Contents
La soco shaxda koritaanka ilmaha
Sababtoo ah ilmuhu wuxuu leeyahay dimples oo ku yaal barida ama laalaabka yaryar ee bowdada macnaheedu maaha inuu aad u weyn yahay. Kahor 2 sano jir, carruurtu waxay kordhiyaan miisaan ka badan inta ay koraan tanina waa iska caadi. Guud ahaan waxay noqdaan kuwo ku dhuuban socodka. Markaa, ka hor intaanan welwelin, waxaan kala hadalnaa dhakhtarka carruurta ama dhakhtarka ilmaha raacaya. Wuxuu garan doonaa sida ugu wanaagsan ee loo qiimeeyo xaaladda. Gaar ahaan tan iyo qadarinta miisaanka ilmuhu waa mid xiiso leh oo kaliya haddii ay la xiriirto cabbirkiisa. Waxaad xisaabin kartaa index mass indexkaaga (BMI). Tani waa natiijada lagu helay iyadoo loo qaybinayo miisaankeeda (kilo) dhererkeeda (mitir) labajibaaran. Tusaale: ilmaha miisaankiisu yahay 8,550 kg 70 cm: 8,550 / (0,70 x 0,70) = 17,4. Sidaa darteed BMIgeedu waa 17,4. Si aad u ogaato haddii ay u dhiganto ilmaha da'diisa ah, si fudud u tixraac qalooca u dhigma ee diiwaanka caafimaadka.
Hagaajin cuntada ilmahaaga
Inta badan, ilmaha aadka u qallafsan ayaa si fudud u ah ilmo aad loo nuugay. Sidaa darteed, ma aha sababtoo ah wuxuu ku ooyaa dhammaadka dhaladiisa in ay lagama maarmaan tahay in si toos ah loo kordhiyo tirada. Baahideeda waa la dejiyay, da' ahaan, dhakhtarka carruurta ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsato sida ugu macquulsan. Si la mid ah, laga bilaabo 3-4 bilood, kaliya afar cunto ayaa loo baahan yahay. Ilmaha da'daan wuxuu bilaabaa inuu seexdo habeenkii oo dhan. Caadi ahaan waxa uu qaataa quudinta ugu dambaysa 23-ka galabnimo waxa uuna ku weydiiyaa tan xigta agagaarka 5-6 subaxnimo
Waxaan ka walaacsanahay soo noqoshada suurtagalka ah
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso in ilmaha uu ku dhaco dib u soo laabasho uu u janjeero inuu lumiyo miisaankiisa. Dhab ahaantii, ka soo horjeeda inta badan waa kiiska. Dhab ahaantii, si uu isku dayo inuu dejiyo xanuunkiisa (ashito, laab-jeex…), ilmuhu wuxuu weydiiyaa wax badan oo uu cuno. Si ka duwan, marka dib u soo noqoshada dib u soo noqoshada, xanuunku sidoo kale soo noqda. Haddi aanu ilmuhu ahayn kan sheeganaya, waxa laga yaaba in aanu isku dayno in aanu mar kale quudinno, annagoo rajaynayna in aanu dejino oohintiisa. Ugu dambeyntii, jirradu waxay ku dabineysaa nooc ka mid ah wareegyada xun ee ugu dambeyntii keena inuu kordho miisaan badan. Haddii uu marar badan ooyo iyo/ama uu weydiiyo wax ka badan intii la rabay, la hadal dhaqtarkiisa carruurta.
Mar hore ha u bedelin cuntada ilmahaaga
Inta lagu jiro bilaha ugu horreeya, caanaha ayaa ah tiirka ugu muhiimsan ee nafaqeynta ilmaha. TMarka uu diyaariyo cuntadiisa kaliya, ilmuhu wuu qaddariyaa oo kaliya wuu weydiistaa marka uu gaajaysan yahay. Marka la gaadho wakhtiga kala duwanaanshaha, ilmuhu waxa uu helaa dhadhan cusub oo uu jecel yahay. Si degdeg ah, waxa uu la qabsaday milix, macaan, dejiyaa dookhiisa oo uu xoojiyey dareenkiisa hunguriga. Sidaas ayuuna ku bilaabay inuu ooyo, xataa haddaanu gaajo dhab ah u hayn. Markaa faa'iidada ay leedahay in aan la kala duwanayn inta horumarkeedu aanu u baahnayn wax aan caano ahayn, taas oo macnaheedu yahay qiyaastii 5-6 bilood. Barootiinnada (hilibka, ukunta, kalluunka) ayaa sidoo kale lagu eedeeyaa inay carruurta ku kordhiyaan miisaan aad u badan. Tani waa sababta ay dib ugu soo biiraan cuntadooda oo ay tahay in la siiyo tiro ka yar cuntooyinka kale.
Waxaan ku dhiirigelinaynaa inuu dhaqaaqo!
Way adagtahay inaad jimicsi samayso markaad ku fadhido kursiga sare ama kursigaaga sare. Sida qofka weyn, Ilmuhu wuxuu u baahan yahay, heerkiisa, dhaqdhaqaaq jireed. Ha ka waaban inaad ku dhejiso gogosha baraarujinta bilaha ugu horreeya. Caloosha, wuxuu ka shaqayn doonaa codka dhabarka, luqunta, madaxiisa, ka dibna gacmihiisa. Marka uu gurguuran karo ka dibna afarta lugoodba ku gurguuran karo, sidoo kale waa murqaha lugihiisa oo uu awood u yeelanayo inuu jimicsi sameeyo. La ciyaar isaga: lugaha ku badela, tabo si uu u socdo. Adigoon ku soo rogin isaga tababarka ciyaaryahan heer sare ah, ka dhig inuu dhaqaaqo oo ku bixiyo wax yar oo ka mid ah tamarta uu ku hayo isaga.
Ha la qabsan ilmahaaga cunista cunto fudud
Keega yar, xabbad roodhida ah... Waxaad u malaynaysaa inaanay iyada waxba yeeli karin. Tani waa run, haddii aan lagu siin meel ka baxsan cuntada. Way adagtahay in ilmaha loo sharaxo in cunnidu ay xun tahay haddii adiga laftaadu la qabsatay. Dabcan, qaar, ilaa da'da 2, waxay helaan hab ay ku cunaan cunto fudud fasax la'aan. Haddii ilmahaagu uu hore u qallafsanaa, u fiirso hab-dhaqankiisa cunto oo iska ilaali caadooyinka xun sida ugu macquulsan. Sidaa si la mid ah, nacnaca xad-dhaafka ahi waa in lala dagaallamo.