biofeedback. Dib u eegista daawaynta aan dawooyinka ahayn ee hurdo la'aanta waxay muujinaysaa waxtarka biofeedback ee daaweynta hurdo la'aanta⁹. 9 ka mid ah daraasadaha la falanqeeyay, kaliya 2 ma muujin saameyn daweyn oo ka fiican marka loo eego placebo. Saamaynta biofeedback waxay la mid noqon doontaa tan la helay iyadoo la adeegsanayo hababka nasashada ee caadiga ah. Waxaa laga yaabaa in sababtaas awgeed, shan iyo tobankii sano ee la soo dhaafay, tirada tijaabooyinka kiliinikada ee mawduucan ay hoos u dhacday: biofeedback waxay u baahan tahay waqti ka badan nasashada iyada oo aan soo bandhigin faa'iidooyin la mahadin karo.⁹.

 Melatonin. Melatonin, oo sidoo kale loo yaqaan "hormoonka hurdada", waa hoormoon uu soo saaro qanjidhada pineal. Waxa la qariyaa iyadoo iftiin la'aan ah (caadiyan inta lagu jiro habeenkii), waxayna ku dhiirigelisaa jirka inuu nasto. Waxay inta badan ku lug leedahay nidaaminta soo jeedka iyo wareegyada hurdada.

Laba dib u eegis lagu sameeyay daraasado ayaa lagu soo gabagabeeyay in melatonin ay si cad u caawiso ka hortagga ama yaraynta saamaynta daalka diyaaradda^5,34. Waxtarka daawaynta ayaa aad loogu dhawaaqaa marka loo socdaalayo bari ilaa 5 ama in ka badan oo wakhti ah. Aad bay muhiim u tahay in la qaato melatonin wakhtiga saxda ah, haddii kale saamaynta jet lag ayaa laga yaabaa inay ka sii darto (eeg dhammaan faahfaahinta xaashida Melatonin).

qiyaasta

Markaad safarka ku jirto, qaado 3 ilaa 5 mg wakhtiga hurdada markaad u socoto, ilaa wareegga hurdada laga soo celinayo (2 ilaa 4 maalmood).

Intaa waxaa dheer, 2007, Guddiga Daawooyinka ee Isticmaalka Aadanaha (Yurub) waxay ansixiyeen alaabta. Circadin®, oo ka kooban sii-daynta dheer ee melatonin, loogu talagalay daaweynta muddada gaaban ee hurdo la'aanta ee waayeelka 55 jir iyo oo lagu daray³⁵. Saameyntu, si kastaba ha ahaatee, waxay ahaan doontaa mid dhexdhexaad ah.

qiyaasta

Qaado 2 mg, 1 ilaa 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Daawadan waxaa lagu helaa warqad dhakhtar lagu qoray oo keliya Yurub.

 Daaweynta muusikada. Saamaynta dejinta ee muusiga jilicsan (qalab ama hees, duuban ama nool) ayaa lagu arkay da' kasta oo nolosha ah^{10-15 , 36}. Marka loo eego natiijooyinka daraasadaha kiliinikada ee lagu sameeyay dadka waayeelka ah, daaweynta muusikada ayaa fududeyn kartaseexasho, hoos u dhigi tirada baraaruga, hagaajinta tayada hurdada iyo kordhisaa muddada iyo waxtarka. Si kastaba ha ahaatee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo xaqiijiyo natiijooyinkan rajo-gelinta ah.

 yoga. Daraasado cilmiyeed oo dhowr ah oo si gaar ah diiradda u saaraya saameynta yoga ee hurdada ayaa la daabacay. Daraasad horudhac ah ayaa lagu ogaaday in ku celcelinta yoga ay fiicnaan doonto tayada hurdada dadka qaba hurdo la'aan joogto ah³⁷. Daraasado kale^38-40 , oo la xidhiidha dadka waayeelka ah, waxay tilmaamayaan in dhaqanka yoga uu saameyn togan ku yeelan doono tayada hurdadooda, wakhtiga la seexdo iyo tirada guud ee saacadaha hurdada.

 Acupuncture. Ilaa hadda, inta badan daraasadaha ayaa lagu sameeyay Shiinaha. 2009, dib u eegis nidaamsan oo daraasado caafimaad ah oo ay ku jiraan wadarta maadooyinka 3 ayaa muujiyay in acupuncture guud ahaan uu leeyahay saameyn faa'iido leh oo ka badan daaweyn la'aan.²⁹. Oo ku saabsan celceliska wakhtiga hurdada, saamaynta acupuncture waxay la mid tahay daawooyinka hurdo la'aanta. Si loo qiimeeyo waxtarka acupuncture, waxay noqon doontaa lagama maarmaan in la sameeyo tijaabooyin aan kala sooc lahayn oo leh placebo.

