Mark Haub, oo ah borofisar ka tirsan Jaamacadda Kansas, ayaa si gaar ah si cad ugu muujiyay ardaydiisa, waxa go'aamiya miisaanka isbeddelka.
Si loo muujiyo in miisaanka oo yaraada uu ugu horreyn ku tiirsan yahay tirada kalooriyada la cuno, wuxuu qaatay 10 toddobaad cunista inta badan cuntooyinka qashinka ah: buskudka, jibbaarada, badarka sonkorta, shukulaatada, iyo cunnooyinka kale ee "aan cuntada ahayn"
Xulashada "cuntada" noocan oo kale ah, Dr. Haub wuxuu ku koobay isticmaalkooda 1800 oo kalooro iyadoo looga baahan yahay jirka 2600. Bilowga cuntada BMI wuxuu ahaa 28.8 (culeys xad dhaaf ah), iyo dhamaadka, wuxuu u yimid 24,9 ( caadi ah). Sidoo kale, in badan oo ka mid ah tilmaamayaasha caafimaadka ayaa si weyn kor ugu kacay, gaar ahaan:
- Wadarta kolestaroolka ayaa hoos u dhacay 14% (laga bilaabo 214 ilaa 184)
- 20% hoos u dhac ku yimaadda "bad" kolestaroolka (LDL) (min 153 ilaa 123)
- 25% ayaa kordhay "wanaagsan" kolestaroolka (HDL) (37 ilaa 46)
- 39% hoos udhaca heerarka triglyceride ee dhiiga (TC / HDL 5.8 ilaa 4.0)
- Gulukooska ayaa hoos uga dhacay 5.19 ilaa 4.14
- Boqolkiiba dufanka jirka ayaa hoos udhacay rubuc (laga bilaabo 33.4% ilaa 24.9%)
- Wadarta isbeddelka miisaanka laga bilaabo 90 kg ilaa 78 kg
Saddex-meelood laba (1200 kcal), awoodiisu waxay ahayd cunno fudud oo caan ah: keega, chips, badarka, shukulaatada. Si kastaba ha ahaatee, saddex meelood ee soo hadhay (600 Kcal) Professor -ku wuxuu ku tagay cagaarka, khudaarta, gariirka borotiinka, digirta qasacadaysan, iwm. Cuntada, oo uu la cunay qoyskiisa, sida uu wax u qoro, oo ay ka mid tahay, “in ilmaha tusaale xun loo siiyo” . Waxa kale oo uu qaatay maalin walba multivitamin.
Sababtoo ah guusha aan shaki ku jirin ee tijaabada, Professorku wuxuu kugula talinayaa in dhammaan si toos ah loogu celiyo waayo-aragnimadan. Kaliya wuxuu sheegaa inay tahay xusuusin aad u fiican in meesha ugu horeysa ee kalooriyadu ay go'aamiyaan dhaqdhaqaaqa miisaanka jirka iyo natiijooyinka caafimaad ee la xiriira. Wuxuu yidhi: “Tan waan sameeyay, waxaan cunay cunto caafimaad leh, caafimaad badan, hase yeeshe, ma noqon. Sababtoo ah waxaan cunaayay in kabadan inta la iiga baahan yahay caafimaadka ”.
Sidoo kale, Professor wuxuu soo jeediyay in dad aad u tiro badan ay cunaan cunno isku mid ah tan ugu weyn, xitaa haddii aan qiyaasno in gebi ahaanba lagu beddeli doono waxtar u leh cuntada caafimaadka, waxaa lagama maarmaan noqon laheyd in la xisaabiyo kalooriyada sidoo kalena la fahmo in tan waa macquul. Laakiin in lagu bilaabo dhimista qaybaha waxay noqon doontaa shaqo caafimaad oo aad u wanaagsan, oo, sidaas darteed, si fudud loo hirgaliyo.
Fiidiyowga Professor-ka ee ku saabsan tijaabada YouTube (Ingiriis).
Calaamadee Cunnada Cunnada fudud ee Haub Haub
Hagaag, haddii borofisarka “cilmiga dhirta” adiga kuu ah uusan aheyn dooda ugu dambeysa ee ku saabsan waxa cuntooyinka ay u baahan yihiin inay noqdaan kuwo caafimaad qaba oo qurux badan, ka dib weydii naftaada sida uu u eegi karo qofka wax ka cunaya McDonald's labada cheeseburgers, shiilan weyn, iyo weyn galaas sprite ah?
Haa, waxay umuuqataa Dwight Howard inuu wax ka cunayay McDonalds. Tusaalahan, dabcan, xitaa waxaa ka sii muhiimsan digniinta caadiga ah "ha isku dayin mar kale." Isticmaalka tamarta xirfadleyda maalinlaha ah wuxuu ka badnaan karaa 2-3 jeer kan dadka intiisa badan iyo cunnada kuleylka ah ee loo yaqaan '1500 calories' inta badan dadka magaalada ku nool, ka dib, si fudud loo dhigo, weyn.
Marka, intaad cunayso cunto "aan cunto ahayn", xusuusnow, marka hore, in shukulaatada iyo cabitaannada macaan ay ku jiri karaan saddex meelood meel gunnadaada maalinlaha ah ee kalooriyada, iyo cuntooyinka ay ku jiraan nafaqooyin muhiim kuu ah waxaa laga yaabaa inaysan ku filnayn "meel" ku filan qaadashada kalori. Sidoo kale, xusuusnow in macmacaanka, oo la cuno tiro aad u badan uusan kor u qaadin qanacsanaanta, laakiin taa beddelkeeda, rabitaanka cuntada oo kordha.
Hadda, sida muuqata, xitaa haddii aad ka shakisantahay mudnaanta ee tirinta kalooriyada maaraynta miisaanka saxda ah, shaki kama qabtid in isku dheelitirka tamarta uu go'aaminayo horumarka miisaankaaga oo yaraada ama miisaankaagu kordho. Iyo daraasado faahfaahsan ayaa muujinaya in kalooriyada, iyadoo aan loo eegin boqolkiiba borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyadu ay muhiim u yihiin miisaanka oo yaraada.
Si kastaba ha noqotee, muddada dheer si loo ilaaliyo caafimaadka gabi ahaanba kuma filna oo kaliya in la tiriyo kalooriyada, laakiin gebi ahaanba waxay u baahan tahay qaadasho ku filan oo ah borotiin iyo nafaqeeyayaal. Dr. Haub wuxuu daweeyay ruxitaanka borotiinka iyo isku-darka fiitamiinka, laakiin sida xaqiiqda ah habka ugu wanaagsan ayaa ah in laga helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah cuntada dhabta ah. Barnaamijyada casriga ah sida MWR, waxay siinayaan fursad ay ku helaan nafaqo wanaagsan xitaa iyagoo leh kalooriye hooseeya oo buugaagta 80-yada looga arkaayey kuwo aan macquul ahayn. Ku soo koob liiska aad jeceshahay ee ku jira qiyaasta kalooriga saxda ah, miisaankaaguna wuu is beddeli doonaa si waafaqsan isu dheellitirka tamarta.
Oo hadda kama cabsan kartid cunnooyinka qashinka ah haddii aad hubto inay kaa dhaafayso kalooriga loo baahan yahay iyo "kala-baxa" fiitamiinnada iyo macdanaha muhiimka u ah cuntada. Miisaan lumis si raaxo leh!