Jimicsi xoog leh Jillian Michaels: Miisaan lum, xawaare dheef-shiid kiimikaad

"Culeyska iska yaree, xawaaree dheef-shiid kiimikaadkaaga (Banish Fat, Boost Metabolism)" waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah barnaamijyada ugu adag Jillian Michaels. Looguma talagalin bilowga jimicsiga waxaana loogu talagalay qof horey loo tababaray. Waa maxay xad-dhaafka ku saabsan dhaqankan iyo goorta ay suurtagal tahay in la sameeyo?

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad aqriso qodobbada soo socda:

  • Tababarka ugu sareeya ee 15 TABATA ee loogu talagalay miisaanka luminta Monica Kolakowski
  • Sida loo doorto dumbbells: talooyin, talo, qiimayaal
  • Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
  • Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
  • 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
  • Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha

Ku saabsan "dedeji dheef-shiid kiimikaadkaaga (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Marka, "dedeji dheef-shiid kiimikaadkaaga" waa tababar wadnaha ah oo kala-go'an, oo lagu sameeyo xawaare aad u sarreeya oo soconaya 40 daqiiqo. Inta lagu jiro waqtigan waxaad ku boodi doontaa, boodi doontaa, dhidid doontaa oo ku habaari doontaa Jillian tababbarkeeda. Dhammaan jimicsiyada waxaa loogu talagalay dardargelinta garaaca wadnaha si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo miisaanka oo yaraada. Fasallada "Dheef-shiid kiimikaadka" uma baahna qalab dheeri ah, xitaa dumbbells, waxaad ku keliyeysaa miisaanka u gaarka ah.

Barnaamijka oo dhan wuxuu u qaybsan yahay heerarka soo socda:

  • Kululee - 5 daqiiqo. Inta lagu jiro muddadan gaaban waa inaad diirisaa jirkaaga oo aad u diyaarisaa tababar adag.
  • Tababbarka aasaasiga ah - 45 daqiiqo. Waxaa loo qaybiyaa 7 qaybood, qayb kasta qiyaastii 6 daqiiqo. Tababarku wuxuu soconayaa joogsi la'aan, ku dhowaad nasasho la'aan. Laakiin intervalnode iyo isbeddelka xawaaraha waxaad sii wadi kartaa barnaamij bilow ilaa dhammaad. Qaybaha ayaa ku jira sidan: kickboxing, plyometrics, aerobics, leylisyada sagxadda, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Hitch - 5 daqiiqo. Dib u soo celi neefsashada iyo garaaca wadnaha ka dib jimicsiga.

Kuwa bilowga ka ah isboortiga way adkaan doontaa in ay iska caabiyaan tababarka intaas le'eg, sidaa darteed sifiican uma bilaabi inaad tijaabiso xoogga jirkaaga. Si loo qiimeeyo u diyaargarowgaaga barnaamijka “Miisaankaaga dhimo, dardar dheef-shiid kiimikaadkaaga,” iskuday inaad sameysid tababar fudud oo ka socda Jillian Michaels - Kickbox FastFix Kulamadan 20 daqiiqo ee wadnaha ah, waxaad dhihi kartaa, waa tababar diyaarin ah oo jimicsi jimicsi oo aad u daran. Sidoo kale kugula tali inaad barato naftaada dhammaan jimicsiga wadnaha ee guriga Jillian Michaels.

Immisa jeer ayaan qaataa barnaamijka "dedejiya dheef-shiid kiimikaadkaaga"? Diirada saar naftaada, inta maalmood ee aad diyaar u tahay inaad bixiso isboortiga, laakiin natiijooyinka degdegga ah iyo tayada, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsato 5-6 jeer usbuucii. Si kastaba ha noqotee, maalin kasta fulisa "Dheef-shiid kiimikaad" macno ma samaynayso, keligoodna wuu dhibsan karaa, sidaa darteed qaar badan ayaa barnaamijkan ku beddelanaya tababar xoog leh.

TOP 30 laylisyada wadnaha ee ugu fiican dhammaan heerarka

Tabaha tababarka ee barnaamijka “dedeji dheef-shiid kiimikaadkaaga”

  1. Haddii aad dareento inaadan u adkeysan karin xawaaraha Jillian ee la siiyay, hoos u dhig xawaaraha. Laakiin ha joojin gebi ahaanba, kaliya gaabiso fulinta. Waqti kasta oo ku xiga adkeysigaagu wuu sarreeyaa.
  2. Barnaamijka waxaa ku jira boodbooyin badan. Marka hubso inaad ku lug yeelatid isboorti, ha iloobin sharcigan fudud. Haddii aad ka welwelsan tahay deriska hoose, ku jiifso sagxadda Mat ama Sariirta.
  3. Haddii aadan dhamaysan karin jimicsiga ilaa dhamaadka, isku day inaad fuliso khalkhalgelinta soo socota. U dhaqaaq dhaqaaqda leh jimicsiga lagu sameeyo sagxadda, dhamaadka casharka, xagga hore ee gaadhiga. Marka way fududaan doontaa fulinta tababarka bilow ilaa dhamaad.
  4. Ha badin! Waqtiga ugufiican ee tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Jimicsiga wadnaha oo xoog leh ayaa culeys aad u daran siiya wadnaha, sidaa darteed uma qalmo in la sameeyo si loo qurmo iyo wareeg madow oo indhaha hortooda ah.
  5. Haddii ay suurtagal tahay, soo iibso qalabka garaaca wadnaha. Waxay kaa caawin doontaa inaad ku ilaaliso garaaca wadnahaaga aagga gyrosigma oo markaa kordhiya waxtarka tababarka.
  6. Ku guuldareystay socodsiinta barnaamijka iyo markii ugu horeysay? Ha welwelin, tani waa xaalad caadi ah. Jidhku wuxuu caadeystaa culeyska, iyo 4-5 fadhi kadib, waxaad dareemi doontaa in barnaamijka lagu siiyay uu aad uga fudud yahay.
Jillian Michaels: Ka jooji dheef-shiid kiimikaadka dufanka - Clip

Waxtarka jimicsiga “Miisaan lum, xawaaree dheef-shiid kiimikaadkaaga”

Sida had iyo jeer dhacda, meeshii ay adag tahay - waxaa jira oo aad waxtar u leh. Natiijada ka dib barnaamijka "dedeji dheef-shiid kiimikaadkaaga" waa la arki karaa ka dib 2 toddobaad oo fasallo caadi ah iyo marka ugu horeysa waxaa laga ogaan karaa xaddiga jirkaaga. Intaas waxaa sii dheer, tababbarku wuxuu xoojinayaa qalbigaaga wuxuuna kuu diyaarin doonaa culeysyo culus oo aad u daran. Kadib bilaha 2-3 ee fasalada caadiga ah "Dheef-shiid kiimikaadka", waxaad bilaabi kartaa jimicsi aad u daran, sida Waallida.

Jawaab-celinta barnaamijka, Miisaan lum, xooji dheef-shiid kiimikaadkaaga, laga bilaabo Jillian Michaels:

Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad aqriso:

Leave a Reply