 Daaweynta iftiinka. U soo bandhigida naftaada cad, waxa loogu yeero nalka buuxa maalin kasta, waxay kaa caawin kartaa yaraynta dhibaatooyinka hurdo la'aanta ee la xiriirta xanuunka laxanka wareega (Jet lag, habeenkii shaqada), sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo kala duwan^16-20 . Cilmi-baadhisyo kale ayaa tilmaamaya in daawaynta iftiinka ay sidoo kale ka faa'iideysan karto dadka ay la kulmaan hurdo la'aan sababo kale dartood^21-24 . Iftiinku wuxuu door aasaasi ah ka ciyaaraa nidaaminta laxanka wareegyada. Marka ay gasho isha, waxay u shaqeysaa soo saarista hormoonno kala duwan oo ku lug leh soo jeedinta iyo wareegyada hurdada waxayna saameyn ku yeeshaan niyadda. Daawaynta caadiga ah ee lagu qiimeeyay tijaabooyinka kiliinikada ayaa ah soo-gaadhis fudud oo 10 lux ah 000 daqiiqo maalin kasta. Wixii macluumaad dheeraad ah, eeg xaashida daawaynta iftiinka.

 melatonin. Marka melatonin loo isticmaalo daawayntahurdo la'aan, dhammaan cadaymaha ayaa tilmaamaya hoos u dhaca waqtiga la seexdo (waqtiga daahitaanka). Si kastaba ha ahaatee, marka la eego muddo iyo gaar ah hurdada, hagaajintu waa dhexdhexaad marka ugu fiican^6,7. Daawayntani waxay wax ku ool tahay kaliya haddii heerka melatonin ee qofka uu hooseeyo.

qiyaasta

Qaado 1 ilaa 5 mg 30 daqiiqo ilaa 1 saac ka hor wakhtiga jiifka. Qiyaasta ugu fiican lama dejin, maadaama ay wax badan kala duwanaatay intii daraasaddu socotay.

 Tai-chi. Sannadkii 2004-tii, daraasad caafimaad oo la kala soocay ayaa la barbar dhigay saamaynta tai chi ee farsamooyinka nasashada qaarkood (fidinta iyo xakamaynta neefsiga) ee tayada hurdada.²⁵. Boqol iyo lix iyo toban qof oo da'doodu ka weyn tahay 60 jir oo qaba hurdo dhexdhexaad ah ayaa ka qaybqaatay, 3 jeer toddobaadkii, muddo 6 bilood ah, 1 saac tai chi ama fadhiyo nasasho. Ka qaybgalayaasha kooxda tai chi waxay soo sheegeen hoos u dhac ku yimid wakhtiga ay ku qaadatay inay seexdaan (celcelis ahaan 18 daqiiqo), korodhka muddada hurdadooda (celcelis ahaan 48 daqiiqo), iyo sidoo kale hoos u dhaca hurdadooda. waqtiyada hurdada maalintii.

 Jawaabta nasashada. Boqol iyo saddex iyo toban qof oo hurdo la'aan qaba ayaa ka qaybqaatay daraasad lagu tijaabinayo barnaamijka hurdo la'aanta oo ay ku jirto jawaabta nasashada³⁰. Ka qaybgalayaashu waxay ka qaybgaleen 7 fadhi oo kooxeed muddo 10 toddobaad ah. Waxaa la baray jawaabta nasashada, sida loo qaato qaab nololeed kor u qaada hurdo wanaagsan, iyo sida tartiib tartiib ah loo yareeyo daawadooda hurdo la'aanta. Kadib waxay ku celceliyeen jawaabta nasashada 20 ilaa 30 daqiiqo maalintiiba 2 toddobaad: 58% bukaannada ayaa sheegay in hurdadoodu si aad ah u soo hagaagtay; 33%, in ay si dhexdhexaad ah u soo hagaagtay; iyo 9%, in ay wax yar soo hagaagtay. Intaa waxaa dheer, 38% bukaanada ayaa gabi ahaanba joojiyay daawadooda, halka 53% ay hoos u dhigeen.

