Hagaajinta tayada barnaamijka jirka Jillian Michaels "Ma jiraan meelo dhib ah"

"Aagagga dhibka ma leh (No More Trouble Zones)" waa barnaamij caan ah oo ka yimid tababaraha Mareykanka Jillian Michaels. Tababarka waxaa lagu qabtaa miisaan yar iyo xawli nasasho leh, laakiin waa inaadan filanayn socod fudud. Isku diyaari inaad shaqeyso dhammaan muruqyada jidhkaaga oo samee sawir qurux badan.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
  • 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
  • Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
  • TABATA tababarka: 10 jimicsi oo diyaar ah oo miisaan lumis ah
  • Top 20 layli si loo hagaajiyo muuqaalka iyo toosinta dhabarka
  • Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
  • Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya

Ku saabsan jimicsiga, "Meelaha dhibka ma leh"

Gillian wuxuu leeyahay "Meelaha dhibka ma leh" waxaad awoodi doontaa si looga saaro dufanka caloosha, la adkeeyo murqaha dabacsan, hagaajinta qaabka lugaha iyo barida. Ku adag tahay ma ogola, sababtoo ah barnaamijkan dhamaystiran wuxuu caawiyaa in laga takhaluso dhammaan meelaha dhibaatooyinka.

"Meelaha dhibka leh" kuma jiraan jimicsiga hawada iyo boodboodka, markaa barnaamijkani aad ayuu caan u yahay kuwa aan jeclayn inay sameeyaan jimicsiga wadnaha. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 7 qaybood, kuwaas oo, si wadajir ah Gillian iyo kooxdeeda aad ka shaqaynayso murqaha jidhka qaarkood. Qayb kastaa waxay socotaa ilaa 6 daqiiqo waxaana ku jira 5 jimicsi, kuwaas oo la qabto laba wareeg. Tababarka wareeggu kama tagi doono miisaankaaga dheeraadka ah fursad kasta.

Gillian wuxuu sameeyay barnaamij aad u karti badan: inta badan jimicsiyadu waxay ku lug leeyihiin dhowr muruq isku mar. Tusaale ahaan, bilawga fasalka waxaad u baahan doontaa inaad dib u soo celiso weerarka adigoo gacanta ku haya gacanta taranta, sababtoo ah kaliya hel culeyska qaybta hore ee miskaha iyo garabka kiiska. Sababtan awgeed, kaliya ma xoojiso muruqyada, laakiin sidoo kale waxaad gubtaa kalooriyo dheeraad ah.

Jimicsiga waxaad u baahan tahay dumbbells oo miisaankeedu yahay 1 kg ilaa 3 kg iyadoo ku xiran heerkaaga tababarka. "Dhibaatooyinka ma jiraan" waxay ku lug leedahay jimicsi badan oo ku saabsan naqshadeynta cududda iyo garabka, markaa miisaan badan oo la sameeyo way adkaan doontaa. Asal ahaan, si aad u socodsiiso barnaamijka, ku bilow miisaanka 1.5-2 kg dhowr toddobaad gudahood miisaanka ayaa si tartiib tartiib ah loo kordhin karaa.

 

Talooyin ku saabsan ku celcelinta "Meelaha dhibka ma leh":

  1. Barnaamijka looma qorshayn kuwa bilawga ah ee ciyaaraha bilaabaya. Haddii aad rabto inaad bilowdo inaad lumiso miisaanka, laakiin aadan weli diyaar u ahayn tababarka "No More Trouble Zones", waxaan kugula talineynaa inaad aragto jimicsiga Jillian Michaels ee bilowga ah.
  2. Uma baahnid inaad ka walwasho in jidhkaagu noqon doono mid "bamgareynaya". Iyada oo miisaankeedu yahay 1.5-3 kg waxay noqon kartaa max si loo abuuro dhulka jidhka, laakiin maaha inuu daroogo.
  3. "Meelaha dhibka ma leh" waxaa lagu beddeli karaa jimicsi kale oo Jillian ah, oo ka sii fiican haddii ay tahay dhaqdhaqaaqa hawada, sida fiidiyowyada jimicsiga wadnaha ee Popsugar.
  4. Haddii ay kugu adag tahay inaad u adkaysato jimicsiga oo dhan si buuxda, isku day qaar ka mid ah jimicsiyada la sameeyay miisaan la'aan ama soo gaabin wakhtiga.
  5. Iska ilaali fulinta saxda ah ee jimicsiga, jimicsigu wuxuu noqon karaa mid naxdin leh.

Sida loo doorto DUMBBELLS: tilmaamaha iyo qiimaha

Tilmaamaha jimicsiga "Meelaha dhibka ma leh"

Faa'iido:

  • Inta lagu jiro barnaamijka waxaad ka shaqeysaa muruqyada garbaha, laabta, gacmaha, caloosha, lugaha iyo barida. Tababarka caadiga ah ka bacdi jidhkaagu waxa uu noqonayaa mid aad u togan oo sawiran.
  • Tababarka waxaa lagu sameeyaa xawaare hooseeya, sidaas darteed waxay ku habboon tahay kuwa aan boodin ama wadnaha.
  • "Dhibaatooyinka ma jiraan" oo ku salaysan mabda'a: tiro badan oo ku celcelin ah oo leh miisaan yar. Tani kaliya kama caawin doonto inaad gubto dufanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga.
  • Jillian waxay isticmaashaa jimicsiyo isku dhafan kuwaas oo ku lug leh tirada ugu badan ee murqaha. Habkani wuxuu noo ogolaanayaa inaan si hufan u tababarno.

Qasaarooyinka:

  • Qalabku kuma habboona kuwa bilawga ah ee jimicsiga.
  • Barnaamijku ma jiro jimicsi wadnaha ah, markaa waa inaad dhinaca jimicsiga ka qaadatid aerobic. Tusaale ahaan, fiiri jimicsiga wadnaha ee Jillian Michaels

Sida loo doorto RUG: talooyinka iyo qiimaha

Jillian Michaels: Meelo dhib badan ma jiraan - Clip

Dib u eegista ku saabsan "Aagagga dhibka ma leh":

Arag sidoo kale:

Leave a Reply