Ku kala jar miisaanka: tababarka xoogga leh Jillian Michaels

“Tababbarka awoodda” ee ay la socoto Jillian Michaels waa a 30 daqiiqo oo tababar ah oo u dhexeeya miisaanka ama dumbbells. Wuxuu tixraacayaa barnaamijyadaas kaa caawin doona inaad milixto fasalladaadii caadiga ahaa, ama aad ku darto culeys.

• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
• Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
• 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
• Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
• Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
• TABATA tababarka: 10 jimicsi oo diyaar ah oo miisaan lumis ah

Ku saabsan barnaamijka Jillian Michaels: U jajab miisaanka

Barnaamijku, in kasta oo magaca Ruushku leeyahay, waxba kuma laha tababarka xoogga caadiga ah. Kala-jajabinta culeyska miisaanka ayaa ah tababar u dhexeeya miisaanka oo leh qaab miisaan ama dumbbells. Fasalladu waxay ku socdaan celcelis ahaan xawaare, jimicsiyadu badanaa waa kuwo shaqeynaya, oo ay ku jiraan kooxo muruqyo dhowr ah.

Miisaanka Kettlebell ee aad doorato waxay kuxirantahay jir ahaantaada lafteeda, Jillian Michaels waxay kugula talinaysaa 1 ilaa 4 kg. Si kastaba ha noqotee, tababbarku maaha mid culus oo lagu xadidayo culeyska ugu yar. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay 3 qaybood. Qayb kasta waxay ka kooban tahay saddex ama afar jimicsi, oo lagu soo celiyo laba wareeg. Ku kala jajab miisaanka culeyska iyo waxtarka kama liito barnaamijyada kale ee Jillian Michaels.

Miisaanka: faa'iidooyinka tababarka + xulashada jimicsiga

Marka, koorsada waxaa ka mid ah:

1. Tilmaamaha. Gillian waxay ka hadlaysaa farsamada saxda ah ee jimicsiga lagu sameeyo miisaanka. U hubso inaad fiiriso fiidiyowga, looma turjumay afka Ruushka, laakiin si caqli gal ah u fahma wax walba.
2. Heerka 1. Heerka bilowga ah, ku habboon oo aan u baran layliga jirka. Leylisyada ka sii adag waxaa ka mid ah boodboodka isku dhejiska ah, oo ku dhaca qeybta ugu dambeysa. Muddo - 30 daqiiqo oo diirimaad iyo xirid ah.
3. heerka 2. Heerkani waa ka dhib badan yahay, fulintiisuna waxay u baahan tahay inay lahaato xoog ku filan qaybta sare ee jidhkaaga. Intaas waxaa sii dheer, xilliga tababarka waa mid aad u sarreeya oo jimicsi dhab ah. Muddo - 30 daqiiqo oo diirimaad iyo xirid ah.

Gillian ma bixiso talooyin ku saabsan tirada maalmaha inta aad u baahan tahay inaad qabato heerka koowaad iyo labaad. Sababtoo ah ma wici kartid "tababarka xoogga" barnaamijka isku dhafan, waxaa suurtagal ah in lagu daro tababarka kale Jillian Michaels ama lagu daro casharradooda isbeddelka.

QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo

Faa'iidooyinka barnaamijka:

• jimicsigu waa sahlan yahay oo ku filan (gaar ahaan heerka koowaad), oo ku habboon bilowga;
• waxay socotaa oo keliya 30 daqiiqo oo leh diirimaad iyo xirmo;
• barnaamijku wuxuu siinayaa culeyska jirka;
• Gillian waxay adeegsataa layliyo badan oo aan caadi ahayn oo aadan ku arag fiidiyowyadeeda kale;
• jimicsigu waa habka ugu fiican ee loo shaqaaleeyo murqaha murqaha iyo muruqyada jidhka sare;
• barnaamijka waxaa ku jira 2 heer oo dhib ah, sidaa darteed waxaad awoodi doontaa inaad ku horumariso fasalka.
• dhismaha waxaa loo tarjumay luuqada Ruushka;

Faa'iidooyinka barnaamijka:

• barnaamijku wuxuu ku habboon yahay bilowga ah ama culeys dheeri ah.
• tababarka waa suurad wacan in miisaan la yeesho.

Si loo helo natiijada la rabay, waxaan kugula talineynaa inaad sameyso "tababar xoog leh" 4-5 jeer usbuucii muddo bil ah. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa fasallo horey u jiray. Tusaale ahaan, koorso Lagu Dhex jeexay 30, laakiin usbuucii hal mar si kor loogu qaado saameynta iyo kordhinta istaandarka ku dar barnaamijka Shred-it with miisaan. Ha ka baqin inaad isku darsato, inaad isku daydo, inaad raadiso isku-darka ugu fiican ee tababarka.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena