Contents
Jackie Warner (17 Agoosto 1968) waa tababbaraha jimicsiga xirfadeed, qoraa buugaag ka hadlaya qaab nololeedka caafimaadka leh iyo Abuuraha barnaamijyada jimicsiga ee miisaanka oo yaraada. Waxay caan ku noqotay mahadcelinta kaqeybgalkiisa showga dhabta ah Shaqee TV-ga Bravo. Jackie wuxuu ku nool yahay California, halkaas oo uu ku leeyahay goob jimicsi iyo Isboorti ku taal buuraha Beverly. Liiskeeda macmiil waxaa ku jira kuwa caanka ah sida Julia Roberts iyo Anne Hathaway.
Jackie Warner ayaa soo saaray a 4 barnaamijka DVD miisaanka oo yaraada iyo dufanka ku gubanaya guriga:
- Wareegga Awoodda Xtreme
- 30 Day Start Fast
- Tababarka Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
- Sida loo doorto dumbbells: talooyin, talo, qiimayaal
- Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
- 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
- Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
- Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
- Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
Barnaamijyada jimicsiga Jackie Warner
Jackie wuxuu adeegsadaa mabaadi'da caadiga ah ee tababarka xoogga guriga ee miisaanka oo yaraada: habka wareegsan iyo jimicsiga mnogoobraznye leh dumbbells miisaan fudud. Barnaamijyadu waxay ku habboon yihiin heerka dhexdhexaadka ah, laakiin kuwa bilowga ah ayaa jimicsigaan qaban kara haddii aad qaadato miisaan yar oo dumbbell ah. By habka, kooxda ka qaybgalaya barnaamijyada Xtreme Xtreme Timesaver Training iyo Abs waxaad arki kartaa Jericho, Mammatus oo noogu caan ah abuuraha dhismaha 'Core De Force'.
1. 30 Maalin Bilaabasho Deg Deg ah
Barnaamijkan, Jackie Warner wuxuu ku siiyaa qaab aad u heer sareysa miisaanka oo yaraada - Power Pyramid Training, oo ay u adeegsato macaamiishiisa xiddigta ah. Jackie wuxuu yiri tani waa sida ugu dhaqsaha badan ee loo arko isbeddelada jirkaaga iyadoon loo eegin inaad bilawday inaad sameyso ama aad iskudayeyso inaad dhaqaaqdid plateau. Isku-dhafka waxaa ku jira tababarka xoogga 2: Jirka Sare iyo Jirka Hoose 25 daqiiqo.
Labadan jimicsi ee tababarka waxaad ku sameyn doontaa noocyo jimicsi ah mabda'a Ahraamta. Jackie wuxuu ku siinayaa inaad shaqeyso dhamaan kooxaha muruqyada, maxaa yeelay muruqu wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka ayaa ah waxyaabaha ugu badan ee jirka guba. Ku dhaji barnaamijkan 30 maalmood 5-6 jeer asbuucii, jimicsiyo isdabajoog ah oo loogu talagalay jirka sare iyo kan hoose wada jir.
2. Tababarka Wareegga Awoodda
Barnaamijka ugu caansan ee Jackie Warner wuxuu ahaa Tababbarka Wareegga Awoodda adag. Waxaa ka mid ah 5 jimicsi fiidiyoow awood leh oo loogu talagalay dhammaan dhibaatooyinka. Dooro kaliya fiidiyowga ama raac dhammaan jimicsiyada midba midka kale:
- 40 min Wadarta Wareegga Jirka (dhammaantood waa 40 daqiiqo)
- 15 min Wadarta Wareegga Jirka (dhammaan jirka oo dhan 15 daqiiqo)
- 15 min Wareeg Jirka Hoose ah (qeybta hoose ee jirka 15 daqiiqo)
- 15 daqiiqo Wareegga Jirka Sare (jirka kore muddo 15 daqiiqo ah)
- 15 min Wareeg kaliya Abs (15 daqiiqo oo gaaban)
Fasalladu waxay diiradda saarayaan laylisyo xoog leh oo miisaankoodu hooseeyo, kuwaas oo lagu sameeyo xawaaraha aerobic-ka si loo gubo dufanka loona muujiyo jirka. Jackie Warner wuxuu kugula talinayaa inaad sameyso 3-4 jeer usbuucii 30-45 daqiiqo.
3. Tababarka Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver waa tabobar wareeg oo wax ku ool ah oo leh culeysyo jirka oo dhan kaa caawinaya inaad isku mar lumiso miisaanka iyo inaad murqaha yeelato. Jack Warner wuxuu adeegsadaa iskudhaf adag oo dhaqdhaqaaq leh dumbbells si uu u tababaro kooxo muruqyo badan isla waqtigaas. Marka laga reebo hagaajinta tayada jirka, waxaad ku mashquulsan tahay shaqada bontiro aad u tiro badan oo muruqyo ah, ka dibna si otomaatig ah u gubaya kalooriyo badan oo tababarka si wax ku ool ah u sameeya.
Intaas waxaa sii dheer, jimicsiyo leh culeysyo leh dib-u-soo-celin badan si kor loogu qaado heerka garaaca wadnahaaga. Waxaad ku dilaysaa laba shimbirood hal dhagax: adigoo ka shaqeynaya muruqyada jirka isla markaana sameeya wadnaha. Wixii miisaan lumis dheeraad ah barnaamijka sidoo kale waxaa ku jiray jimicsi jimicsi. Jackie Warner wuxuu soo bandhigayaa inuu barnaamijkaan sameeyo 3 jeer usbuucii, si aad uhesho jir caato ah, xoog badan oo jilicsan.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs waa barnaamij kaa caawin doona inaad diirada saarto muruqyada caloosha iyo dhabarka, adkee caloosha oo aad u xoojiso murqaha muruqyada. Dhismaha waxaa ka mid ah 2 kulan oo tababar ah oo 15 daqiiqo ah. Dhammaan jimicsiyada waxaa lagu muujiyey ikhtiyaar fudud oo adag. Layli ahaan waxaad u baahan doontaa dumbbells laakiin adigu la'aanteed waad samayn kartaa.
Casharka ugu horeeya waxaad ku sameyn doontaa jimicsi qolofta meesha taagan: casharku wuxuu ufiican yahay kuwa aan jeclayn inay ku dul wareegaan saxaafadda Mat. Jimicsiga labaad wuxuu gebi ahaanba ka dhacayaa sagxadda dhulka waxaana ku jira jimicsiyo dhabarka iyo suunka ah. Jackie Warner wuxuu soo bandhigayaa inuu sameeyo barnaamijkan seddex jeer usbuucii mudo 30 daqiiqo ah si uu u helo maqnaansho adag oo adag.
Haddii aad jeceshahay tababarka xoogga iyo jimicsiga isku dhafan ee ku lug leh dhowr kooxood oo muruq ah, barnaamijka Jackie Warner waa hubaal inaad ku raaxeysan doonto. Sidoo kale, fiidiyowyadan ayaa ah kuwo ku habboon sida Kaabayaasha tababarka wadnahaaga. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay Focus T25, Heat Country, ama wax kale, oo ay ku badan yihiin jimicsiga aerobic, waxaad ku dari kartaa tababarka miisaanka, oo ay ku jiraan qorshahaaga tababarka tababarka ee Jackie Warner.
Arag sidoo kale:
- 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
- 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
- 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
- 20ka jimicsi ee ugu fiican gacmaha caatada ah
- TABATA tababarka: 10 jimicsi oo diyaar ah oo miisaan lumis ah