 Chamomile Jarmal (Recricita Matricaria). Komishanka E wuxuu aqoonsan yahay waxtarka ubaxa chamomile ee Jarmalka ee daaweynta hurdo la'aanta yar ee ay keento neerfaha iyo xasilloonida.

qiyaasta

Samee faleebo leh 1 tbsp. (= miiska) (3 g) ee ubaxyada la qalajiyey 150 ml oo biyo karkaraya 5 ilaa 10 daqiiqo. Cab 3 ama 4 jeer maalintii. Ururka Caafimaadka Adduunka waxa uu u arkaa in qiyaasta maalinlaha ah ee 24 g ay badbaado tahay.

 hop (humulus lupulus). Komishanka E iyo ESCOP waxay aqoonsan yihiin waxtarka hop strobiles ee la dagaallanka kicinta, welwelka iyo dhibaatooyin hurdo. Aqoonsiga isticmaalka daawayntan ayaa asal ahaan ku saleysan aqoonta la taaban karo: tijaabooyinka kiliinikada ee hop kaligood waa kuwo aan jirin. Si kastaba ha ahaatee, dhawr tijaabo oo caafimaad ayaa isticmaalay diyaargarow ka kooban valerian iyo hops.

qiyaasta

La tasho faylkayaga Hops

 lavender (Lavender angustifolia). Komishanka E wuxuu aqoonsan yahay waxtarka ubaxa lavender ee daaweynta hurdo la'aanta, ha ahaato qaabka lavender qallalan ama saliidda lagama maarmaanka ah³¹. Qaar ayaa isticmaalaSaliid Muhiim ah sida saliidda duugista, taas oo ay u muuqato inay kaa caawineyso inaad nasato oo aad seexato. Sidoo kale kala tasho faylkayaga udugga

qiyaasta

- Ku shub 2 ilaa 4 dhibcood oo saliid ah oo saliideed ah. Haddii aanay jirin wax faafiya, ku shub saliidda muhiimka ah baaquli weyn oo biyo karkaraya ah. Madaxiisa ku dabool shukumaan weyn oo kor saar saxanka, ka dibna nuugo uumiga soo baxaya. Samee neefsashada wakhtiga jiifka.

– Kahor wakhtiga jiifka, mari 5 dhibcood oo saliid muhiim ah oo lavender ah gacmaha hore iyo xuubka cadceedda (dhexda caloosha, inta u dhaxaysa lafaha naaska iyo xudunta).

 Melissa (Melissa officinalis). Geedkan ayaa muddo dheer loo isticmaali jiray faleebo si loogu daweeyo xanuunnada fudud ee habdhiska neerfaha, oo ay ku jiraan xanaaq iyo hurdo la'aan. Komishanka E iyo ESCOP waxay aqoonsadaan hantidooda daawaynta ee isticmaalkan marka gudaha lagu qaato. Dhakhaatiirtu waxay inta badan isticmaalaan liin macaan oo ay la socdaan valerian si ay u daweeyaan hurdo la'aan fudud.

qiyaasta

Ku shub 1,5 ilaa 4,5 g oo ah caleemo liin qallalan 250 ml oo biyo ah oo karkaraya oo qaado 2 ama 3 jeer maalintii.

Notes. Maaddooyinka firfircoon ee liinta liinta ayaa ah mid kacsan, faleebo caleemaha qallalan waa in lagu sameeyaa weel xiran; Haddii kale, waxaa fiican in la isticmaalo caleemaha cusub.

 Valerian (officinalis Valeriana). Xididka Valerian ayaa dhaqan ahaan loo isticmaali jiray in lagu daweeyo hurdo la'aanta iyo welwelka. Komishanka E waxa ay ogolaatay in geedo yaryari ay caawiso daawaynta kacsanaanta neerfaha iyo qaska hurdada ee la xidhiidha. Saameynteeda suuxinta waxaa sidoo kale aqoonsaday Ururka Caafimaadka Adduunka. Si kastaba ha ahaatee, tijaabooyinka bukaan-socodka ee tirada badan ee la sameeyay si loo ansixiyo isticmaalkan ayaa bixiyay natiijooyin isku dhafan, xitaa iska hor imanaya.

qiyaasta

La tasho faylkayaga Valériane.

 Farmashiyaha Shiinaha. Waxaa jira dhowr diyaargarow dhaqameed oo loo isticmaali karo xaaladaha hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta: Pian Mian ah, Gui Pi Wan, Suan Zao Ren Wan (iniinta geedka jujuubka ah), Tian Wang Bu Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. La tasho xaashida qaybta Pharmacopoeia ee Shiinaha iyo faylka Jujube Daawooyinka Shiineeska ee Dhaqanka, berry schisandra (miro cas oo la qalajiyey) iyo reishi (likaha) ayaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu daweeyo hurdo la'aanta.