Contents
Mararka qaarkood sababta rabitaan la'aanta maaha cadaadiska shaqada, ma aha "madax-xanuun", laakiin cuntooyinka aan cunnay maalintii ama ku dhawaad saacda x.
1. Shukulaatada caanaha
Shukulaatada madow ee qadhaadhka ah ayaa kaliya kicin doonta rabitaanka galmadaada waxayna siin doontaa xoog, laakiin walaalkiis - shukulaatada caanaha ayaa awood u leh inay labada lamaane u sameeyaan khasaare. Waxyaabo badan oo caanaha laga sameeyo ayaa ka sii dari kara nolosha galmada. Way fiicantahay in la xaddido isticmaalkooda 5-6 saacadood ka hor galmada.
2. Cunto deg deg ah
Calool xanuunka iyo dheefshiidka dheer ee cuntada culus waxay la mid tahay dhagax culus, oo ku xidhan jidhka bini'aadamka. Chips, nuggets, eeyaha kulul, shiilan ayaa si fiican u qancin doona gaajadaada, waxay siin doonaan xoog wakhti gaaban, laakiin ka dib waxay si dhakhso ah kuugu soo saari doontaa ciyaarta jacaylka.
3. waxaan ahay
Xaqiiqdu waxay tahay in soyku yahay walxo sida phytoestrogen-ka oo joojiya testosterone. Markaa si loo kululeeyo rabitaanka cashada ka dib, oo ay ka soo qaybgaleen soybeans, ma fududa.
4. Badeecada digirta
In kasta oo xaqiiqda ah in ay leeyihiin fiber iyo antioxidants, taas oo faa'iido u leh jirka oo dhan, laakiin cunista alaabta noocaas ah waxaa jira hal "laakin": aad bay u culus yihiin. Ka sokow, sababa dibiro oo ay ku jiraan phytoestrogens oo hoos u dhigaya wax soo saarka testosterone.
Iyo xitaa inta lagu jiro galmada ka dib digirta waxay noqon kartaa niyad jab si ay uga koraan caloosha. Samee muusiga mid aad u dheer fadlan hoos u dhig iftiinka ama ha cunin digirta 5-6 saacadood si aad u gaarto.
5. pickles iyo ilaalinta kale
Oo ma aha in alaabooyinkaas, mabda'a ahaan maaha kuwo dhiirigelin leh oo jaceyl ah. Kaliya pickles iyo cuntooyinka qasacadaysan ayaa saameyn weyn ku leh wax soo saarka testosterone waxayna si xun u saameeyaan nidaamka wadnaha iyo xididdada. Cadaadiska dhiigga oo sarreeya ayaa hoos u dhigaya qulqulka dhiigga ee xubnaha galmada, wuxuuna waxyeello u geystaa nolosha galmada.
Maxaa cunaya galmada ka hor - ka daawo muuqaalka hoose:
