Sida dhexda loo adkeeyo: waxa la sameeyo iyo waxa AAN la sameyn

Kuwa haya dhexda cidhiidhiga ah ayaa had iyo jeer loo tixgeliyaa inay yihiin tusaale dumar iyo qurux. Markii hore, haweenku waxaa lagu badbaadiyey koorsooyin cufan iyo dhar, laakiin hadda moodadu had iyo jeer suurtagal maaha in la qariyo cilladaha tirada. Sidee loo sameeyaa dhexda cidhiidhiga ah, had iyo jeer suurtagal ma tahay in la gaaro iyo in aan lagu talin in la sameeyo si loo abuuro?

Sidoo kale waa inaad aragtaa qodobbada soo socda:

• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
• 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
• Sida loo doorto dumbbells: talooyin, talo, qiimayaal
• Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
• Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
• Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
• 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
• Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya

Sidee loo sameeyaa dhexda cidhiidhiga ah?

Sidaad ogtahay, inaad lumiso miisaanka maxalliga ah waa wax aan macquul ahayn, sidaa darteed, inaad abuurto dhexda cidhiidhiga ah waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka Guud ee looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Si tan loo sameeyo:

1. In la raaco cuntada. Habka ugu fiican waa in la tiriyo kalooriyada. Macluumaad waxtar leh oo ku saabsan sida iyo sababta loo sameeyo tan ka akhriso qaybta xigta. Hab kale ayaa ah nolol caafimaad leh iyo nafaqo habboon. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan nafaqada habboon.
2. Si loo sameeyo jimicsiga wadnaha. Su'aal kama taagnayn waxtarka jimicsiga wadnaha, laakiin waxay kaa caawin doonaan inaad ka takhalusto dufanka badan. Tan ugu muhiimsan, ogow goorta la joojinayo. Kulammada wadnaha (Cardio) waa inay noqdaan 3-4 jeer usbuucii, oo aan ka badnayn 40-60 daqiiqo.

Sida ugu dhakhsaha badan ee aad ku gaari doonto dhexda cidhiidhiga ah, waxay kuxirantahay nooca sawirkaaga. Qof ayaa marka hore lumiya lugaha culeyska, caloosha qof iyo qof miisaankiisa si siman ayuu u lumiyaa. Saameyn kuma yeelaneyso, waa mid asal ahaan innaga hiddo ahaan ah. Halkan hoose ka akhriso

Dhammaan wixii ku saabsan CARBOHYDRATES ee luminta miisaanka

Maxaa la sameeyaa?

Si lama filaan ah maalin maalmaha ka mid ah ayaa si waalli ah ugu caanbaxay laalaabyada leh dumbbells, lateral, qallooca iyo hula-Hoop oo ciid ka buuxdo. Oo intaas oo dhammu waxay u malaynayaan inay ka caawin doonaan inay dhexda cidhiidhyaan. Aan run ahayn! Jimicsiyadan waxay xoojinayaan oo ay soo jiidayaan waxyaabo dheeri ah, laakiin ha ka saarin dufanka dushooda. Ugudambeyn, khadkaaga dhexda ayaa kaliya ku kordha cabirka sababo la xiriira muruqyada caloosha oo foorara ee xamuulka dartiis.

Kuwa yiraahda foorarsiga dhexda, hula-gooladaha iyo laab-laabannada, ayay u badan tahay, inay had iyo jeer leeyihiin dabeecad muuqata oo dabiici ah. Iyo caawimaadda dhaqdhaqaaqa jirka waxay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah waxayna ku noqdeen xaaladoodii hore. Tani waa cadaadin guud ahaan miisaanka oo luma (sida kor lagu sheegay), looma baahna culeys dheeri ah oo muruqyada dambe ah. Laakiin kuwa leh dhexda maya, jimicsiyadan ayaa kaliya kordhinaya.

Maxaa muhiim ah in la ogaado?

Midkeen kasta wuxuu leeyahay qaab dhismeed jidheed oo kala duwan. Waxaa lagu dhigaa heerka hidda-socodka. Iyo Haa, waxaa jira waqtiyo aan dhexda cidhiidhi ka dhigi doonin, haddii aad si dhab ah isugu daydo. Waxaad lumineysaa miisaanka jirka oo dhan, waad iska waayi doontaa dhinacyada oo xitaa waxaad yeelan doontaa lix xirmo oo dhejis ah, laakiin dhexda la sheegayo ma yeeli doonto. Ma jiraan wax aad sameyn kartid laakiin inaad bilowdo inaad jeceshahay jirkayga caatada ah ee jilicsan sida ay tahay.

Nooc noocee ah ayaa suuragal ah inaad yeelato dhexda cidhiidhiga ah:

• "Hourglass". Haddii aad tahay milkiile faraxsan oo shaxdan oo kale ah, markaa waad dhihi kartaa waad nasiib badan tahay. La'aan dadaallada Herculean, waxaad yeelan doontaa dhexda oo cidhiidhi ah.
• "Pear". Waxaad ka cabaneysaa miskaha iyo badhida weyn? Ha xanaaqin. Laakiin dhexdaada iyo calooshaada fidsan ayaa hinaasin kara oo keliya.

Noocee muuqaal ah oo ah fursadda haysashada dhexda cidhiidhsan ayaa si muuqata hoos uga muuqata:

• "Tufaax". Qaybta kore ee jirka waa meesha dhibaatadaadu ka jirto. Laakiin xitaa ka takhalusida dufanka caloosha, maahan xaqiiqda inaad ku qanacsan tahay dhexdaada.
• "Saddexagal saddex geesle ah" Milkiilkan garbaha balaaran iyo jirka kore ee xoogan. Si kastaba ha noqotee, lugaha caatada ah iyo badhida ayaa si buuxda kuu magdhabaya, la'aanta dhexda la sheegayo.

Waa maxay nooca tirada yar ee fursadaha aad ku yeelan karto dhexda cidhiidhiga ah:

• Laydi leydi Waxaad leedahay shaxanka, marka garbaha, dhexda iyo badhidu ay isku qiyaas yihiin? Hambalyo, jirkaaga ayaa ah mid inta badan ka jawaaba isboortiga isla markaana aan dan ka lahayn dufanka lagu keydiyo meelaha dhibaatadu ka jirto. Run, dhexda cidhiidhiga ah ee kiiskan ma noqon doonto.

Haddii aad leedahay dabiicad dhexda ka muuqata, waxay u muuqan doontaa isla markiiba ka dib miisaanka oo kaa lumiya cuntada iyo jimicsiga wadnaha. Khasab kuma aha inay samayso foorarsiga oo foorarsato Hoop illaa aad buluug ka noqonayso. Laakiin haddii dhexda aysan ahayn (si fiican dhammaanteen waxaan ku kala duwanahay hidde ahaan, waxba lama qaban karo), maahan in la sameeyo qalab dheeri ah. Waxay u egtahay oo kaliya inaad kordhiso dhinacyadaada ballac ahaan.

Ku raaxayso wadnaha-rar, raac cuntada, iska ilow muruqa dhinaca oo jeclahay jirkeyga, sida ay kuu siisay dabeecadda. Nooc kasta oo qaab ah wuxuu leeyahay faa iidooyin iyo astaamo, ha ku lumin tamartaada beddelkeeda. Iyo nooc kasta oo qaab ah ayaa loo keeni karaa si kaamil ah. Had iyo jeerna maahan tilmaame dhammaystiran dhexda.

Sida loo yareeyo dhexda oo looga saaro dhinacyada: talooyinka iyo jimicsiyada