Caddeyntu waa mid soo jiidasho leh: fekerku wuxuu bogsiin karaa ma aha oo kaliya ruuxa, laakiin sidoo kale jirkeena. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad la dagaallanto soo noqoshada niyad-jabka, walbahaarka iyo cawaaqibka ay u leedahay caafimaadkeena. Waxay qaadatay tobanaan sano in warkan ka soo baxay Maraykanku uu ku sii faafo adduunka oo uu taageero uga helo Germany, Belgium, Great Britain, France…
Meditation ayaa si guul leh loogu isticmaalay qaar ka mid ah xarumaha caafimaadka ee Yurub, inkastoo khubaro badan ay weli ka walaacsan yihiin, iyo dalalka qaarkood - tusaale ahaan, Ruushka - wax yar ayaa laga ogyahay suurtagalnimada caafimaad. Ka-fiirsashada "bogsiinta" waxay muujisay waxtarkeeda soddon sano ka hor, markii bayoolajiga Jon Kabat-Zinn uu sameeyay jimicsi taxane ah oo ay ku jiraan hababka neefsashada iyo xoojinta gaarka ah iyada oo ujeedadu tahay "dhimista diiqada ku salaysan maskaxda."
Maanta, khabiiro ku takhasusay daaweynta garashada waxay ku daraan jimicsiyadan shaqada si ay u ogaadaan xaaladda niyad-jabka ah (fikradaha murugada leh ee joogtada ah, hoos u dhaca isku-kalsoonaanta), iyo sidoo kale tababarka tartiib-tartiib ah ee xakamaynta hababkan maskaxeed: nasashada, aqbalida aan la qiyaasi karin ee qofka shucuurtiisa iyo fikirkiisa iyo daawashada sida ay u "dabaashaan, sida daruuraha cirka." Ku saabsan fursadaha ay farsamadani furi karto, waxaan la hadalnay qoraageeda.
Jon Kabat-Zinn waa biology iyo borofisar ku takhasusay caafimaadka Jaamacadda Massachusetts (USA). 1979-kii, wuxuu safka hore kaga jiray "daawoyinka ruuxiga ah", oo ah kii ugu horreeyay ee soo jeediya isticmaalka ka-fiirsashada ujeedooyinka daawada.
Cilmi-nafsiga: Sidee ku heshay fikradda ah in aad isticmaasho farsamooyinka ka-fiirsashada Buddhist si aad ula tacaalto walaaca?
Ku saabsan
- John Kabat-Zinn, Meel kasta oo aad tagto, Durba halkaas ayaad joogtaa, Machadka Transpersonal Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Waxaa laga yaabaa in fikraddan ay u kacday sidii iskuday miyir la'aan ah oo lagu heshiisiinayo waalidkayga. Aabbahay waxa uu ahaa baayooloji caan ah, hooyadayna waxa ay ahayd qof xamaasad leh laakiin aan la aqoonsanayn fannaanka. Aragtidooda adduunku aad bay u kala duwanaayeen, taasina waxay inta badan ka hor istaagtay inay helaan af ay wadaagaan. Xitaa caruurnimadeedii, waxaan ogaaday in aragtida adduunka mid kasta oo naga mid ah ay tahay mid aan dhamaystirnayn sideeda. Waxaas oo dhami waxay igu kaliftay inaan weydiiyo su'aalo ku saabsan dabeecadda miyir-qabkayaga, oo ku saabsan sida saxda ah ee aan uga warqabno wax kasta oo hareeraha ka jira. Tani waa halka ay ka bilaabatay xiisaha aan u qabo cilmiga. Sannadihii ardaynimada, waxaan ku hawlanaa dhaqanka Buddhist Zen, yoga, fanka dagaalka. Oo rabitaankayga ah in aan ku xidho dhaqamadan cilmiga ayaa noqday mid sii xoogaystay oo sii xoogaystay. Markii aan dhammeeyey PhD-dayda cilmiga bayoolajiga molecular, waxaan go'aansaday inaan noloshayda u huro mashruucayga: in aan ku daro fikirka Buddhist - iyada oo aan dhinaceeda diimeed - ku-dhaqanka caafimaadka. Riyadaydu waxay ahayd in aan abuuro barnaamij daweyn oo si cilmiyeysan loo kontoroolo oo falsafad ahaan qof walba aqbali doono.
Oo sidee u samaysay?
