Waxaan kuu soo bandhigaynaa dareenkaaga tababare kale Jillian Michaels - Ripped in 30. Tababarkan, kaas oo ay abuurtay Jill ka dib guushii cajiibka ahayd 30 maalmood Shred. Barnaamijku wuxuu ku jeexjeexay 30, wuxuu kuu ballanqaadayaa xorriyadda rodolka dheeraadka ah iyo jaantuska bilaha tababarka.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
- Sida loo doorto dumbbells: talooyin, talo, qiimayaal
- 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
- Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
- 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
- Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
Sharaxaada barnaamijka oo la dooxay 30
Caadi ahaan dooxay 30 isagoo bilaabaya inuu sameeyo kuwii hore u yaqaanay jimicsiga fiidiyowga Jillian Michaels. Barnaamijkan waxa uu ku yaalaa hooska dareenka 30 Maalmood Shred iyo Kacaanka Jirka, laakiin si loogu yeedho waxtar yar ma aha. Mabda'a "Rippon" iyo "Sedov" waa isku mid: 3 daqiiqo xoog, 2 daqiiqo wadnaha, 1 daqiiqo abs. Habkan dhexda ah ayaa kaa caawin doona inaad ku qaadato nus saac ku celcelinta aad bay waxtar ugu leedahay sawirkaaga.
Koorasku wuxuu ka kooban yahay 4 jimicsi, laga bilaabo heerka fudud ilaa kuwa adag. Toddobaadka ugu horreeya ee aad sameyso heer fudud, kan labaad wuxuu qaadanayaa culeys aad u daran toddobaadka saddexaad iyo afaraad diyaari dhidid wanaagsan. Dhamaadka, ka dib hal bil oo isboorti xooggan leh Gillian waxaad lumin doontaa miisaanka si hufan oo aad u bedesho jirkaaga.
Barnaamijku wuxuu u fiican yahay kuwa daawaday "Sredni", oo u guura tababbarro kakan oo aan weli diyaar ahayn. Waxaa intaa dheer, fadhigu wuxuu qaataa kaliya nus saac si aadan u baahnayn inaad waqti dheeraad ah u hesho jimicsiga. Sidoo kale dooxay 30 ayaa ku habboon kuwa bilowga ah. Korodhka tartiib tartiib ah ee culeysku wuxuu ka dhigi doonaa hordhacaaga ciyaaraha mid dabacsan intii suurtagal ah.
Faa'iidooyinka ayaa dooxay 30:
- Tababarku wuxuu qaadanayaa nus saac oo keliya;
- usbuuc kasta wuxuu bilaabmaa heer cusub: jidhku ma haysto wakhti uu kula qabsado culeyska tababarka mana haysto wakhti uu ku caajiso;
- "RIPP" waxaad ka shaqaynaysaa dhammaan muruqyada jidhkaaga;
- koorsadu waxay ku habboon tahay xitaa kuwa bilawga ah ee jimicsiga
- Looma baahna in laga baqo in barnaamijku la mid yahay 30-ka maalmood ee Shred: Jillian waxay isticmaashaa jimicsi cusub.
Qasaarooyinku waa 30:
- Haddii aad ahayd "Sredy", waxaa suurtogal ah in culeyska ku jira Dooxitaanka 30 uu u ekaado mid aan ku filneyn;
- ma jiro tarjumaad Ruush ah oo barnaamijka oo ka duwan 30 Maalmood Shred.
Sida had iyo jeer, jimicsiyada Gillian waxay muujinayaan laba gabdhood: mid waxay muujinaysaa nooc fudud, kan labaadna waa mid aad u horumarsan. Jillian waxay ku talinaysaa inaad sameyso 5-6 jeer todobaadkii. Fasallada waxay u baahan yihiin laba qaybood oo dumbbells (fudud iyo culus), miisaanku wuxuu ku xirnaan doonaa jirdhiskaaga. Tusaale ahaan, 1.5 iyo 4 kg ayaa loo tixgeliyaa sawirka ugu fiican.
"Rripped in 30" waa koorsada ugu fiican labadaba kuwa bilowga ah iyo kuwa jirdhiska horumarsan. Tababarka waxaa ka buuxa layliyo cusub oo ku filan, sababtoo ah Gillian wuxuu si fiican u beddeli karaa software-ka ku jira iyaga oo ka buuxinaya waxyaabo cusub. Dhibaatada tartiib tartiib ah ee casharrada usbuuca usbuuca waxay ka caawin doontaa jirkaaga inuu si tartiib tartiib ah ula qabsado culeyska, laakiin ma caajisayo. Fiidiyowga "Ripped in 30" Jillian sidoo kale waxay diyaarisay qorshe cunto oo dammaanad lumis ah miisaan lumis.
Sidoo kale eeg: Waa maxay barnaamijka lagu bilaabayo Jillian Michaels: ugu fiican.