Jimicsiga guriga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha

Sii kordheysa, oo raba inay yareeyaan culeyskooda waxay go'aansadeen inay ku tababaraan guriga. Casharrada fiidiyowga ee lala qaato macallimiinta xirfadleyda ah ayaa caan ka ah adduunka oo dhan. Marka, maxay yihiin faa iidooyinka iyo qasaarooyinka tababarka guriga, iyo inay fiican tahay in la doorto jimicsi jimicsi ama isboorti ka hooseeya guriga fiidiyowga?

Tallaabo tilmaame TALLAABO: sida loo bilaabo dhimista miisaanka

Faa'iidooyinka jimicsiga guriga:

  1. Keydinta lacagta. Marka hore, uma baahnid inaad lacag ku qarash gareyso rukunka jimicsiga. Kuwa aan hubin waxay awoodi doonaan inay booqdaan naadiga jimicsiga si joogto ah, waa mid ka mid ah doodaha ugu muhiimsan. Marka labaad, lacag ayaad ku keydisaa safarka.
  2. Jimicsiyo kala duwan. Hadda waad arki kartaa oo iibsan kartaa tiro aad u tiro badan oo tababar fiidiyow ah oo ay bixiyaan tababarayaal kala duwan. Intaa waxaa dheer, heerka jimicsiga ee aad ku dooran karto hadba tababarkaaga. Ma ahan jimicsi kasta oo ku yaal Arsenal inay tahay jimicsiyo kala duwan.
  3. Keydinta waqtiga Uma baahnid inaad waqti ku qaadatid jidka loo maro jimicsiga, gaar ahaan su’aasha muhiimka u ah dadka ku nool magaalooyinka waaweyn. Hadana haddii aad dhiganaysid fasallo kooxeed, muhiim maahan in la beddelo waqtiga tababarka loo cayimay.
  4. Raaxo nafsi ah. Haddii ay jirto cidhiidhi ah in lagu tababaro shisheeyaha hortooda sababo la xiriira jir ahaan oo liidata, markaa jimicsiga guriga ayaa noqon doona xalkaaga saxda ah. Markaad gurigaaga samaynaysid uma baahnid inaad ka walwasho waxa ka soo daba dhacaya dabaqa, tusaale ahaan, iyadoo aan lagu xallin karin hawshaada.
  5. Fududeyn. Ma dhihi karno ku habboonaanta jimicsiga guriga: looma baahna in meel kasta la aado, taxaddar badan oo ku saabsan muuqaalka, iyo dharka isboortiga, si loo qorsheeyo maalintaada iyadoo kuxiran jimicsiga la aado. Waad tagi kartaa subaxa hore, xitaa goor dambe oo habeenki ah - adiga oo ikhtiyaar ah.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Fitness elastic band (mini-band): waa maxay, meesha laga iibsado + 40 jimicsi
  • Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
  • Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
  • Subaxdii soconaya: adeegsiga iyo waxtarka, xeerarka aasaasiga ah iyo astaamaha
  • Top 20 layli si kor loogu qaado muuqaalka (sawiro)
  • Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
  • Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya
  • Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican

Faa'iido darrooyinka tababarka guriga:

  1. Maqnaanshaha tababaraha. Is-barashada, oo la fuliyo iyada oo aan la kormeerin tababaraha, waxay u horseedi kartaa khaladaad xagga farsamada ah marka aad jimicsiga sameyneyso. Tanina waxay u horseedi kartaa oo keliya natiijooyin liita laakiin dhaawacyo.
  2. Alaabta guriga. Ma ahan in qof walba oo guriga degan uu haysto boos ku filan oo tababar ah, oo haddii aad ku nooshahay deris aan xasillooneyn, wax ku saabsan fasallada wadnaha waad illoobi kartaa. Hagaag, hadaad sagxadda dhulka dhigato waa roogag qaro weyn, qalabka guryahana wuxuu kuu oggolaanayaa inaad tababar adag samayso. Hadana maya?
  3. La'aan dhiirigelin. Hawlaha isboortiga ee joogtada ah waxay u baahan yihiin dhiirigelin. Waan ku raacsanahay, anigoo bixinaya lacag ku qoritaanka qolka jimicsiga, fursadda aan ku qasbo naftayda inaan aado qolka jimicsiga ayaa aad uga sarreysa. Lacagta kuma tuuri kartid dabaysha.
  4. Qalab la’aan. Haddii dabaqa Mat, dumbbells iyo xitaa barbell waxaad ku iibsan kartaa qalab waaweyn way ka dhib badan tahay. Intaas waxaa sii dheer, xarumo jimicsi oo badan ayaa ku jira rukunka sidoo kale waxay heli karaan barkadda dabaasha iyo sawnada, taas oo sidoo kale ah mid lagu daray.
  5. Jahwareerka. Haddii aad timaaddo qolka jimicsiga, waa ammaan in la yiraahdo nuska shaqada ayaa dhammaaday, ka dibna shaqooyinka guriga ayaa ka sii adag. Ninka wareersan, saaxiibkiis taleefanka ayuu ku wacay, cunug waalan, wuxuu bilaabay taxanaha TV-ga uu jecelyahay - dhamaantoodna wuxuu isku dayaa inuu ka mashquuliyo fasalada.
30-Daqiiqado No Qalabka Qalabka Wadnaha & Shaqada HIIT

Arag sidoo kale:

Leave a Reply