Markii aan bilaabay mashruucayga, waxaan ahaa Ph.D. cilmiga bayoloji, oo PhD ka qaatay mac-hadka caanka ah ee Massachusetts Institute of Technology, iyo xirfad caafimaad oo guul leh. Taasi waa ku filan tahay in la helo iftiinka cagaaran. Markii ay ii soo baxday in barnaamijkaygu waxtar lahaa, waxaan helay taageero ballaaran. Sidaa darteed barnaamijka 'Meditation-based Based Stress Distress' (MBSR) wuxuu dhashay usbuuca XNUMX-usbuuc. Ka qaybgale kasta waxa la bixiyaa kulan kooxeed toddobaadle ah iyo hal saac maalintii oo ah dhaqanka duubista maqalka guriga. Si tartiib tartiib ah, waxaan bilownay inaan ku dabaqno barnaamijkeena daaweynta walaaca, cabsida, balwadaha, niyad-jabka…
Waa maxay nooca meditation ee aad ku isticmaasho barnaamijyadaada?
Waxaan isticmaalnaa dhaqamo ka fiirsi oo kala duwan - labadaba jimicsi dhaqameed si waafaqsan hab gaar ah, iyo farsamooyin badan oo bilaash ah. Laakiin dhammaantood waxay ku saleysan yihiin horumarinta wacyiga dhabta ah. Dareenka noocaan ah ayaa udub dhexaad u ah fikirka Buddhist. Si kooban, waxaan ku tilmaami karaa gobolkan inuu yahay wareejin dhammaystiran oo dareenka xilligan la joogo - iyada oo aan la qiimayn naftiisa ama xaqiiqada. Booskani wuxuu abuuraa dhul bacrin ah oo lagu helo xasilloonida maskaxda, xasilloonida maskaxda, naxariista iyo jacaylka. Waxaan rajeyneynaa in annaga oo baraya dadka sida loo fikiro, waxaan ilaalineynaa ruuxa dariiqa Buddhist, dharma, laakiin isla markaa waxaan ku hadalnaa luqad cilmaani ah oo qof kastaa fahmi karo. Waxaan siinaa ka qaybgalayaasha barnaamijka layliyo kala duwan. Sawirka maskaxda ee jirka (scan jirka), qofku, isagoo jiifa, wuxuu diiradda saarayaa dareenka qayb kasta oo ka mid ah. Ka-fiirsashada fadhiga, dareenka ayaa lagu hagayaa walxo kala duwan: neefta, dhawaaqyada, fikradaha, sawirada maskaxda. Waxaan sidoo kale leenahay dhaqanka dareenka dabacsanaan la'aanta ah, oo sidoo kale loo yaqaan "joogitaanka furan" ama " xasilloonida maskaxda." Waxaa markii hore soo jeediyay faylasuufkii Hindiga ahaa ee Jiddu Krishnamurti. Tababarradayada, waxaad ku baran kartaa inaad si miyir qabta u dhaqaaqdo - u socotid oo aad samayso yoga - oo aad si miyir leh wax u cunto. Dhaqamada xorta ah waxay naga caawiyaan inaan barano inaan ku darno aragti furan oo aan la qiyaasi karin oo ku saabsan xaqiiqada wakhti kasta oo nolol maalmeedka ah: marka aan la xiriirno carruurta iyo qoyska, wax soo iibsaneyno, nadiifinno guriga, ciyaareyno ciyaaraha. Haddi aynaan u ogolaanin hal-ku-dheggeena gudeed in uu ina mashquuliyo, waxa aanu si buuxda uga war haynaa wax kasta oo aanu samayno iyo waayo-aragnimo. Ugu dambayntii, noloshu lafteedu waxay noqotaa dhaqanka fikirka. Waxa ugu muhiimsan waa inaadan seegin hal daqiiqo oo ka mid ah jiritaankaaga, si aad si joogto ah u dareento xaadirka, taas oo aad u "halkan iyo hadda".
Cuduradee ayay ka-fiirsashadu ku caawin kartaa?
Liiska cudurrada noocan oo kale ah ayaa sii kordhaya mar kasta. Laakiin sidoo kale waa muhiim waxa dhabta ah ee aan ula jeedno daawaynta. Miyaynu ka bogsanay markaan soo celino xaaladdii jidhku sidii ay ahaan jirtay ka hor xanuunka ama dhaawaca? Ama markaan baranno inaan aqbalno xaaladdu sida ay tahay, iyo, inkastoo dhibaatooyinka, ku noolaadaan raaxada ugu weyn? Bogsiinta dareenka koowaad had iyo jeer ma aha mid suurtagal ah xitaa hababka ugu dambeeya ee daawada casriga ah. Laakiin waxaan qaadi karnaa dariiqa labaad ee bogsashada wakhti kasta inta aan nool nahay. Tani waa waxa bukaan-socodka ay ka bartaan waayo-aragnimada marka ay ku celceliyaan barnaamijkeena ama farsamooyinka kale ee daaweynta iyo cilmi nafsiga ee wacyiga ku salaysan. Waxaan ku hawlannahay waxa loogu yeero daawada firfircoon, taas oo ku dhiirigelisa bukaanka in uu si madax-bannaan u bilaabo jidka fayo-qabka iyo caafimaadka, isagoo ku tiirsan awoodda jidhku u leeyahay inuu is-xakameeyo. Tabobarka fekerku waa xidhiidh faa'iido leh oo ku saabsan daawaynta casriga ah.
Dhexdhexaadinta wacyigelinta ee Ruushka
"Habka John Kabat-Zinn wuxuu ku salaysan yahay cilmi-baaris asaasi ah oo cilmi-baaris ah oo ku saabsan neurophysiology," ayuu xaqiijiyay Dmitry Shamenkov, PhD, madaxa mashruuca cilmi-baarista "Maareynta Caafimaadka miyir-qabka".
"Xaqiiqdii, daraasadahani waxay ku saleysan yihiin shaqooyinka cilmi-nafsiyeedka aadka u wanaagsan ee Ruushka sida Pavlov ama Sechenov. Waxay caddeeyeen sida ay muhiimka u tahay awoodda qofku u leeyahay inuu saameyn ku yeesho shaqada habdhiska dareenkiisa si uu u gaaro caafimaad. Qalabka aasaasiga ah ee tan, sida uu qabo Kabat-Zinn, waa waxa loogu yeero wacyiga - dareenkeena, fikradaha, ficilada - taas oo u oggolaanaysa qofka inuu dareemo fiicnaan iyo jirkiisa, wuxuu caawiyaa hababka is-xakamaynta. Haddii aad u baahato xirfadaha shaqada noocaas ah ee maaraynta caafimaadkaaga, oo ay ku jirto dhimista diiqada miyirka leh, soo kabashadu waxay aad u dhaqso badan doontaa. Xarumahaas ajnabiga ah ee ay fahmaan muhiimada habkan, waxaa suurtagal ah in lagu gaaro natiijooyin cajiib ah daaweynta cudurrada xitaa adag (neurological iyo wadnaha, cilladaha difaaca jirka iyo cudurrada dheef-shiid kiimikaadka sida sonkorowga mellitus). Nasiib darro, habkani waa mid aan aqoon u lahayn daawada Ruushka: maanta waxaan ogahay hal mashruuc oo kaliya oo lagu abuurayo xarun dhimista walaaca ee Moscow. "
Faallo uu qoray Andrei Konchalovsky
Ka fiirsashada maskaxdayda ayaa ah waxa ugu muhiimsan, sababtoo ah waa qayb ka mid ah jidka loo maro heerka sare ee ruuxiga ah ee qofka. Ka fiirsashada, fikradda muhiimka ah waa "xoog-saarid", markaad si tartiib ah u damiso adduunka ka baxsan naftaada, geli xaaladdan gaarka ah. Laakiin suurtagal maaha in si fudud loo galo adigoo fadhiya indho xiran. Markaa waxaad fadhiisan kartaa saacad ama laba - oo wali si joogto ah uga fikir: "Maxaan samayn doonaa hadhow, berri ama sannad gudihii?" Krishnamurti waxa uu ka hadlay maskax sheeko badan. Maskaxdeenu way sheekeysaneysaa - si aad ah ayaa loo habeeyay, waxay abuurtaa fikrado waqti kasta. Si fikirka looga saaro, waxaa loo baahan yahay dadaal maskaxeed oo weyn. Tani waa meesha ugu sarreysa ee is-xakamaynta. Oo waxaan ka masayray kuwa samayn kara. Sababtoo ah anigu nafteyda maan baran - waxaan ka boodaa sheekada nacasnimada ah ee maskaxda!
Dhab ahaantii, waxaad soo jeedinaysaa hab cusub oo ku saabsan cudurka iyo bukaanka?
Haa, daaweynta waxaan mudnaanta siineynaa fikradaha dareenka iyo daryeelka, taas oo si buuxda u waafaqsan mabaadi'da Hippocrates. Waxay ahayd xeerarkan anshaxa caafimaadka kuwa seeska u dhigay daawaynta casriga ah. Laakiin dhawaanahan, inta badan waa la ilaaway, sababtoo ah dhakhaatiirtu waxay ku qasban yihiin inay arkaan bukaanno badan intii suurtagal ah inta lagu jiro maalinta shaqada.
Ma la kulantay shakhsi ahaan faa'iidooyinka fekerka?
Kaliya kuwa sameeya naftooda ayaa bari kara fikirka iyo wacyiga dadka kale. Fikirka ayaa noloshayda beddeshay. Haddaanan bilaabin inaan ka fikiro 22 jir, ma garanayo inaan maanta noolaan lahaa. Dareen-celinta waxay iga caawisay inaan is-waafajiyo dhinacyada kala duwan ee noloshayda iyo shakhsiyaddayda, waxay i siisay jawaabta su'aasha: "Maxaan u keeni karaa adduunka?" Ma garanayo wax ka fiican ka-fiirsasho si ay nooga caawiso inaan si buuxda uga warqabno nafteena wakhtigan xaadirka ah ee nolosheena iyo cilaaqaadkayada - iyada oo aan loo eegin sida ay u adag tahay mararka qaarkood. Wacyigelinta lafteedu waa sahlan tahay, laakiin way adag tahay in la gaaro. Waa shaqo adag, laakiin maxaa kale oo aan ula jeednaa? In aanaan hawshan gudan waxay la macno tahay in aan seegno waxa ugu qotada dheer uguna farxadda badan nolosheenna. Aad bay u fududahay inaad ku lunto dhismooyinka maskaxdaada, ku lunto rabitaanka inaad ka fiicnaato ama aad meel kale joogto - oo joojiso garashada muhiimadda xilligan la joogo.
Waxaa soo baxday in ka-fiirsashadu ay tahay hab nololeed oo ka hortag badan oo ka badan daawo…
Maya, si lama filaan ah uma dhihin in sifooyinka bogsashada ee fekerka si buuxda loo xaqiijiyay - si fudud looma dareemi karo daaweyn ahaan macnaha qadiimiga ah ee ereyga. Dabcan, fekerku wuxuu leeyahay saameyn ka hortag ah: adoo la qabsanaya naftaada si aad u dhegeysato dareenkaaga, way fududahay in la dareemo in wax aan sax ahayn ee jirka. Intaa waxaa dheer, ka-fiirsashadu waxay xoojisaa nidaamka difaaca waxayna ina siinaysaa awoodda aan si buuxda u dareemayo daqiiqad kasta oo nolosheenna ah. Markasta oo ay sii xoogaysato caafimaadkeena jidheed iyo maskaxeedba, ayaa sida ugu wanagsan aynu ugu adkaysanaynaa diiqad iyo iska caabinta hababka cudurada iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aynu uga soo kabsano. Marka aan ka hadlo ka fiirsashada, waxaan ula jeedaa horumarinta caafimaadka nolosha oo dhan, iyo hadafyada qofka ayaa isbedelaya marxalad kasta oo nolosha ah.
Ma jiraan waxyaabo liddi ku ah fikirka?
Shakhsi ahaan, waxaan dhihi lahaa maya, laakiin asxaabteyda waxay kula talinayaan ka-fiirsashada haddii ay dhacdo niyad-jab ba'an. Waxay aaminsan yihiin in ay xoojin karto mid ka mid ah hababka niyad-jabka - "cunida" fikradaha murugada leh. Fikradayda, dhibaatada ugu weyni waa dhiirigelinta. Haddii ay daciif tahay, markaa ka-fiirsashada maskaxdu way adagtahay in lagu dhaqmo. Ka dib oo dhan, waxay u baahan tahay isbeddel halis ah oo qaab nololeed: waa in qofku aanu waqti u qoondayn jimicsiga fekerka, laakiin sidoo kale tababar wacyigelinta nolol maalmeedka.
Haddii ka-fiirsashadu ay dhab ahaantii caawiso, maxaa loogu isticmaali waayay rugaha caafimaadka iyo cusbitaalka?
Meditation waa la isticmaalaa, oo aad u ballaaran! In ka badan 250 cosbitaal iyo rugaha caafimaadka aduunka oo dhan ayaa bixiya barnaamijyo lagu dhimayo walbahaarka iyada oo loo marayo ka fiirsashada, tiradana way sii kordheysaa sanad walba. Hababka ku saleysan fikirka ayaa aad iyo aad looga isticmaalaa inta badan Yurub. Waxaa loo isticmaali jiray daawada sanado badan, dhawaanahan cilmi-nafsiga ayaa sidoo kale xiiseynaya iyaga. Maanta, habkan waxaa lagu bartaa waaxyaha caafimaadka ee jaamacadaha caanka ah sida Stanford iyo Harvard. Oo waxaan hubaa in tani ay tahay bilow uun.
Cilmi-baaristu waxay bilaabatay (ilaa 1979) waxayna socotaa maanta saynisyahano jooga Jaamacadda Massachusetts ee Xarunta Dhimista Cadaadiska ee Maraykanka (maanta Xarunta Maskaxda ee Daawada, Daryeelka Caafimaadka iyo Bulshada): www.umassmed.edu