Si loo Yareeyo miisaanka iyo laalaabku: cuntada Dr Perricone

Qaadista iyo cunnada, oo uu sameeyay dhakhtarka maqaarka ee Ingiriiska Nicholas Perricone, wuxuu noqday kan ugu iibsiga badan isla marka ay muuqato.

Wuxuu ugu yeeray cunto qaadista wejiga, maaddaama saameynta nidaamkan awooddu uu ahaa dhimista miisaanka oo ay weheliso guud ahaan saameynta dib-u-cusbooneysiinta. Saamaynta tani waxay ahayd mid muuqata, sida tooska loogu muujiyey wejiga - laalaabkii ayaa la nadiifiyey, midabku wuxuu noqonayaa mid cusub, maqaarku wuxuu noqday laastik, timuhuna way xoogan yihiin oo dhalaalayaan.

Xaqiiqdu waxay tahay in saldhigga cuntada Perricone ay hodan ku tahay antioxidants iyo fiitamiinno, berry iyo miraha, iyo sidoo kale kalluunka dufanka badda (gaar ahaan salmon).

Sida loo yareeyo miisaanka loona cusbooneysiiyo cuntada Dr Perricone

Muhiimad ahaan, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto noloshaada waxa ka qayb qaata waxyeelada maaddooyinka jirka ku jira. Magac ahaan, isticmaalka sokorta oo kordhay, hurdo la'aan, qorraxda oo sii dheeraatay, Sigaar cabid, aalkolo.

Alaabooyinka ugu muhiimsan ee cuntada:

• Salmon. Kalluunkani wuxuu hodan ku yahay borotiinno caato ah oo soo celiya unugyada iyo asiidh dufan leh omega 3, kuwaas oo nafaqeeya maqaarka oo siiya Shine iyo freshness. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay antioxidants iyo walax DMAE, oo ilaalisa murqaha, oo ay ku jiraan muruqyada wejiga oo ka hortaga laalaabku.
• Miraha iyo berry (raspberries, blueberries, strawberries, qaraha, tufaaxa, isteroberi) ee macmacaanka. Waxa kale oo jira tiro badan oo ah antioxidant -ka ay ku jiraan karbohaydraytyo leh glycemic index oo aan u keenin koror degdeg ah sonkorta dhiigga.
• Khudaarta cagaaran-cagaaran. Sidoo kale waxaa ku jira antioxidants ka takhalusi doona xagjirnimada bilaashka ah kana hor taga gabowga.

Sida wax loogu cuno Dr Perricone

U cun cuntada si taxaddar leh: marka hore borotiinka, ka dibna karbohaydrayt.

Waxaa jira 2 nooc oo ah cuntadaas caanka ah - 3-maalin iyo 28-maalmood. Dr. Perricone wuxuu ku andacoonayaa in cunida salmon ugu yaraan 2 jeer maalintii 3 maalmood ee cuntada gudaheeda, aad ka heli doontid muuqaal iyo dareemo wanaagsan. Intaas waxaa sii dheer, qaabkan gaaban wuxuu kaa caawin doonaa inaad u diyaar garowdo cunto dheer oo aad aragto sida ay kugu habboon tahay.

3-maalin cunno qurxinta jirka ah:

Quraac: omelette-ukunta cad-cad 3 ukumood iyo 1 ukun oo dhan iyo (ama) 110-160 g salmon ah (kalluunka waxaa lagu beddeli karaa hilibka digaagga ama tofu); nus koob oo boorash ah, nus koob oo berry ah iyo cad xabxab; 1-2 koob oo biyo ah.

Casho: 100-150 garaam oo salmon ama tuna; saladh khudaar cagaaran oo mugdi ah oo leh labis saliid saytuun leh liin dhanaan; 1 miro kiwi ama jeex qaraha iyo nus koob oo berry ah, 1-2 koob oo biyo ah.

Casho: 100-150 garaam oo salmon ah; salad khudaar cagaaran oo mugdi ah oo leh labis saliid saytuun leh liin; nus koob Khudaarta cadka (dhir, broccoli, isbinaajka); xabbad xabxab ah iyo koob nus ah oo berry ah, 1-2 koob oo biyo ah.

Sariirta ka hor waxaad cuni kartaa: 1 Tufaax, 50 g oo ah naaska Turkiga; 150 g yogurt dabiici ah oo aan lagu darin; cantoobo yar oo ah hazelnuts, laws ama yicib.

28-maalin cunno qurxinta jirka ah:

Mabda'a sahayda ee nooca 28-maalin waa isku mid: 3 jeer maalintii oo leh 2 cunto fudud, laakiin alaabooyin aad u ballaaran:

• kalluunka badda iyo cuntooyinka badda, naaska Turkiga iyo naaska digaagga;
• dhammaan khudaarta, marka laga reebo khudaarta xididka ah (baradhada, karootada, xididdo), digir iyo galley;
• cagaarka;
• berry iyo miraha, mooska mooska, liinta, canabka, qaraha, cambaha, babayga (waxay keenaan sonkorta dhiigga oo si degdeg ah kor ugu kacda);
• lowska ceyriinka (iniinta, digirta, yicibta, ugdarka);
• digir (digir iyo digir), saytuun iyo saliid saytuun ah;
• waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay;
• boorash;
• inta u dhaxaysa cabitaanka - biyaha, shaaha cagaaran iyo biyaha macdanta dhalaalaya.

Maxaan cunin

Khamriga la mamnuucay, kafeega, soodhada iyo cabitaanka miraha, cuntooyinka warshadaysan iyo cuntada degdega ah, badeecadaha la dubay iyo macmacaanka, dalag kasta oo laga reebo boorashka, suugada iyo marinada.

Oo weliba waxaad u baahan tahay inaad cabto dareereyaal kugu filan (8-10 koob oo biyo ah, shaah cagaaran) iyo jimicsi.

Inbadan oo kusaabsan Dr Perricone cuntada ka daawo fiidiyaha hoose: