Contents
Liiska saxda ah wuxuu saameyn karaa ma aha oo kaliya qaabka jirka. Alaabooyinka, waxaad xakameyn kartaa niyaddaada, gaar ahaan xilliyada niyad-jabka. Maxaa la cunaa si loo garaaco blues?
Karbo
Joogitaanka cuntada ee karbohaydraytyada adag waxay saameyn togan ku leedahay niyadda. Keega sarreenka oo dhan, bariis bunni ah, khudaar - waxaas oo dhan waxay yareynayaan heerka walwalka iyo dareenka. Naftaada oo ku xaddidna karbohaydraytyada, waxaan ku qasbi maskaxdeena inay yareyso soosaarka serotonin - hormoonka farxadda iyo raaxaysiga.
Vitamin D
yaraanta fitamiin D muddo dheer - jiilaalka iyo gu'ga - ayaa noqda sababta niyad-jabka. Fitamiinkan waxa uu la xidhiidha soo saarista hormoonnada saameeya niyadda. Si aad u sameysid, waxaad u baahan tahay inaad cuntid kalluunka dufanka leh, boqoshaada, liin iyo ukunta.
Liquid
Biyaha, shaaha cagaaran, caanaha ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato niyad-jabka xilliyeed iyo daalka. Caanaha waxay leeyihiin saameyn dejin, waa la cabbi karaa ka hor wakhtiga jiifka. Biyaha iyo shaaha cagaaran oo leh liin ayaa siin doona firfircooni iyo codka niyadda.
Dufanka iyo fitamiin B
Dufanka ayaa sidoo kale muhiim u ah soo saarista hormoonnada lagama maarmaanka ah. Waa muhiim in qaybta ugu weyn ee dufanka la cunay ay ka timid asal khudradeed. Dheefshiidkooda waxaad u baahan doontaa fitamiin B, kaas oo ka kooban avokado, chickpea, shukulaatada madow iyo lawska. Alaabooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad dib u buuxiso baytariyadaada oo ay meesha ka saaraan calaamadaha ugu horreeya ee melancholy.
Berry iyo khudaar
Berry iyo khudaarta ayaa ah isha antioxidants ee ka hortagta walbahaarka, niyad-jabka iyo walaaca. Antioxidants waxay dib u dhigaan dhaawaca unugyada maskaxda sababtoo ah falcelinta kiimikaad ee ay sababaan xagjirrada xorta ah. Daawaynta ugu fiican ee niyadda xun - canabka, khudaarta cagaaran, caleemaha.
carotene
Carotene - ka kooban oo siinaya miraha iyo khudaarta midabka orange-cas. Waxa ay jidhka ku dhergisaa fiitamiin A kaas oo ka caawiya la dagaalanka niyad-jabka. Ilaha ugu muhiimsan ee carotene, karootada, yaanyada iyo baradhada macaan.
protein
Borootiinku waa buuxsamay wuxuuna kordhiyaa heerka serotonin ee maskaxda. Wixii khudaar ah sidoo kale wax badan oo ka mid ah borotiinka khudradda - digirta, soy, lentil. Borotiinadu ma aha oo kaliya ka hortagga niyad-jabka, laakiin sidoo kale waxay ka hortagaan cudurrada halista ah qaarkood.
Wax ku saabsan cuntooyinka kaa dhigaya niyad-jab - ka daawo muuqaalka hoose:
