Contents
Cunto miisaan lumis miyir leh ama dareen leh uma eka cuntada kale. Taa bedelkeeda, waxaad uun cuntaa waxaad jeceshahay waqti kasta. Dabcan, maahan mid aan la xakamayn karin, laakiin habkani hubaal wuxuu soo jiidan doonaa dad badan.
Hawsha ugu weyn ee cunidda dareenka leh - si loo yareeyo xiisadda ka taagan fikradda miisaanka oo yaraada. Waxaa la yaab leh, wax badan oo is-oggolaansho iyo dhagaysiga jidhkaaga, iyada lafteeda ayaa dib loogu dhisay hawsha daadinta miisaanka xad-dhaafka ah.
10-ka mabda 'ee cunitaanka dareenka leh
1. Si aad u bilawdo, waa inaad ka tagtaa dhammaan cuntooyinka iyo tijaabooyinka jirkaaga ku jira. Adigu waxaad tahay qof gaar ah, waana kugu saxan tahay, horay looma aqoon. Marxalad kasta oo cusub oo cuntada ka mid ah, caafimaadkaagu wuu ka sii darayaa oo wuu diidi doonaa inuu ka tago kaydadka dufanka.
2. Dhegeyso gaajadaada oo tixgeli rabitaankaas. Muddada aad daahinayso qanacsanaanta codsigan, ayay u badan tahay in aad cunto badan marka aad qaboojiyaha gaarto. Isla mar ahaantaana, haddii gaajo jirto, wax ha ka cunin shirkadda dhexdeeda ama caado ha ahaato.
3. Ha diirada saarin tirinta kalooriyada. Hagaag, hadaad ogtahay heerka qiyaasta ah ee aad ku dhagan tahay. Ha ku qasbin naftaada inaad qariso miisaska. Dareenka dambiga iyo welwelka ayaan kaa caawinayn inaad lumiso miisaanka.
4. U oggolow naftaada wax cunto ah. Cilmu-nafsi ahaan, waad nasan doontaa xitaa haddii aad cuntid saxanka ugu waxyeellada badan qaddar caadi ah, oo aan labanlaab ahayn. Iyo guud ahaan, markaan aad u walaacsanayn, sax?
5. Isku day inaadan cunin cunto badan. Xusuusnow in calaamadaha caloosha ilaa maskaxda ay gaabis yihiin oo ay fiican yihiin in la sugo 15-30 daqiiqo. Wali gaajoon? Cun
6. Ku raaxayso cuntada, ha cunin si dhakhso leh ha ku cunin TV-ga hortiisa ama sheeko dheer. Sii "gabal" cunto kasta, isku day inaad calaliso si aad u dareento dhadhanka oo aad ugu raaxaysato.
7. Haddii aad u janjeedho inaad qabato dhibaatooyinka ama caajiska, samee liistada waxyaabaha kugu mashquulinaya, oo si joogto ah indhahaaga u hor dhig. Cunista xad dhaafka ah - sababta ugu badan ee miisaanka kordho.
8. Jaceylka jirkaaga. La jaanqaadka heerarka runway maaha fikradda ugu fiican. Dhammaanteen waxaan leenahay qaabdhismeed kala duwan, dheef-shiid kiimikaad, iyo qaab nololeed. Horumari awoodahaaga, isla markaana markaad aqbasho naftaada, jidhku waa hab layaableh oo uu kudajiyo kunabilaabo miisaanka.
9. U dooro dhaqdhaqaaq jireed sida aad jeceshahay, ha u dooran isbeddellada moodada. Isboortiga ma sahlana, oo haddii aad weli dareento raaxo - waa wax aan macquul ahayn. Haddii tababarku noqon doono mid xiiso leh, waxay noqon doonaan kuwo joogto ah.
10. In kasta oo cuntada la isku halleyn karo, ixtiraam caafimaadkaaga oo isku day inaad siiso cuntooyin caafimaad leh. Qof kastaa ma jecla broccoli, laakiin qaar ka mid ah biqilka waa inaad! Tijaabi waxyaabo cusub oo tijaabi dhir udgoon oo ka saari doona dhadhanka aan fiicnayn kuna dara saxanka saxanka.
Faahfaahin dheeri ah oo ku saabsan cunitaanka dareenka leh fiiri fiidiyaha hoose:
