaysato. Bilawga, waxaad dooran kartaa jimicsi fudud oo fudud. Tusaale ahaan, arag aruurintayada fiidiyowyada fiidiyowyada ee jimicsiga miisaanka oo yaraada Popsugar.

Faa'iidooyinka Waallida

• Waxaa laguu balan qaadayaa inaad miisaankaaga dhinto. Xamuulka noocan oo kale ahi siyaabo kala duwan ayey u dhici karaan mana noqon karaan.
• Adkaysigaagu wuu ka kici doonaa shaqada ilaa shaqo. Dhowr toddobaad kadib waallida ayaa kaa dhigeysa inaad ku ilowdo jaranjarada adilkah.
• Waxaad tabobari doontaa oo aad horumarin doontaa muruqa wadnaha. Nidaamka caafimaad ee wadnaha - waa furaha cimrigaaga.
• Layli kasta oo la dhammaystiray wuxuu kuu keeni doonaa qanacsanaan weyn. Hagaag, wali, si joogto ah si loola qabsado mid kamid ah barnaamijyada ugu adag ee jira maanta - ma jiraan wax naftaada lagu amaani karo.
• Waallidu waa tababar heer-dhexaad ah oo heer sare ah sida ugu fiican, sidaas darteedna waa hab wax ku ool ah oo looga takhalusi karo culeyska xad-dhaafka ah loona abuuro gargaar jirka.
• Kadib markaad dhameyso koorsada Waallida waad fahmi doontaa taas tababar kasta oo aad garabkaaga saarnaan doonto. Dareenkaa marka aad ogaato in jirkaagu uu wax walba qaban karo.
• Barnaamijka waxaa horey loogu turjumay luqada Ruushka!

Qasaarooyinka Waallida

• Tiro badan oo boodbooyin ah ayaa bixinaysa culeys fara badan oo ku saabsan kala-goysyada jilibka.
• Laguma talin dadka wadnaha jilicsan. Iyo guud ahaan caafimaadka oo liita, waa inaan dhahaa.
• Khubarada qaar waxay su’aal ka qabaan waxtarka Waallida. Waxay ku andacoodaan inaad tababari doonto dulqaadashadaada, laakiin jir ahaan adigu ma noqon doontid mid xoog badan, maxaa yeelay tababarka noocaas ah wuxuu kobciyaa luminta muruqa.

U diyaar garow inaad dareento culeys iyo daal, noocan oo kale ah la qabsashada nafleyda walaaca. Waxaad samayn doontaa wax aan waligeed la samayn, sidaas darteed "liin la tuujiyey" waa hubaal. Mid ka mid ah shaki kuma jiro in sawirkaagu isbedeli doono. Markaad barato waallida, waxaad isku dayi kartaa barnaamij aad u adag oo Shaun T. - Insanity Max 30.